ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்விட்லானா ஃபஸ் எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவார், அல்லது அவற்றின் எண்ணிக்கையைப் பின்பற்றவும், பயனுள்ள உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து இருந்து எடை இழப்பு பட்டி 5 உணவு கொண்டுள்ளது. இதற்கு நன்றி, ஒரு நபர் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் போது பசி உணரவில்லை.
காலை உணவு
ஸ்வெட்லானா ஃபூஸில் இருந்து மெனுவில் காலை உணவு மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது, இந்த நேரத்தில் முழு நேரத்திற்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுவது அவசியம்.
காலை உணவுக்காக, பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்:
- ஓட்மீல், இதில் நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் சேர்க்க முடியும்;
- பழங்கள் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு சேவை;
- முட்டை மற்றும் காய்கறிகள், வேகவைத்த அல்லது வெளியே வைக்க முடியும்;
- கோழி மார்பின் ஒரு சிறிய துண்டு.
காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி கொள்ளலாம். இந்த உணவு இரண்டாவது காலை உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஸ்வெட்லானா இந்த வழியில் அதிக உணவை சாப்பிடக் கூடாது என பரிந்துரைக்கிறது;
உணவு உண்பது
உணவுப்பணியாளர் ஸ்விட்லானா ஃபூஸிலிருந்து மெனுவில் மதிய உணவை அவசியம் உள்ளடக்குகிறது.
இந்த உணவுக்கான சாத்தியமான விருப்பங்கள்:
- ஆலிவ் எண்ணெய் நிரப்பவும், அதேபோல சமைக்கப்பட்ட சிறிய மீன் அல்லது கோழி, நிரப்பவும் முடியும், எங்கும் 280 கிராம் காய்கறிகள், வேகவைக்கப்படுகிறது;
- 250 கிராம் காய்கறி சூப் மற்றும் வெங்காயம் கல்லீரலில் 150 கிராம்
- 100 கிராம் கேவியர் மற்றும் 150 கிராம் டர்க்கி காய்கறிகளுடன் சுடப்படும்;
- பகுதி, சுமார் 150 கிராம், காய்கறி சாலட் மற்றும் மீன் தக்காளி சாஸ் சுடப்படும்.
மதிய உணவு இடைவேளையின் போது ஸ்வெட்லானா படி, அவசியம் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை புரதங்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு அவசியம். அவர் பரிந்துரைக்கும் இறைச்சி ரொட்டி இல்லாமல் உள்ளது, எனவே இரும்பு மிகவும் நன்றாக செரிக்க வேண்டும்.
கூடுதலாக, dietician இன் மெனு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இடையே ஒரு சிற்றுண்டி அறிவுறுத்துகிறது. ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி ஸ்வெட்லானா உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள், தயிர், தயிர் ஒரு கண்ணாடி, ஏதாவது ஒளி சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.
மாலை உணவு
இந்த நேரத்திலிருந்தே உணவளிப்பவர் உணவை மறுத்து பரிந்துரைக்கவில்லை
விருந்துக்கு ஸ்வெட்லானா ஃபூஸில் இருந்து மாதிரி மெனுவின் மாறுபாடுகள்:
- அடுப்பில் சமைத்த காய்கறிக் குவளையில் ஒரு சேவை;
- 150 கிராம் காய்கறி சாலட் மற்றும் குங்குமப்பூ கஞ்சி ஒரு சேவை;
- காய்கறி சாலட் மற்றும் 150 கிராம் மீன் கட்லட்கள்;
- வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மார்பக, 150 கிராம்.
வயிறு எளிதானது, வயிற்றில் புவியீர்ப்பு ஏற்படாதது மிகவும் முக்கியம்.
பொதுவாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்வெட்லானா ஃபூஸிலிருந்து மெனுவில் உள்ள ஒவ்வொரு உணவும் 200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உடல் சுமைகளுடன் சரியான ஊட்டச்சத்தை அளித்து, அதன் விளைவாக வரவிருக்கும் காலம் நீண்டதாக இருக்காது.