எடை இழப்புக்கான கலோரி கணக்கீடு

கலோரிகளிலிருந்து, அல்லது அதற்கு அதிகமாக, அவற்றின் அதிகப்படியான உணர்வை உணர்கின்றன. எடை இழக்க, நீங்கள் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும், மற்றும் கலோரிகள் உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும். ஏற்கெனவே உணவு மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றில் உணவுப் பொருள்களைப் பூர்த்தி செய்துள்ள ஒரு உணவை கடைப்பிடிக்க ஒரு விருப்பம் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதைத் தேர்வு செய்யலாம், உங்களால் என்ன, எத்தனை தேவை என்பதை நீங்கள் எண்ணலாம். எவ்வாறாயினும், எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை கணக்கிடுவது பொறுப்பான மக்களுக்கு உணவூட்டுவதாகும்.

சபாஷ்

வழக்கமாக 1500-1600 கலோரிகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பேஷன் உணவுப்பொருட்களைப் போலன்றி, நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை கணக்கிட வேண்டும். பிளஸ் இங்கே என்ன? மக்கள் வெவ்வேறு வாழ்க்கை முறைகளை வழிநடத்துகின்றனர், பல்வேறு கோளங்களில் வேலை செய்கின்றனர், பல்வேறு உடல் சுமைகளை கொண்டிருக்கிறார்கள். கூடுதலாக, வளர்ச்சி, தேவையான எடை மற்றும் வயது போன்ற கருத்துகள் உள்ளன. இவை எல்லாம் நமக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் அளவை பாதிக்கிறது. இது கலோரி தேவைப்படுவதைக் கணக்கிடுமாறு அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்துடன் கணக்கிட ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம் - உங்கள் உடல் ஓய்வு நிலையில் உள்ள முக்கிய செயல்பாட்டின் செயல்முறைகளில் செலவழிக்கும் அளவு.

எனவே, நீங்கள் நிலையான பசி உணர்கிறீர்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும் (ஒரு முற்றிலும் வேறுபட்ட ஒரு உணவு போன்ற

மனிதர்), மேலும், உடலால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

வழக்கமாக மக்கள் அதே தொகுப்பு பொருட்கள் சாப்பிட, ஒரு வாரம், அனைத்து உங்கள் கணக்கில் தானியக்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவுகள் அனைத்து கலோரி பதிவுகளை நீங்கள் பதிவு செய்யும். கூடுதலாக, கலோரி உட்கொள்ளல் கணக்கில் எடை இழந்து உங்களை ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்வது அல்லது குடும்ப கூட்டங்களில் சாப்பிடுவதைத் தடுக்க முடியாது. உணவகங்களின் பக்கங்களில் நெட்வொர்க்கில் நீங்கள் தேவையான டிஷ் கண்டுபிடிக்க முடியும், பொருட்கள் பார்க்கவும் மற்றும் நீங்கள் இந்த உணவு என்ன கணக்கிட.

குடும்ப விருந்துகள், விரைவில், நீங்கள் கைமுறையாக பொருட்கள் எடையை போது, ​​கலோரி மதிப்புகள் உங்கள் தலையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் எளிதாக ஒரு கவர்ச்சியூட்டுகிற குடும்ப மெனு நீங்கள் ஏதாவது தேர்வு செய்யலாம்.

மிக முக்கியமாக, உங்கள் சொந்த தோலில் என்ன கற்றுக் கொள்வீர்கள், உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் முழுமையாய் வளரும். நீங்கள் அதன் வழிமுறைகளை கண்டுபிடித்து, உங்களுடன் இணக்கமாக இருப்பீர்கள்.

செயல்முறை எண்ணிக்கை

எனவே, கலோரிகள் தேவையான அளவு கணக்கிட எப்படி என்று அறிய, நீங்கள் ஒரு சமையலறை அளவு, ஒரு கால்குலேட்டர் மற்றும் ஒரு நோட்புக் வேண்டும். வாங்கிய பொருட்கள் - மேஜையில் அவற்றை வைத்து ஒரு அச்சிடப்பட்ட கலோரி அட்டவணை அனைத்தையும் கணக்கிட. ஒரு நோட்புக் முடிவுகளை பதிவு.

இப்போது நீங்கள் சாண்ட்விச் செய்ய விரும்பினால், ரொட்டி, ரொட்டி, ஹாம், சாலட் மற்றும் காய்கறிகளின் சரியான அளவு எடையைக் கணக்கிடலாம் மற்றும் ரொட்டி உண்மையில் என்னவென்று கணக்கிடலாம்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வெப்ப சிகிச்சை போது கலோரிகள் விட்டு போக கூடாது, ஆவியாகி இல்லை. எண்ணெயில் வறுக்கவும் என்றால், எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி மற்றொரு 20% கலோரிக் மதிப்பிற்கு சேர்க்கவும்.

தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் காபி கலோரி இல்லாத கருதப்படுகின்றன, நாம் கணக்கில் மட்டும் கிரீம், பால், சர்க்கரை, கணக்கில் எடுத்து.

எதிரிகள்

எடை இழப்புக்கான கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதற்கான முறையானது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது என்பது உண்மையாக இருந்தாலும், எந்த மோனோ-உணவையும் விட மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் பாதிப்பில்லாதது, இன்னும் எதிரிகள் இருக்கிறார்கள். முதலாவதாக, அதிக எடை அதிக கலோரிகளிலிருந்து பெறப்படுவதில்லை என்று நம்புவவர்கள், ஆனால் புரத கொழுப்பு-கார்போஹைட்ரேட்டின் விகிதத்தை மீறுவதால் நம்புகிறார்கள். இப்படிப்பட்டவர்கள் சிறிது காலத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட்டை வெளியேற்றுவதற்கு வெறுமனே விரும்புகிறார்கள்.

உணவு நுகர்வு அளவு குறைப்பு ஆதரவாளர்கள் உள்ளன. அவர்கள் ஒரு டிஷ் = ஒரு ஃபிஸ்ட் அளவுருவிலிருந்து வந்தவர்கள். கூடுதலாக, பசி மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு முறை உள்ளது. இந்த விஷயத்தில், பசியால் திருப்தி செய்ய எப்படி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் பசியின்மையை ஒடுக்க வேண்டும்.