கால்நெட்டிகளும் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் மெல்லிய பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சிகளையும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்பாதவர்களுக்கு நல்லது. எந்த வயதிலும் இது நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம். கால்நெட்டிகளில் நிலையான சுமைகளை இணைத்து நிலையான தையல் மற்றும் தசைகள் நீண்டு கொண்டிருக்கும். வீட்டிலுள்ள அழைனீட்டிகளுக்கு நல்லது என்னவென்றால், உங்களுக்காக உங்கள் சொந்த நேரத்தைத் தேர்வு செய்யலாம், இது ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப் மற்றும் பின்புறத்தில் நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் பிடித்த மணிநேர வகுப்புகளுக்கு அமைதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
வீட்டிற்கு கால்நெட்டிக் சிக்கலானது
நீங்கள் அழைனீனிக்ஸ் படிப்பதற்கு முன் நன்கு சூடாக இருந்தால் அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த சிறிய சூடான-சிக்கலான சிக்கலானது உங்களுடைய வீட்டுத் திறனைத் தொடங்க உதவும்:
- தொடக்க நிலை, கால்கள் நிறைந்த நிலையில் உள்ளது. உள்ளிழுக்க, பக்கங்களிலும் முழுவதும் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி. உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை இழுக்கவும். கால்களை கால் விரல்களால் உயர்த்தும். தோற்றம் கைகளில் சரி செய்யப்பட்டது. சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்கவும். சுவாசிக்கவும், பக்கங்களைக் கீழே உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, தரையில் உங்கள் முன்தோல் குறுகவும். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும்.
- தொடக்க நிலை - நேராக நின்று, உடல் முழுவதும் குறைவான கைகளை. கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம். உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, அதை உங்கள் தலைக்கு மேல் இழுக்கவும், இடது புறம் முகம் பாயும். இடது புறத்தில் அதே நேரத்தில் வளைந்து, படிப்படியாக சுவாசிக்கவும். அதே அச்சு மீது சரியான இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை வைக்க முயற்சி செய்க. உங்கள் இடது கை உங்கள் இடது கால் இடாதே. சில விநாடிகள் காத்திருங்கள். சுவாசிக்கும் போது, மெதுவாக செங்குத்து நிலைக்கு திரும்பவும். சுவாசிக்கவும், உங்கள் பனை வெளிப்புறமாக மாற்றி உங்கள் கையை குறைக்கவும். இடது கைக்கு இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஆரம்ப நிலை நேராக நிற்கிறது, அடி தோள் அகலம் தவிர. உங்கள் மூக்கின் நிலைக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மூச்சு விடுங்கள். சுவாசத்தின் போது, உங்கள் கைகளை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இடது கை வலது தோளின் அளவை அடையும். வலது கையைப் பார்த்து உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இந்த நிலையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உற்சாகம், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை வேறு வழியில் செய்யவும்.
- முந்தைய பயிற்சிக்கான தொடக்க நிலை. இடுப்பு மீது கைகளை. ஒரு மூச்சு எடு. சுவாசிக்கவும், பின்புறமாக பின்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சாய்க்க வேண்டாம். உள்ளிழுக்கும்போது, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- தொடக்க நிலை ஒன்றுதான். தோள்பட்டை அளவுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை நேராக எழுப்புங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மற்றும் ஒரு பிட் குந்து. உடற்பயிற்சி போது தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து கொள்ள முயற்சி.
- குந்து கீழே. தரையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். வலது காலை வெளியே செல்ல. வெவ்வேறு திசைகளில் சக்கை இழுக்கவும். அதன் அசல் நிலைக்கு கால் திரும்ப மற்றும் மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.
இந்த உடற்பயிற்சிகளை சுவாசிப்பதில் கால்நெட்டிகளைச் செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள். இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.
இருப்பினும், ஆரம்ப படிப்பினைகள் ஈடுபட ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன, அங்கு நீங்கள் பயிற்சிக்கான சரியான மற்றும் நிலையான தன்மையைக் காண முடியும்.
கால்நெட்டிக் நன்மைகள்
கால்நெட்டுகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஆகியவற்றை வளர்க்கின்றன, எண்ணிக்கை இறுக்குகிறது, தசைகள் வலுவடைகிறது, காற்றை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, எரிச்சலூட்டும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது. கோனனீட்டிக்ஸ் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், அதனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் விளைவைக் காணும் போது உங்கள் சுய மரியாதை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் குறிப்பிடவில்லை.
இருப்பினும், கோனனெட்டிகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஆஸ்துமா, சுருள் சிரை நாளங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட இதய நோய்களால் மக்களுக்கு உரையாடல்கள் கூடாது. எனவே, அழைனானியிகளுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.