நீங்கள் தலைப்பு இருந்து யூகிக்க கூடும் என, Aqua ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி தொகுப்பு தண்ணீர் செய்யப்படுகிறது. இது அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரு தனிப்பட்ட வகையான பயிற்சி மற்றும் வயதான மக்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அக்வா ஏரோபிக்ஸ் சிக்கலான என்ன விருப்பங்களை வழங்குகிறது? இத்தகைய பயிற்சிகள் செயல்திறன் முக்கிய இரகசியம் தண்ணீர் எதிர்ப்பு. காற்று மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் கையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் உணர்ச்சிகளை ஒப்பிடவும், எந்த சூழ்நிலையில் இது உங்களுக்கு கடினமாக வழங்கப்பட்டது என்பதைக் காட்டவும். ஆனால் அதே நேரத்தில் நீர் நீரின மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து தேவையற்ற திணறலை அகற்ற அனுமதிக்கிறது, அதனால்தான் அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பாடங்கள் மேம்பட்ட வயது மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மேலும், நீரில் பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த முடியும் மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்களில் மக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எடை இழப்புக்கான அக்வா ஏரோபிக்ஸ்: பயிற்சிகள்
அக்வா ஏரோபிக்ஸ் மூலம் அதிக கொழுப்பை நான் அகற்றலாமா? நிச்சயமாக நீங்கள்! பயிற்சிகள் செய்வது போது, உங்கள் தசைகள் நீர் எதிர்ப்பு காரணமாக அதிக அளவு சுமை கிடைக்கும், மற்றும் உடல் வெப்பத்தை உருவாக்கும் அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கிறது, ஏனெனில் பொதுவாக பயிற்சிகள் குளிர்ந்த நீரில் நடைபெறும். இவ்வாறு, எரியும் கலோரிகளின் தூண்டுதல் உள்ளது, மற்றும் எடை இழக்கிறீர்கள்.
பயிற்சியின் போது, உங்களுக்கு வேறுபட்ட விவரங்கள் தேவைப்படலாம்: பெல்ட், ஊதப்பட்ட கவசங்கள், மிதக்கும் dumbbells, விரிவாக்கிகள் போன்றவை.
இந்த சூடான தூக்கம் தண்ணீரில் சிறந்தது அல்ல, இது தசைகள் சூடாகவும் விரைவாகவும் விரைவாக ஊடுவதற்கு அனுமதிக்கும். எனவே, இங்கே சிறந்த ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் பட்டியல்:
- நீரில் 15 நிமிடங்கள் இயக்கவும் (நீர் நிலை உங்கள் மார்பில் இருக்க வேண்டும்). உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை நீங்கள் சாதாரண ரன் எடுப்பது போலவே நகரும்.
- பரந்த கால்கள் பரவியது மற்றும் இடது மற்றும் வலது உடல் சுழற்ற. அதே உடற்பயிற்சி ஒரு ஜம்ப் செய்ய முடியும்
- உங்கள் முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் கொண்ட குளத்தின் விளிம்பில் சாய்ந்து, உங்கள் நேராக கால்கள் மேல்நோக்கி உயர்த்துவதால், அவை கீழ்நோக்கி கீழே இருக்கும், பின்னர் குறைவாக இருக்கும். பத்திரிகைகளின் தசையின் இழப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வது, மற்றும் ஊஞ்சலின் செலவில் அல்ல.
- மேலும், விளிம்பு மீது சாய்ந்து, உங்கள் கால்கள் தூக்கி மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் கால்கள் ("கத்தரிக்கோல்") கடந்து.
- தண்ணீர் உங்கள் waistline அடையும் போது, உங்கள் கால்கள் கிளாசிக் தாக்குதல்களை செய்ய, அதன் மூலம் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வேலை.
- அல்லாத நகரும் பொருட்களின் கைகளில் எடுத்து (உதாரணமாக நுரை பிளாஸ்டிக், துண்டுகள்), உங்கள் கைகளை கீழே வழிவகுக்கும், எதிர்ப்பை தாண்டி அவர்களை மூழ்கடிக்க முயற்சி. பின் நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு மற்றும் கைகள் தசைகள் ஒரு சுமை கொடுக்கிறது.
- மார்பின் தசையைப் பொறுத்து, இந்த உடற்பயிற்சிகள் பொருத்தமானவையாகும்: உங்கள் கைகளை நேராக இணையாக வைத்து, விரைவாகக் குறைக்கவும், அவற்றை வளைக்காமல், மெதுவாக பக்கங்களிலும் மீண்டும் விறைக்கவும்.
- பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்த, ஆழமான (தோள்களின் நீரின் அளவு) செல்லுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டவும். இரண்டு கால்கள் விரைவாக வளைந்து வளைந்து இழுக்க, பத்திரிகைகளின் தசைகள் கரைந்து, மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி உங்கள் அடிகளை கீழே வைக்கவும்.
அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி எங்கு?
அக்வா ஏரோபிக்ஸ் செய்ய இடங்களில், ஒரு விதி, மிகவும் நகரத்தில் நிறைய, எனவே உடற்பயிற்சி இந்த வகை வேகமாக புகழ் பெற்று வருகிறது. பெரும்பாலான நகர்ப்புற நீச்சல் குளங்கள் நீர்வாழும் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு திட்டம் வழங்குகின்றன, பெரும்பாலான விளையாட்டு கிளப் பயிற்சி தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, இது வீட்டில் ஒரு சிக்கலான நிகழ்வது இயலாது. வீட்டில் ஒரு பூல் கொண்ட சில பெருமை கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் பயிற்சிக்காக ஒரு வசதியான இடம் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.
நீங்கள் உங்கள் வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும் அனைத்து வசதியாக நீச்சலுடை உள்ளது, இதில் நீங்கள் வசதியாக பல்வேறு இயக்கங்கள் மற்றும் ஒரு ரப்பர் தொப்பி செயல்படுத்த முடியும். ஒரு விதியாக, பூல் ஒரு சந்தா வாங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு சுகாதார சான்றிதழ் வழங்க வேண்டும். இந்தத் தேவை பயிற்சியின் பாதுகாப்பை உத்தரவாதம் செய்கிறது.