முன்னதாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆண்கள் குறிப்பாகப் உருவாக்கப்பட்டது என்று நம்பப்பட்டிருந்தால், இப்போது பெண்களுக்கு நீண்டகாலமாக உறுதியான நிலை மற்றும் விளையாட்டை எடுத்துக் கொண்டிருப்பதால் தயாரிப்பாளர்கள் தங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முயல்கின்றனர். இன்று, பல "வேதியியல்" பற்றி இன்னும் பயப்படுகிற போதிலும், பெண்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அசாதாரணமானது என்று தெரியவில்லை - மாறாக, அது மிகவும் தேவை.
பெண்கள் சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து
ஒரு பெண்ணின் உடல் ஒரு மனிதனின் உடலை விட வித்தியாசமாக ஏற்பாடு செய்யப்பட்டிருப்பதால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வேறுபடும் - மருந்தாகவும் கலவையாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, ஆண்கள் வேண்டும் என்று அனைத்து கூடுதல், பெண்கள் பிரபலமாக இருக்கும் - அனைத்து பிறகு, அவர்களின் பயிற்சி இலக்கு, ஒரு விதி, வேறு. ஒரு மனிதன் இந்த தசை வெகுஜன மற்றும் ஒரு அழகான நிவாரண தொகுப்பு என்றால், அது பெண் எடை இழக்க மற்றும் தொனியில் கொண்டு தசைகள் கொண்டு அசாதாரணமானது அல்ல, மேலும் கொழுப்பு பதிலாக தசை திசு வலைவலம் உள்ள உடல் அமைப்பு மாற்ற.
பெண்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- புரதங்கள். புரோட்டீன் புரோட்டின் இரண்டாவது பெயர், மற்றும் புரதங்கள் தசைகள் முக்கிய கட்டமைப்பு பொருள் ஆகும். ஒரு கட்டளையாக, தசை வெகுஜனத்தை பெற விரும்பும் அல்லது கொழுப்புடன் அதை மாற்றிக்கொள்ள விரும்புவோர் அதை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். முதல் வழக்கில், முக்கிய உணவுக்கு புரோட்டீன் ஷேக்கால் சேர்க்கப்படுகிறது, இரண்டாவது அவர்கள் சில உணவுகளால் மாற்றப்படுகிறார்கள். சில நேரங்களில் அது எடை இழப்பு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பின்னர் அடிப்படை உணவு மீண்டும் வெட்டி.
- அமினோ அமிலங்கள் . விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இந்த வகையான புரதங்கள் அதே இலக்குகளை ஏற்று, இருப்பினும், பெண்களுக்கு விரைவாக தசைகளை மீட்க மிகவும் முக்கியம் இல்லை, ஏனெனில், ஒரு விதி, அவர்கள் தீவிரமாக பயிற்சி இல்லை மற்றும் பூஜ்ஜிய தசைகள் ஆசை இல்லை.
- வைட்டமின்கள். இந்த வகையான பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அதிகம் தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் தீவிர பயிற்சி பெற்றால், ஒரு நபரின் கனிம இருப்புக்கள் விரைவாக வெளியேறுகின்றன. கூடுதலாக, வழக்கமான மருந்தக வளாகங்களைப் போலன்றி, அது சராசரி நபரை விட, தடகளத்திற்கு தேவையான பொருட்களையே கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் முழு உணவைப் பெற்றிருந்தால், இதில் தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இறைச்சி உள்ளன, இந்த சேர்க்கை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது.
- கொலாஜன். தோல் மற்றும் மூட்டுகள் விரைவான எடை இழப்பு விஷயத்தில், மற்றும் தீவிர சுமைகளின் கீழ் இது தொடர்புடைய கொலாஜன் , எடுத்து. இது உங்களுக்கு குறிப்பாக எடுத்து பயிற்சி, பயிற்சியாளர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவர் சொல்ல.
- கொழுப்பு பர்னர்கள். இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான சேர்க்கை ஆகும், ஏனென்றால் உடலில் கொழுப்பு வைப்பு எளிதில் குவிந்து, மறைந்துவிடக்கூடாது என்பதற்காக அழகான உடலுறுப்பாக இருக்கிறது. எனினும், ஒவ்வொரு கொழுப்பு பர்னர் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும்: இந்த வகை அதிகரித்த கோரிக்கை காரணமாக, போலிஸ் அடிக்கடி காணப்படுகின்றன. இது ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர் (நிச்சயமாக நீங்கள் எல் கார்னிடைன் ஆலோசனை வேண்டும்) மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட கடைகளில் மட்டுமே ஆலோசனை போன்ற நிதி பெறும் மதிப்பு.
நீங்கள் எப்போதும் இயற்கை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்யலாம் என்பதை மறந்துவிடாதே. அதற்கு பதிலாக வைட்டமின்கள் - பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மற்றும் பதிலாக கொழுப்பு பர்னர் - காபி பதிலாக கோழி, மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, சாப்பிட புரதங்கள்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எப்படி தேர்வு செய்வது?
ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்வு செய்ய நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். இதுபோன்ற மருந்துகளை சுயாதீனமாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் நல்லதை விட உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய கூடுதல் தவிர்க்க வேண்டும்:
- இலாபமீட்டியவர்கள். இந்த தயாரிப்பு ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் பொருந்தாது, பெண்களைக் குறிப்பிட வேண்டாம். இது மிகவும் கலோரி, எனவே
சர்க்கரை கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு பெற ஒரு நல்ல வாய்ப்பு எப்போதும் உள்ளது. - Anabolics. பெண்கள் சில குள்ளநரி அனபோலிக் (ஆண் ஹார்மோன்கள்) தைரியம், ஆனால் அத்தகைய உள்ளன. ஹார்மோன் பின்னணியில் இத்தகைய குறுக்கீடு முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் துக்ககரமான விளைவாகும்.
- கிரியேட்டின். இந்த சேர்க்கை மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது - வலிமையைக் கூட்டிச் சேர்ப்பதற்கு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, மற்றும் நீ எடை இழப்புக்கு ஈடுகொடுக்கும் வரை, கிரியேட்டின் தேவை இல்லை.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தீங்கு விளைவிப்பதென்பது பற்றிய கேள்விக்கு, முடிவில்லாமல் திரும்ப முடியும், ஏனெனில் நிபுணர்கள் மத்தியில் இந்த மதிப்பெண்ணில் தெளிவான கருத்து இல்லை. இந்த முடிவு அனைவருக்கும் தன்னை எடுத்துக்கொள்கிறது.