முதலில், தையல்காரர் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை எப்போதும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.
மேலும் சமீபத்தில், அவர் அதிக எடை போராடி மற்றும் ஒரு அழகான எண்ணிக்கை போராடு அந்த உயிர்களை ஒரு உண்மையான துணை உள்ளது. ஒரு பெரிய பந்து பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சிகள் அல்ல, இது ஃபைபபாலில் எந்த தடையும் இல்லை. எடை இழப்புக்கு பந்தை உடற்பயிற்சி செய்வதன் பயன்களை கவனியுங்கள்.
- நீங்கள் இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது முதுகெலும்பு நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சிகளையும் கனரக உடற்பயிற்சிகளையும் contraindicated. ஆனால் fitball அவர்களுக்கு பொருந்தாது. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீ எடை இழக்கலாம்.
- எந்த செயல்திறன் கூடுதலாக பயிற்சி மற்றும் செயல்முறை ஒரு புதிய சுமை அறிமுகப்படுத்துகிறது. ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து பயிற்சிகள் சிக்கலான விளையாட்டு காதல் திரும்ப, மேலும் நீங்கள் ஒரு புதிய நிலை ஆய்வுகளை மாற்ற.
- வீட்டு உபயோகத்திற்காக மிகவும் வசதியான கூல்களில் ஃபிஃபால் உள்ளது. விண்வெளி எடுத்து இல்லை கூடுதலாக, அது உங்கள் உள்துறை ஒரு பிரகாசமான ஃபிளாஷ் மாறும், நீங்கள் எப்போதும் உதாரணமாக, கணினி உட்கார்ந்து ஒரு நாற்காலியில் அதை பயன்படுத்த முடியும்.
இப்போது உடற்பயிற்சியின் துவக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை துவக்கலாம்.
- அவரது தோள்களை விட அவரது கால்கள் பரந்த இடைவெளி, நாம் மார்பு அளவில் பந்தை கையில் எடுத்து. குந்து, பந்து எடு. 20 முறை - பந்தை வீழ்த்தி நிற்கிறோம்.
- நாங்கள் தொடர்ந்து குரல் கொடுப்போம். குந்து மீது பந்தை உங்கள் தலையில் மேலே உயர்த்தி உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கிறது - 20 முறை.
- ஒன்றாக அடி, பந்து கைகளில் உள்ளது. நாம் வலது கால்களை உயர்த்தி, காற்றைத் துளைக்கிறோம், முன்னோக்கி ஆயுதங்களையும் பந்தைப் போடுவதையும் நாம் துண்டிக்க வேண்டும். நாங்கள் IP க்கு திரும்பினோம், இரண்டு கால்களிலும் 20 முறை மீண்டும் மீண்டும்.
- மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்ட பந்துடன் குந்துகளின் மற்றொரு அணுகுமுறையை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- கால் மீண்டும் பின்வாங்குவதன் மூலம் இரண்டாவது அணுகுமுறை, மற்றும் முன்னோக்கி பந்து.
- நாம் தொடை தசைகள் நீட்சி செய்கிறீர்கள். நாங்கள் தரையில் பந்தை வைத்து, மடியில் கால்கள், பந்துகளில் கைகளை வளைக்கிறோம். நாம் நிலைமையை வைத்துக்கொள்கிறோம். கால்கள் நேராக்க, கையில் பந்தை வைத்து, நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கவும்.
- நாங்கள் பந்தைப் பாய்ச்சினோம், எங்கள் கைகளால் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாம் தரையில் முடிவடைவதைக் குறைக்காமல், சரியான பாதையில் மூன்று அஸ்த்தீன்கள் செய்கிறோம். மூன்றாவது முறையாக நாம் காலில் தொங்கவிடப்படுவதை விட்டுவிட்டு பக்கத்திற்கு மூன்று வளைகளை உருவாக்குகிறோம். நாம் இரண்டாவது கால் மீண்டும்.
- நாங்கள் இரு கால்களையும் தூக்கி மூன்று முறை பிரித்தோம்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இரண்டாவது அணுகுமுறையை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இரண்டாவது அணுகுமுறையை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் மீண்டும் மீண்டும் நீட்டிப்போம்.
- நாங்கள் மீண்டும் கீழே போட, எங்கள் கால்களை போடுபவியில் வைக்கிறோம். தரையில் உடல் முழுவதும் கைகளை. நாங்கள் முட்டிகளை ஊஞ்சலாடி, இடுப்பு மேல்நோக்கி உயர்த்தி - 20 முறை.
- நாம் மடியில் கால்கள் வளைத்து, கால்பந்து மீது அடி. நாங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்திக் கொண்டே இருக்கிறோம் - 20 முறை.
- நாம் உடற்பயிற்சிகளை இணைக்க - கால்கள் வளைந்து, கால்கள் நேராக்கப்பட்டு, ஃபைட்பால்ஸைத் தள்ளி, இடுப்புகளை உயர்த்தும். கால்பந்துகளை அதன் இடத்திற்கு திரும்பிக் காட்டி - 20 முறை.
- நாங்கள் அரை வளைந்த கால்கள் இடையே பந்தை வைத்து. மார்பு நிலைக்கு உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கையில் பந்தை இடைமறித்து விடவும். கைகளை தலைக்கு பின்னால் இழுத்து, கால்கள் குறைக்கிறோம். நாங்கள் பந்துக்கு மார்புக்குத் திரும்புவோம், எங்கள் கால்களை உயர்த்தி பந்தை இடைமறிக்கிறோம். 20 முறை - நாங்கள் தரையில் பந்தை கால்கள் குறைக்கிறோம்.
- பத்திரிகை ஸ்விங். கால்கள் பக்கமாக வளைந்து, அரை வளைந்திருக்கும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பந்தைக் கொண்ட கைகளால். நாம் முழுமையாக உயரும், நாம் முழங்காலுக்கு முன்னும் பின்னும் மேலே செல்கிறோம். நாங்கள் தரையில் திரும்புவோம். நாங்கள் 20 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இரண்டாவது அணுகுமுறை.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இரண்டாவது அணுகுமுறையை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- எங்கள் முதுகில் நின்றுகொண்டு நிற்கிறோம்.
பந்து தேர்வு
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பந்து கொண்டு நீங்கள் பிட்டம் , கால்கள், பத்திரிகை, மற்றும், கூட, கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். நீங்கள் வீட்டில் படிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக சரியான ஃபைட்பால் ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
முதலில், நிறம். நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு முறிவு உணர்ந்தால், பிரகாசமான நிழல்களை தேர்வு செய்வது நல்லது. நீ அடிக்கடி எரிச்சலடைந்தால், நீ கோபத்தை இழக்க விரும்பாதே, பச்சை, நீலம், நீர்த்தம் - நல்ல மென்மையான டோன்களைத் தேர்வு செய்கிறாய்.
பந்து அளவு உங்கள் பனி பொறுத்தது:
- 155cm முதல் 165cm வரை - ஃபிக்பாலின் விட்டம் 55 செ.மீ ஆகும்;
- 165cm முதல் 185cm வரை - fitball விட்டம் 65 செ.மீ. ஆகும்.
எனினும், எளிதான வழி கடையில் பந்தை உட்கார மற்றும் உங்கள் கால்களை ஒரு சரியான கோணத்தில் இருந்தால், பின்னர் fitball தான் சரி!