உங்கள் கவலையற்ற குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் வளர்ந்து, ஒரு "முக்கியமான அத்தை" ஆக இருக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான பழங்காலத்திற்கு திரும்புவீர்களா? ஆமாம், இந்த ரப்பர் கயிறு உங்கள் கைகளில் என்ன பயன் என்று தெரியாது, புரியவில்லை. நீ ஏன் நாள் முழுவதும் குதிக்கிறாய்? அது போல. எனவே இப்போது, நீங்கள் எதையும் செய்ய மாட்டீர்கள். உங்கள் நேரத்தை கயிற்றைக் கழிக்கும் பொருட்டு, எடையை இழக்க அவர்களின் பயனை நீங்கள் நம்ப வேண்டும். இப்போது நாம் என்ன செய்ய போகிறோம்.
நன்மை
கயிறு மீது குதித்து - அதிக திறமையான இயங்கும் மற்றும் நீச்சல், மணி நேரத்திற்கு ஆற்றல் இழப்பு 720 கலோரி உள்ளது. கயிறு மீது குதித்து எடை இழக்க மற்றும் சரியான அளவில் சுகாதார பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழி, வெறும் கற்பனை:
- இதய தசை சகிப்புத்தன்மை மேம்பட்டுள்ளது;
- உங்கள் மூச்சு மேலும் ஆழமாகவும், அளவிடப்படுகிறது, நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கிறது;
- ஜாகிங் போது கைகள் பல முறை வேலை;
- காடுகளின் தசைகள், முதுகெலும்பு, மற்றும் பத்திரிகை ஆகிய இரண்டையும் இரண்டாகப் பாவிக்கும் அப்பாவி குதிக்கும்.
- நீங்கள் அதிக எடை இழக்கிறீர்கள்;
- உன் காலடியில் ஏறிக்கொள்வதை நீ கற்றுக்கொள்கிறாய்;
- நீங்கள் சிக்கலான உள் தொடைகள் இழுக்க.
குதித்து கயிற்றைக் குறிப்பிடும் போது இதுவே முதல் விஷயம்.
பயிற்சி போது
நீங்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிற்றில் குதித்துத் துவங்குவதற்கு முன், தசைகள் சுலபமாகவும், சுருக்கமாகவும் இருக்கும். ஸ்கிப்பிங் கயிறு இதயத் துறையின் வர்க்கத்தை குறிக்கிறது, இதன் பொருள் எடை இழப்பு துடிப்பு வேகமான வேகத்தை அடைந்துவிடும். இங்கே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவ்வப்போது, உங்கள் ஆய்வுகள் ஆரம்பத்தில் குறைந்தது, உங்கள் உடல் கேட்க, எந்த விஷயத்தில், நிறுத்த. உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க இடைவெளிகளை எடுக்கும்போது, 6 விநாடிகளுக்கு துடிப்பு அளவை 10 ஆல் பெருக்கலாம். இது நிமிடத்திற்கு விளைவாக இருக்கும். அதிகபட்ச அனுமதிக்கும் துடிப்பு பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: 220 - உங்கள் வயது.
ஒரு நிமிடம், சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு கயிறு கொண்டு குறைந்தது 70 திருப்பங்களை செய்வீர்கள். இந்த எடை இழப்பு குதித்து கயிறு, மெதுவாக வேகத்தில் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம்.
நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் படிவங்களை இழுக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் பயிற்சி, சுவாசம் மற்றும் இதயம் மற்றும் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி விரும்பினால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை காலம், 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
அதை குதிக்க வேண்டும் носочках, அனைத்து குதிகால் மணிக்கு. இந்த வழியில் மட்டுமே இது செங்குத்தாக இருக்க முடியும், அதாவது, மூட்டுகள் மற்றும் சுழற்சியை ஓவர்லோடிங்கிலிருந்து பாதுகாக்க.
மேலும் ஒரு விஷயம்: உங்கள் காலணிகள் குதித்து வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். இந்த கைப்பந்து வீரர்கள் அல்லது கூடைப்பந்து வீரர்களுக்கு ஸ்னீக்கர்கள் இருக்க முடியும், ஒரே ஒரு ஹீலியம் நிரப்பியை கொண்டு, ribbed வேண்டும்.
கயிறு தேர்வு
விற்பனைக்கு இன்று நீங்கள் தொனியை கயிறு, ஆனால் மின்னணு கயிறு, மற்றும் எடை கொண்ட கயிறுகள் கைவிடுதல் மட்டுமே நினைவூட்டும் ரப்பர் காணலாம். மின்னணு கயிறு தாவல்கள் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுகிறது, மற்றும் கூடுதல் எடையுடன் கயிறுகளை கைவிடுதல், குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மற்றும் மல்யுத்த வீரர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது.
முன்னெச்சரிக்கைகள்
பாடம் போது நீங்கள் மயக்கம் உணர்கிறேன் என்றால், உடம்பு சரியில்லை தொடங்க, அல்லது உங்கள் இருப்பு இழக்க, நிறுத்த மற்றும் சிறிது நேரம் பயிற்சி நிறுத்த. பெரும்பாலும், அழுத்தம் வீழ்ச்சிக்கான காரணம், அல்லது உங்கள் உடல் கடுமையாக சுமைக்கப்பட்டு, மீட்க நேரம் இல்லை.
ஒரு கயிற்றில் உள்ள வகுப்புகள் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கெதிராக முரண்படுகின்றன. நீங்கள் முழு வயிற்றில் பயிற்சி தொடங்க முடியாது, மேலும் அதிக அளவு எடை இருந்தால் (இதயத்தில் மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க). நீங்கள் திடீரென ஏற்படும் அழுத்தம் குறைந்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தீவிர வகையான ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.