எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி கலோரி எண்ணிக்கை என்பது இரகசியமில்லை. உண்மையில் கலோரிகள் உடலுடன் சேர்ந்து உடலுக்குள் நுழைந்த ஆற்றல் அளவு. நீங்கள் அதை விட குறைவாக ஆற்றல் செலவிட என்றால், அதிக கொழுப்பு செல்கள் வடிவில் உடல் சேமிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதிக எடை பெற. எதிர் திசையில் இந்த செயல்முறையை மாற்றுவதற்கு, அதாவது, எடை இழக்க, பெறும் விட அதிக கலோரிகளை மட்டுமே செலவிட வேண்டும். இதை அடைவதற்கு இரண்டு வழிகள் மட்டுமே உள்ளன: ஒன்று அதிக கலோரிகளின் வருகை குறைந்து, அதிக நுகர்வு, அல்லது குறைவாக சாப்பிடுங்கள். இந்த இரண்டு வழிகளையும் ஒருங்கிணைப்பதே சிறந்த வழி, மற்றும் கட்டுப்பாடு எடை இழப்பு ஒரு டயரி மூலம் உதவுகிறது.
எடை இழக்க ஒரு டயரி வைக்க எப்படி?
வெவ்வேறு தரவுகள் பதிவுசெய்யப்பட்ட வரையப்பட்ட நோட்புக், ஒரு கால்குலேட்டர் மற்றும் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவது போன்ற நீண்ட மற்றும் வலிமையான கணிப்புகளை ஒருவேளை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். இன்று, உயர் தொழில்நுட்பத்தின் வயதில், எல்லாமே மிகவும் எளிது. இன்டர்நெட்டில் பல தளங்கள் மெதுவாக ஒரு தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பில் இலவச சேவை வழங்குகின்றன.
பொதுவாக, உங்கள் உயரம், எடை, தேவையான எடை, உணவின் வகை, எடை இழப்பு விரும்பும் வீதம் மற்றும் கணினி தன்னை நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளை உட்கொள்வது அவசியம் மற்றும் பாதுகாப்பாக எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கிட வேண்டும். ஒரு விதியாக, இந்த எண்ணிக்கை 1000 முதல் 1500 வரை உள்ளது.
பொதுவாக, இந்த சேவையில், நீங்கள் விளையாட்டு பயிற்சி போது கலோரிகள் இழக்க மற்றும் இழக்க முடியும். இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை படிப்படியாக உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உணவில் இருந்து 300 கலோரிகளை எடுக்கவும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 300 கலோரிகளை எடுக்கும் உடல் ஏற்றத்தை சேர்க்கவும். இது வேகமான வேகத்தில் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
எடையை குறைப்பதற்கான நாட்குறிப்பு திட்டம், நீங்கள் மட்டுமே பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் எடை, மற்றும் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் BZHU இன் கூறுகள் ஆகியவற்றை மட்டுமே உள்ளிட வேண்டும். இது மிகவும் வசதியானது மற்றும் எளிமையானது.
கூடுதலாக, டயரி ஆரம்ப தரவு மற்றும் அதன் சாதனைகள் குறிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட எடை மற்றும் குறிப்பிட்ட உடல் தொகுதிகளுடன் எடை இழக்கத் தொடங்கியுள்ளீர்கள் என்பதை அவர்கள் தெளிவாகக் காண்பார்கள் (ஒரு விதியாகவும், அங்கேயும் சரி செய்ய முடியும்), மற்றும் அனைவருக்கும், இந்த குறிகளையும் குறைப்பதில் மிகச் சிறிய படிவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, இது ஒரு செதில்கள் மற்றும் ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப் வீட்டில் அவசியம் மற்றும் அளவீடுகள் குறைந்தது 1-2 முறை ஒரு வாரம் செய்ய வேண்டும். நிபுணர்கள் எடையை பரிந்துரை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய.
பல பெண்கள் ஒரு டயரி நாட்குறிப்பை உருவாக்குகிறார்கள், இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அமைப்பின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறது. இது உண்மையில் மிகவும் ஒழுக்கமான மற்றும் அது கஷ்டங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது.
எடை இழந்து ஒரு டயரி மாதிரி
முதலில், எடை இழப்பு சரியான நாட்குறிப்பு தகவல் இருக்க வேண்டும். அதை சரி செய்ய வேண்டும் என்று தரவு ஒரு உதாரணம் கருதுகின்றனர்:
- வயது: 24 ஆண்டுகள்.
- உயரம்: 170 செ.மீ.
- எடை: 70 கிலோ.
- நோக்கம்: 60 கிலோ.
- சாதனையாளர்: 2 மாதங்கள்.
- உணவு: சமச்சீர் (ப / w = 30/30/40), குறைந்த கலோரி.
- எடை பராமரிக்க தேவையான கலோரி உட்கொள்ளல்: 2000 கல்கல்.
- விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் (வாரத்திற்கு 700 கிராம்) 750 கி.காலால் குறைவாக இருக்க வேண்டும். எனவே, உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் 500 யூனிட்களால் குறைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் 250 கலோரிகளை எரிக்க எளிதான பயிற்சியைச் சேர்க்கிறோம்.
- மொத்தம்: தினமும் ஒரு நாளைக்கு 1 கலோரி + ஜாக் வரை சாப்பிடலாம்.
- ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு ரேஷன் பதிவு செய்யப்பட்டு கணக்கிடப்படுகிறது, எடைகளில் மாற்றங்கள் மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகளின் வருகை குறித்து மதிப்பெண்கள் செய்யப்படுகின்றன.
இப்போதெல்லாம், எடை இழப்பு ஒரு டயரி உருவாக்க சரியாக எடை இழக்க மட்டும் இல்லை, ஆனால் நனவாக ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை கற்றுக்கொள்ள, ஒவ்வொரு சாப்பிட்டு தயாரிப்பு கட்டுப்படுத்த மற்றும் உருவாக்க சக்தி மற்றும் ஒழுக்கம்.
உண்மையில், சரியாக எடை இழப்பு ஒரு டயரி வைத்து எப்படி கடினமாக எதுவும் இல்லை. முக்கிய விஷயம், திட்டமிடப்பட்ட போக்கை பின்பற்றுவதாகும், மற்றவர்கள் படிப்படியாக வந்துவிடுவார்கள்!