எடை இழப்பு பயிற்சி திட்டம்

நீங்கள் சொல்வது என்னவென்றால், இன்னும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பிரச்சாரம், மற்றும் அது ஒரு மெலிதான எண்ணிக்கை அதன் வேலை செய்கிறது. இன்று, கிராமத்தின் ஒரு குருட்டு மற்றும் செவிடு குடியுரிமை, taiga காடுகள் இழந்து, எடை இழப்பு திட்டம், அது ஒரு உணவு மட்டும் அடங்கும் வேண்டும் என்று தெரியாது, ஆனால் வழக்கமான விளையாட்டு பயிற்சி. இது ஒரு உணவுத் தேர்வுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இல்லை, அவை இப்போது பல மற்றும் ருசியான மற்றும் பயனுள்ளவை. ஆனால் பெண்களுக்கு பயிற்சித் திட்டத்தில், அது இன்னும் கடினமாக இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் வீட்டில் படிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால் இன்னும் அதிக சிக்கலான வேலைகள் நிகழும். எடை குறைப்புக்கான பயிற்சி திட்டத்தின் இரண்டு வகைகளை கருத்தில் கொள்ள நான் முன்மொழிகிறேன்: முன்னர் அவர்களின் உடல் வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும், தொடர்ந்து பயிற்சியளித்தவர்களுக்கான பயிற்சி பெற்ற பெண்களுக்கு, ஆனால் சில காரணங்களால் இந்த ஆக்கிரமிப்பை கைவிட்டார்.

விருப்பம் 1

எனவே, நீங்கள் விளையாட்டு பற்றி தெரிந்தவர்களுள் ஒருவராக இருப்பின், எடை காற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் இழக்க முயற்சிக்கிறோம். இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் தீவிரமானவை, எனவே அவற்றிலிருந்து இன்னும் அதிகமானவை இருக்கும். எனவே, அன்புள்ள பெண்கள், எங்களது இழப்பிற்கான பயிற்சித் திட்டத்தை பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு இணங்க வைக்கிறோம்.

1. சூடான அப்: பல நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு சில ஏரோபிக் சுமைகள் சேர்க்க வேண்டும், உதாரணமாக 2-3 நிமிடங்கள் ஒரு எளிய ரன்.
2. முக்கிய பகுதி: இங்கே அதிக தீவிரம் எந்த பயிற்சிகள். இது கயிறு, குதிரைவண்டி, பயிற்சி போன்றவற்றில் பயிற்சி பெறலாம். முக்கிய விதி - ஓய்வு நேரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். சொல்லுங்கள், நீங்கள் ஒரு பத்திரிகை குலுக்கலாம், மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே ஒரு சில நிமிடங்களில் உங்களை ஓய்வெடுக்கும். இப்போது ஓய்வு நேரம் பயிற்சிகள் இடையே 15-20 விநாடிகள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு சூடான வரை ரன் தேர்வு செய்தால், நீங்கள் நிறுத்த முடியும், ரன், ஆனால் ஒரு வேக தாளில், நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒரு நூறு மீட்டர் ரன் போல், பின்னர் ஒரு மெதுவான ரன் செல்ல. இந்த வழக்கில், வேகமான இயக்கம் நேரம் ஸ்பிரிண்ட் இனம் நேரம் விட 3 மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
3. ஹிட்சிங்: மூச்சு மூச்சு, நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் செய்து. கைகளை உயர்த்துவது மற்றும் குறைப்பது பொருத்தமானது மற்றும் மெதுவாக நடைபயிற்சி.

விருப்பம் 2

நீங்கள் முன் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், சிக்கலான வயிற்றுப்போக்கு உடற்பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இல்லை, அதனால் உங்கள் ஏரோபிக்ஸ் குறைக்கின்றன - இயங்கும், நீச்சல், நடனம். பயிற்சி நேரம் 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவும், ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை குறைவாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அது அவசியம் இல்லை - விளைவு குறைவாக இருக்கும். எடை இழக்க மட்டும், ஆனால் ஒரு அழகான உடல் வடிவத்தை கொடுக்க - வலிமை பயிற்சிகள் ஏரோபிக் சுமைகளை கூடுதலாக செய்ய விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. நீங்கள் யோகாவிலிருந்து பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சி செய்யலாம், அவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், எடை இழக்க உதவுவார்கள். பின்வரும் பயிற்சிகள் 2 முறை ஒவ்வொரு 4 செட் செய்ய வேண்டும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஆழமாக மூச்சு வேண்டும்.

1. துவக்க நிலை (பிஐ) அடிவயிற்றில் அடிவயிற்றில் உள்ளது. மெதுவாக எங்கள் தலையை உயர்த்தி முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி 30 நொடிகளில், பின்னர் நம் முன்னால் எங்கள் கைகளை நீட்டி, எங்கள் முழங்கைகள் மீது சாய்ந்து, தரையில் இருந்து மார்பு உயர்த்தி. இந்த நிலையில், நீங்கள் 30 விநாடிகள் காத்திருக்க வேண்டும். மேலேயுள்ள முதுகெலும்பில் நாம் தொடர்ந்து குடைந்து, தரையில் இருந்து முழங்கால்களை கிழித்து, உள்ளங்கைகளில் முக்கியத்துவம் கொடுப்பதைத் தொடர்ந்து தலையைத் தூக்கி எறியும். எனவே நாம் இன்னொரு 30 விநாடிகளை வைத்திருக்கிறோம் மற்றும் IP ஐ திரும்பப் பெறுகிறோம்.
2. PI - மார்பின் கீழ் மார்பகங்கள், கால்கள் பரவலாகப் பிரிக்கப்பட்டு, முழங்கால்களில் வளைந்தன. நாம் தரையில் இருந்து குதிகால் தூக்கி எறிந்து, எங்கள் கால்கள் நேராக்க, கால்விரல் இருந்து குதித்து மெதுவாக இறங்கும். 10 நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்த வேண்டும்.
3. IP - தரையில் பொய், தண்டு வழியாக கைகளை. முடிந்தவரை நெருக்கமாக தலையில் எங்கள் முழங்கால்கள் இழுத்து, எங்கள் முழங்கால்கள் சிறிது வளைத்து, எங்கள் கால்கள் மேல்நோக்கி உயர்த்துவோம். 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம், முடிந்தவரை அதிகமான "பிர்ச்" செய்வோம், எங்கள் கைகளால் எங்களுக்கு உதவுவோம், மற்றொரு 30 வினாடிகளுக்கு இதுபோன்றே நிறுத்துங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்கள் குனிய மற்றும் FE திரும்ப.
4. IP - கால்கள் பரவலாக தவிர, உடல் சாய்ந்து, தரையில் ஓய்வு. நாங்கள் தசைகள் உள்ள பதற்றம் உணர்கிறேன் வரை பின்புறம் மீண்டும் இழுக்க, 30 விநாடிகள் இந்த பிடி. இந்த நிலையில் இருந்து நாம் ஒரு தாக்குதலை நடத்துவோம், வலது கால் அவுட் மற்றும் வலது கால் வளைத்து, கை இரு பக்கங்களிலும் தரையில் ஓய்வு. 30 விநாடிகளுக்கு இதைப் பிடித்துக் கொண்டு, கால்கள் நிலை மாறாமல், மேல்நோக்கி இழுக்க வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் பின்னால் எங்கள் கைகளை பிடிக்கிறோம், நாங்கள் 30 வினாடிகள் வரை நிற்கிறோம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழப்பு இரண்டு பயிற்சி திட்டங்கள் வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.