கடற்கரை பருவத்தின் முற்பகுதியில், ஒவ்வொரு பெண் மற்றும் பெண் வரிசையில் தங்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறது. ஆனால் அடிக்கடி அடிக்கடி மார்பக மிகச் சிறியதாக இருந்தாலும், ஒரு நல்ல நபருடன் கூட இருக்கலாம். இருப்பினும், மார்பகத்தை பலப்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன.
உடற்பகுதி தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கூடம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் சென்றால், உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்கள் மார்பை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளை எடுக்க உதவுவார். ஆனால் என்ன உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பகங்களை வீட்டிலேயே வலுப்படுத்த முடியும்?
முக்கியமான விஷயம், ஒழுங்காகவும் ஒழுங்காகவும் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும், நீங்களே உன்னுடைய தனித்தன்மையைக் கொடுக்க வேண்டாம், பிறகு நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை நம்பலாம். எனவே, பயிற்சிகள்:
- முதல் பயிற்சிக்காக, ஒரு சாதாரண சுவரை தவிர வேறொன்றும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை. அவள் முகம், உன் பின்னால் நேராக. உங்கள் கைகளால் சுவரில் அழுத்தி, அதை நகர்த்த வேண்டும் என விரும்புகிறேன், ஆனால் உங்கள் பின்னால் பிளாட் என்று உறுதிப்படுத்தவும். இந்த வழக்கில் மூட்டுவலி தசைகள் வேலை செய்யும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மூன்று செட் செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து சுவருக்கு எதிராக உங்கள் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். சுவருக்கு எதிராக உங்கள் மீண்டும் அழுத்தித் தொடங்குங்கள். முப்பது விநாடிகளுக்கு மூன்று அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
- இரண்டாவது உடற்பயிற்சி: மிகுதி-அப்களை. குறைந்தது ஐந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். அது கடினமானது என்றால் - முழங்காலில் அழுத்தவும். புஷ்-அப்களை எளிமையான வகைகளில் ஒன்று - ஸ்டூல் அல்லது நாற்காலியில் இருந்து. பின்னர், தரையில் இருந்து கசக்கி, ஸ்டூல் உங்கள் கால்களை ஓய்வு. மேலும் அழுத்தம், உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கையில் ஒரு சிறிய அகலத்தை வைத்து, ஐந்து புஷ் அப்ஸ் பிறகு, மார்பு கீழ் உங்கள் கைகளை வைத்து.
- சுவர் எதிராக உங்கள் மீண்டும் சாய்ந்து. உங்கள் கைகளை பூட்டுக்குள் வைத்து விடுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, 10 ஆல் கணக்கிடுகின்றனர். மீதமிருந்தும் 4-ஐயும் கணக்கிடுகின்றனர். கையை தசைநார் தசைகள், கைகள் கஷ்டப்படுத்த முயலுங்கள்.
முடிவில், ஆயுதங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் ஒரு சிறிய நீட்டிக்க செய்ய. இது வேலைக்குப் பிறகு தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும். மார்பை வலுப்படுத்த, உடற்பயிற்சி தவறாமல் திரும்ப வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில் மட்டுமே இதன் விளைவாக கவனிக்கப்படும்.