குளத்தில் நீந்த எப்படி சரியாக?

நீந்திக் கற்றுக் கொள்வது சாத்தியமற்றது, அல்லது அதற்கு பதிலாக, நீ தவறு செய்ய முடியும், நிச்சயமாக, உன்னால் நீயே செய்ய முடியும், ஆனால் நீ நீந்த முடியும், நீ - பயிற்சிக்கான வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீந்திய தொழில்நுட்ப பாணியை மாஸ்டர் செய்ய முடியும். இருப்பினும், பிரிவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கோ அல்லது ஆசிரியருடன் தனித்தனியாகவோ ஈடுபடுபவர்களும்கூட, குழுவில் எப்படி நீந்த வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இது ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை வரைதல், சுவாசம், பொதுவான தற்காலிக பரிந்துரைகள், பூல் மீது குறைப்பு தந்திரம்.

வகுப்புகளின் துவக்கம்

நீச்சல் , வேறு எந்த விளையாட்டு போல, சூடான அப் தேவைப்படுகிறது. நிலத்தில் இல்லை, ஆனால் தண்ணீரில் அதை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். சூடான அப் நீங்கள் வழக்கமாக சுற்றி பொய் இது சிறப்பு பாகங்கள், உதவியது, மற்றும் பூல் யாரும் ஆர்வமாக உள்ளது. இவை கைகள் மற்றும் கால்களை வைத்திருப்பவர்களுக்கு வெவ்வேறு பலகைகளாகும். முதலில் அவர்கள் ஆரம்பத்தில் தண்ணீரில் தங்குவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள். எனவே, எப்படி சூடான அப் போது ஒழுங்காக நீந்த.

தண்ணீரில் நுழைந்து, ஒரு அங்கி எடுத்து "அம்புடன்" நீந்திக்கொண்டு, நீர் நீரில் மூழ்கி, அதை உறிஞ்சி, தூக்கத்தில் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். கைகளை நேராக மற்றும் போர்டில் பிடித்து, கால்கள் நேராக, சாக்ஸ் வேலை.

அடுத்து, நாம் ஒரு கையில் குழுவுடன் ஒரு கிரவுல் செய்கிறோம் - ஒரு கையால் ஆதரவு, இரண்டாவது வேலை. நாம் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மாற்றுகிறோம். நீங்கள் ஒரு மூடுபனி மற்றும் ஒரு கால்பந்து ஒரு பிரேஸ் செய்ய முடியும் - நாம் இடுப்பு மட்டத்தில் இரண்டு கால்கள் இடையே நுழைக்க மற்றும் மட்டுமே எங்கள் கைகளில் வேலை. எனவே, நீங்கள் மேல் உடல் பம்ப் முடியும்.

நாங்கள் மீண்டும், மிதக்க, இரட்டை மற்றும் ஒற்றை பக்கவாதம் மாறி, சூடு.

மூச்சு

நீச்சலடிப்பது எப்போதுமே முக்கியமாக மூச்சுவிட முடியாதது. உங்கள் வயிற்றில் நீந்தினால், நீரில் மூழ்கி நீரில் மூழ்கி, தண்ணீரில் ஊற வேண்டும். மற்றும் வெளிப்பாடு நீளம் (அதாவது, நீங்கள் எவ்வளவு அளவுக்கு ஆக்ஸிஜன் வைத்திருக்கிறீர்கள்) இருந்து, ஒரு பரந்த நீளம் சார்ந்துள்ளது. சுவாசம் குறைந்தது இரண்டு முறை சுவாசிக்க வேண்டும். மேலும் ஒரு விஷயம்: நீச்சல் மற்றும் மூச்சு உள்ள, மற்றும் exhaling வாய் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தண்ணீரின் கீழ் உங்கள் மூக்கில் மூச்சு விடுகிறீர்கள் என்றால், தானாகவே அவர்கள் உடலில் உள்ளிழுக்கப்படுவார்கள், இது எப்பொழுதும் தண்ணீரை நுரையீரலுக்குள் கொண்டு சேர்க்கும் - உங்கள் தொண்டை, "மூழ்கி" மற்றும் வெறிவை நீக்கிவிடும்.

எடை இழப்பு

ஆனால் நீந்த, எங்களில் பலர் எடை இழப்புக்கான குளத்தில் செல்கிறார்கள். அதனுடன் ஒன்றும் தவறில்லை, எடை இழக்க சரியாக எப்படி நீந்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முதலில், நிறுத்த வேண்டாம், விளிம்பில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். ஓய்வு - மீண்டும் மெதுவாக நீச்சல், வெறும் சுழலும் கால்கள் மற்றும் கைகளை குறிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, பூல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் எடை இழக்க, வேகத்தை மாற்றியமைப்பது அவசியம் - அதிவேக நீச்சல் இருந்து மீதமுள்ள மற்றும் மாறாகவும்.

மூன்றாவதாக, வேறுபட்ட பாணியுடன் நீந்துபோகும்போது மட்டுமே நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழாய்களையும் பம்ப் மற்றும் பயன்படுத்த முடியும். ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு முழு உடல் ஒரு சுமையாக உள்ளது. ஆகையால், குளத்திற்குப் போகும் முன் நீங்களே ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்பதில், சரக்கு கூட உதவும். நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, கால்களைக் கொண்ட சிறப்பு வைத்திருப்பவர்கள் தோள்பட்டை அணிவகுப்பை வலுப்படுத்த உதவுவார்கள், மற்றும் கைகளுக்குப் பலகை - கால்கள். பம்ப் என்ன - நீங்கள் தேர்வு. கூடுதலாக, ஒரு பயனுள்ள பொழுதுபோக்காக, நீங்கள் கைகள் இல்லாமல் நீந்த முயற்சி செய்யலாம், மற்றும் கால்களால் நீந்த முடியாது (பிளாக்குகள் இல்லாமல்). இதை செய்ய, கைகளை நீங்கள் முன் முனை மற்றும் கால்களை அழுத்தும் வேண்டும், அவர்கள் இல்லாமல் நீந்த முயற்சி.

பட்டினி

ஒருமுறை குறைந்தபட்சம் "போபராஹல்சியா" குளத்தில் எடுக்கும் அனைவருக்கும் தெரியும், விலங்கு பசி ஒரு நபர் தண்ணீரில் தெறித்த பிறகு ஒரு மனிதனை கடந்து செல்கிறது. உங்கள் கைக்குள்ளேயே எதையுமே அசைக்காத பொருட்டு, வெற்று வயிற்றில் குளத்தில் போவதில்லை என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எடை இழக்க பொருட்டு ஒழுங்காக நீந்த எப்படி விதிகள் ஒன்று இந்த கருத்தில் கொள்ளலாம். நீ உடனே வெளியே வந்தால், குளத்தில் தண்ணீர் எடுப்பதற்கு உத்தரவாதம் தரப்பட வேண்டும், பார்கள், செதில்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களை ஜீரணிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை திசை திருப்ப வேண்டாம். நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், உங்கள் கொழுப்புக்கள் அதை திருப்திப்படுத்தும் என்று அர்த்தம்.