எடை இழப்பதற்கான உறுதிமொழி பசி இல்லாதது. அது சரி. உடல் நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை விரயமாக்கி விடாது, உணவுப்பழக்கம் தீமை என்று நம்மை இன்னும் குனிய வைக்கும். இந்த பிறகு, அது அதிக எடை கொண்ட overeating, அல்லது மாறாக fattening, நன்றாக, மேலும் மோசமான பிரச்சினைகள் நேரம்.
ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமாக சாப்பிடுவதன் மூலம், எடை இழக்கலாம், வேறுபட்ட வரம்புகள் இல்லாமல், இது உணவு வகைகளாகும், அல்லது பெரும்பாலான மக்களுக்கு இந்த காலத்தால் அர்த்தம். எடை இழப்புக்கு சரியான உணவுகள் சமநிலையை அடிப்படையாக கொண்ட சரியான, தினசரி ஊட்டச்சத்து ஒரு மெனுவை எடுக்க வேண்டும்.
எடை இழப்பு மற்றும் தினசரி ஊட்டச்சத்து ஒரு பட்டி செய்யும் முதல் ஆட்சி - எடை இழக்க, நீங்கள் உடல் செலவு குறைவாக நுகர்வு வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு மெனுவின் இரண்டாவது ஆட்சி - கலோரிகளில் இல்லை, ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. அதாவது, அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் அல்ல - ஒரு "விளையாட்டு" பட்டை அல்லது மீன் ஒரு பகுதி, ஆனால் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த விதியை கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள், நீ ஒடுங்கி நிற்கிறாய், பட்டினியால் தொடர்ந்து துன்புறுத்தப்படுவாய்.
புரதங்கள்
எடை இழப்புக்கு ஒரு சீரான உணவுத் தொகுப்பை நாம் புரதங்களுடன் தொடங்குகிறோம். முதலில், ஒவ்வொரு அடிப்படை உணவிலும் சிறிய புரோட்டீன் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால் கூட சிற்றுண்டிகளால் புரதத்துடன் இருக்க வேண்டும்.
நல்ல புரதங்கள்:
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி;
- கோழி, வான்கோழி;
- முயல்;
- முட்டைகள்;
- குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்;
- 25% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட cheeses.
உங்கள் தட்டில் (இறைச்சி அல்லது மீன்) புரதத்தின் ஒரு பகுதியை உங்கள் விரலில் "விரல்கள் இல்லாமல்" சரிசெய்ய வேண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட்
சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தெரிவு செய்வது எப்படி என்பது தெரியாது என்பதால் பெரும்பாலான பெண்கள் எடை இழக்க முடியாது. "மெதுவாக" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, ஆனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தாமல், உணவின் தொடர்ச்சியைத் தூண்டுவதில்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எங்கள் மெனுவில் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளில் இருக்க வேண்டும், மாலையில் நாம் விலங்கு பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.
நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:
- வாதுமை, ஓட்ஸ், அவிழாத அரிசி, தினை;
- முழுமையாய் மாவு இருந்து பொருட்கள்;
- முழு தானியங்களிடமிருந்து ரொட்டி, கம்பு மாவு;
- ஈஸ்ட் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் கம்பு மற்றும் buckwheat ரொட்டி;
- பிட்டாரொட்டியை;
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
கொழுப்புகள்
எங்கள் உணவில் கொழுப்புகள் இருப்பதால், எல்லாமே எப்போதும் போலவே இருக்கும் - உங்கள் விகிதம் 2 தேக்கரண்டி ஆகும். எந்த (முன்னுரிமை நல்ல!) தாவர எண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் 30 கிராம்.
நல்ல கொழுப்புகள்:
- ஆலிவ், ஆளிவிதை எண்ணெய்;
- கோதுமை விதை எண்ணெய், திராட்சை விதை;
- பாதாம், முந்திரி, கரண்டி, அக்ரூட் பருப்புகள், கரும்புள்ளிகள்.
செல்லுலோஸ்
உணவு நார்ச்சத்து, அல்லது நார்ச்சத்து நம் குடல் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொள்வது மற்றும் சில நாட்களுக்கு செல்லுலோஸ் வரை கொடுக்கலாம் - மலச்சிக்கல் உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது.
ஆகையால், நாம் நார்ச்சத்து நார் மீது சேமிக்கவில்லை. நாளொன்றுக்கு 400 கிராம் காய்கறிகளையும், 300 கிராம் பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும். இனிப்பு "தீங்கு விளைவிக்கும்" பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழம், திராட்சை) ஆகியவற்றில், அவர்கள் "தனித்தனியாக" உட்கொள்ள வேண்டும், எடையின் மூலம் அல்ல, 14-00 வரை.
மறுக்கும்
ஆமாம், இதுவும் இதற்குக் கிடைத்தது, ஏனென்றால் இந்த பகுதி எங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாதது.
நீங்கள் உணவில்லாமல் எடை இழக்க விரும்பினால், வசதியாக, ஆனால் பெரிய, சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகள் இருப்பதை மறந்துவிட வேண்டும்:
- அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், புகைத்த தயாரிப்புகள்;
- துண்டுகள், chebureks, வெள்ளையர்கள்;
- நீண்ட கால சேமிப்பு, மற்றும் கொழுப்பு கிரீம்கள் கொண்டு பேஸ்ட்ரி;
- கொட்டைகள், சிப்ஸ், பாப்கார்ன்;
- துரித உணவு - துரித உணவு மட்டுமல்ல, உடனடி மாஷ்அப் செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு, நூடுல்ஸ் மற்றும் சூப்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன.
சுருக்கமாக
எனவே, ஒல்லியாகவேண்டிய உணவு வகை மெனு இது போன்ற தோற்றத்தைக் காட்ட வேண்டும்:
- காலை உணவு - buckwheat கஞ்சி, பால் காபி, 1 பழம்;
- சிற்றுண்டி - 2 பழங்கள், 1 கப் கேஃபிர்;
- இரவு உணவு - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மீன், காய்கறி சாலட் 1 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்;
- கருப்பு ஆலிவ்கள் கொண்ட சிற்றுண்டி - grated கேரட்;
- இரவு உணவு - கோழி வடிப்பான், ப்ரோக்கோலி, 1 டீஸ்பூன். ஆரஞ்சு சாறு.
நிச்சயமாக, இந்த மெனு கண் மிகவும் அழகாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும் - வாரம் ஒரு முறை உங்களை மிகவும் நேசித்தேன் என்று ஏதாவது சாப்பிட அனுமதிக்க, இது, இயல்பாக, எங்கள் மெனு அல்ல.