உணவு "ரோலர் கோஸ்டர்" - சிறந்த விருப்பங்கள்

"ரோலர் கோஸ்டர்" என்று அழைக்கப்படும் உணவு, கடுமையானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ளது. எடையை குறைப்பதற்கான இந்த முறை, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் உணவில் இருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் அந்த எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.

உணவு "ரோலர் கோஸ்டர்" - எவ்வளவு உண்மையில் திணிப்பு?

எடை இழப்பு வழங்கப்பட்ட முறையின் செயல்திறனைப் பற்றி அறிய, வெவ்வேறு வயது மற்றும் சிக்கல்களைக் கொண்ட பெண்கள் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டு, பேட்டி கண்டனர். சுமார் 80% "ரோலர் கோஸ்டர்" உணவு, பல காரணிகளைச் சார்ந்து இருக்கும் விளைவுகளின் விளைவு, அது முதல் நாட்களைக் கவனிப்பது கடினம். பதிலளித்தவர்களில் 12% அது அவர்களுக்கு கடினமாக இருந்தது என்பதை சுட்டிக் காட்டியது, ஆனால் விளைவு அடையப்பட்டது. 8% பெண்கள் மட்டுமே தங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்ததை உறுதிப்படுத்தினர், மேலும் அவர்கள் தொடர்ந்து பசியால் துன்புறுத்தப்பட்டனர். சராசரியாக, "ரோலர் கோஸ்டர்" உணவை சுமார் 7 கிலோ இழக்க உதவுகிறது.

உணவு "ரோலர் கோஸ்டர்" - விருப்பங்கள்

எடை இழப்பு வழங்கப்பட்ட முறையானது உணவுக்கான பல விருப்பங்களை உள்ளடக்கியது, இது எரிசக்தி மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுவதோடு, திரும்பவும் செல்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சில விதிகள் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் கொடுக்கப்பட்ட மெனுவை சுதந்திரமாக உருவாக்க முடியும் என்பதன் காரணமாக ஒரு முக்கிய நன்மை இருக்கிறது. ஆற்றல் மதிப்பு தேவையான மதிப்பை அடைய முயற்சி, பல முற்றிலும் கொழுப்பு மறுக்கும், ஆனால் இது ஒரு தவறு மற்றும் சுகாதார மோசமாக இல்லை பொருட்டு, அது 2 டீஸ்பூன் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். தரமான காய்கறி எண்ணெய் கரண்டி. தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

600 கிலோகலோரி, 900 மற்றும் 1200 க்கு ஒரு "ரோலர் கோஸ்டர்" உணவு மெனுவை உள்ளடக்கியது. உணவின் எரிசக்தி மதிப்பானது குறைந்தபட்ச மதிப்புகளுக்கு விழும் என்பதால் முதல் நாட்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உணவுத் திட்டம் இதுபோன்றது: முதல் மூன்று நாட்களில் உணவுக்கு 600 கிலோகிராம், 900 க்கு நான்கு நாட்கள், 1200 க்கு ஏழு நாட்கள், 600 க்கு மூன்று நாட்கள் மற்றும் 900 க்கு நான்கு ஆகியவை அடங்கும். கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் இந்த தாவல்கள் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் பெயரை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

டயட் மார்டின் கடன் "ரோலர் கோஸ்டர்"

இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, சாத்தியமான ஆபத்துகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். பல ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் நம்புகிறார்கள், மார்ட்டின் கடனின் உணவு, ஆபத்தானது, கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் திடீர் சக்கரங்கள் உடலில் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை தூண்டலாம். முதல் நாட்களில், கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் பலவீனம், தலைவலி, தலைச்சுற்று மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள், இது ஆற்றல் இல்லாததால் தான். அசௌகரியம் வலுவாக இருந்தால், இது போன்ற எடை இழப்புகளை விட்டுக்கொடுக்க நல்லது. இரைப்பை குடல், கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் போது "ரோலர் கோஸ்டர்" உணவு முரணாக உள்ளது.

உணவு «அமெரிக்க ரோலர் கோஸ்டர்» - மெனு

நீங்கள் விரைவாக அதிக எடையின் சிக்கலைச் சமாளிக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட கலோரிக் மதிப்பைக் கண்காணிக்க மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பயனுள்ள தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வறுத்த உணவு, புகைபிடித்த, வேகவைத்த, இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் பலவற்றில் இருந்து நீக்கவும். கார்பனேட் மற்றும் மது பானங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் வலுவான பசி உணர்ந்தால், கோர்கி உணவில் சிற்றுண்டி உபயோகத்தை அனுமதிக்கிறது, அதில் 400 கிராம் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், அதில் நிறைய நீர் உள்ளது, எனவே அவர்களின் கலோரிக் குறைவாக இருக்கும். இந்த வெள்ளரிகள், தர்பூசணிகள், செலரி, ஆப்பிள்கள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது.

உணவு சரியாக சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எண்ணெய் பயன்படுத்தி சமையல் மற்றும் வறுத்த நீக்கி. இது உப்பு கைவிட்டு, மூலிகைகள் அதை பதிலாக மதிப்பு. தேயிலை மற்றும் காபியைப் பயன்படுத்துவதில் கட்டுப்பாடு இல்லை, ஆனால் அவை சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் போட முடியாது. இரவு உணவுக்கு மூன்று மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன் இருக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் தினசரி வழிகளால் வழிநடத்தப்படுங்கள். அதிக எடை சமாளிக்க ஒரு ஆசை இருந்தால், பின்னர் நுட்பத்தை திரும்ப திரும்ப, ஆனால் பின்னர் மூன்று மாதங்களுக்கு பின்னர்.

உணவு "ரோலர் கோஸ்டர்" மற்றும் விளையாட்டு

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு விதிகள் ஒரு குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி கலவையாகும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கணக்கில் சில அம்சங்கள் எடுத்து முக்கியம். பட்டி குறைந்த கலோரி என்பதால், அதிகரித்த சுமைகள் தடை செய்யப்படுகின்றன, இல்லையெனில் அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஜிம்மில் ஈடுபட முடியாது, நீந்த, ரன் மற்றும் மற்ற தீவிர கார்டியோ-செயல்பாடுகளை பயன்படுத்தலாம். அமெரிக்க விளையாட்டு உணவு பின்வரும் பகுதிகளில் பயிற்சி அளிக்கிறது: நடைபயிற்சி, மாடிக்கு ஏறும், பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா.