கால்கள் வேறுபட்டவை - உடலின் பொதுவான கட்டமைப்புடன் பொருட்படுத்தாமல், மிகவும் மெல்லிய மற்றும் முழுமையானவை அல்ல. ஆனால் மிகவும் இனிமையான விஷயம் கால்கள் விரைவான எடை இழப்பு பயிற்சிகள் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகள் சரி மற்றும் சரியான நிவாரண அமைக்க முடியும்.
- Dumbbells மூலம் நீர்வீழ்ச்சி - மூன்று அணுகுமுறைகள் 15-20 முறை செய்ய. ஒன்றாக உடையும், உடலில் உள்ள கைகளும், நேராகவும். முன்னோக்கி ஒரு பரந்த படிநிலையை உருவாக்கவும், முன் கால்களைக் குனியவும், பின்னர் உங்கள் கால்களைப் பிரிக்கவும், உங்கள் கால்கள் விலக்கவும்.
- சிமுலேட்டரில் கால்கள் நீட்டிப்பு - நாங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளை 15-20 முறை செய்கிறோம். சிமுலேட்டர் இருக்கைக்கு உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை குறுக்குவழியில் வைக்கவும். அவை முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரையில் உங்கள் கால்கள் வரம்பை உயர்த்துங்கள். உங்கள் கால்கள் கீழ்நோக்கி, உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் இழுத்து, தசைகள் நீட்டவும்.
- பட்டை கொண்டு குவளை - நாம் 15-20 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்கிறோம். இது எடை கால்கள் இழக்க சிறந்த பயிற்சியாகும், அது இல்லாமல் நீங்கள் அழகான கால்கள் அடைய முடியாது. பல முறைகள் முந்தைய பயிற்சிகள் செய்து பிறகு, பட்டியில் அணுகுதல் தசைகள் சூடாக மற்றும் சுமை ஏற்று, மற்றும் முதல், கூட பட்டியில் கூட எடுத்து, ஆனால் கழுத்து மட்டும் எடுத்து. Squatting, உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, முன்னோக்கி பாருங்கள். முழங்கால்கள் கால்விரல்களில் இல்லை, இறுதி கட்டத்தில் பிட்டம் மற்றும் தாடை மூட வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக எழுந்திருங்கள் - குறைக்கும்போது சுவாசிக்கவும், எழுந்தவுடன் சுவாசிக்கவும்.
- கால்கள் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் சிக்கலான எப்போதும் டிரெட்மில்லில் கொழுப்பு எரியும் 20-30 நிமிடங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான திட்டம்
மெல்லிய கால்கள் மற்றும் மெல்லிய கால்கள் ஒரே மாதிரி இல்லை. தசைகளை உருவாக்க, நிவாரணத்தை வாங்குவதற்கு மிதமான வேகத்தில் மிக அதிக எடையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும்.
- பட்டியில் அரை பக்க - 8-10 முறை 3 செட். பித்தளைகளை உருவாக்க, "பிரேசிலிய கழுதை" என்று அழைக்கப்படுவது, சுமைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புடன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். உயர் எடை கொண்ட காயங்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் துல்லியமாக நுட்பத்தைத் தயாரிக்க வேண்டும் - இந்த விஷயத்தில் பிட்டம், தரையில் இணையாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- சிமுலேட்டரில் வளைந்த கால்கள் - 8-10 முறை 3 பெட்டிகள். பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், நெம்புகோல்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அடிப்பகுதியின் அடிவாரத்தை குறைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் கால்கள் வளைத்து, முடிந்தவரை உயர்ந்த பீடத்தில் உயர்த்துவோம், எங்கள் கால்கள் வரம்பை குறைக்க வேண்டும்.
- கால் நின்று உயர்ந்து - 10-12 மறுபடியும் 3 செட். இந்த உடற்பயிற்சி மெல்லிய கால்கள் மட்டுமே. ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர் இல்லாவிட்டால், அதை உங்கள் கையில் டம்பெல்லுடனான ஒரு தள மேடையில் இயக்கலாம்.
- 10-12 முறை 3 செட் - சிமுலேட்டரில் கால்கள் அழுத்தவும். உடற்பயிற்சி கால்கள் ஒரு அழகான, தடகள வடிவம் கொடுக்க முடியும் மற்றும் மீண்டும் ஏற்ற முடியாது. மேடையில் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க, பெஞ்ச் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சி இயந்திரத்தில் நிலைப்பாட்டைக் கொள்ள வேண்டும். கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, தோள்களுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வர வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை கால்கள் நீட்டிக்க வேண்டும்.