ஒரு உப்பு இல்லாத உணவு ஒரு மெனு ஆகும்

உப்பு-இலவச உணவுகளின் மெனு ஏராளமான உள்ளன - மாலைஷோவ், ஜப்பான், சீன. அவர்கள் அனைவருக்கும் ஒரு பொதுவான கோட்பாடு ஒன்றிணைக்கப்படுகிறது - அவர்கள் உண்ணும் உணவு உப்பு குறைக்கப்படுகிறது. உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு மனிதனும் பல மடங்கு அதிக உப்பு எடுக்கும் என்று நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டுள்ளது. இது சிறுநீரகங்கள், எடிமா, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினையை ஏற்படுத்துகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது. எடை இழப்புக்கான உப்பு-இலவச உணவின் மெனுவிற்கு மாறுவதால், நீங்கள் பலமுறை சுகாதார பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும். சீன மற்றும் ஜப்பானிய இரண்டு விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்.

ஜப்பனீஸ் உப்பு இல்லாத உணவு பட்டி

உப்பு உணவுகள் ஜப்பானில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. உடம்பை சுத்தம் செய்வதற்கும், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிம்பத்தை அடைவதற்கும் 13 நாட்களில் உதவுகிறது. ஆனால் அது கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• அது நேற்று ரொட்டி மட்டும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது - அது கம்பு (கருப்பு) விட சிறந்தது;
• இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் மட்டுமே குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் இருக்க முடியும்;
• தினசரி உணவில் தானியங்கள், பழங்கள் , காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும்;
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது;
• நீங்கள் கூர்மையான, வறுத்த, புகைபிடித்த உணவையும், இனிப்புகளையும் சாப்பிட முடியாது;
• தினமும் நீங்கள் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• உணவு 5-6 வரவேற்புகளில் சாப்பிட வேண்டும்;
• அனைத்து உணவையும் ஒரு ஜோடிக்கு முக்கியமாக தயாரிக்கப்படுகின்றன;
• ஆல்கஹால், மீன் மற்றும் இறைச்சி குழம்புகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.

வாசனைக்கு, வெங்காயம், எலுமிச்சை சாறு, மசாலா (உப்பு இல்லாமல்) மற்றும் பூண்டு பயன்படுத்த. எண்ணெய் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுக்கு சிறிது சிறிதாக சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சமையல் சமயத்தில் அல்ல. 3 நாட்களுக்கு, படிப்படியாக உணவு சேர்க்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் உப்பு தினசரி அளவு குறைக்கும்.

இந்த உப்பு-இலவச உணவில் ஒரு வாரம் மெனுவிற்கு ஒரு வாரம் கொடுக்கிறது, அதன் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் உணவு மறுபரிசீலனை செய்யப்படுகிறது - 8 வது நாளில் - 6 வது நாள் மெனுவில், 9 வது நாளில் - 5 வது நாள் மெனு மற்றும் பல.

நாள் 1:

• காலையில் - வெறும் unsweetened காபி;
• மதிய உணவில்: முட்டைகள், முட்டைக்கோசு கலவை, தக்காளி அல்லது தக்காளி பழச்சாறு;
• மாலை: வேகவைத்த மீன், புதிய முட்டைக்கோசு கலவை.

நாள் 2:

• காலை உணவுக்காக - அதே காபி, ஆனால் இப்போது ஒரு கிரகருடன்;
• மதியம் - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மீன்;
• இரவு உணவிற்கு - 150 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் 1% கேஃபிர் (1 கண்ணாடி).

நாள் 3:

• காலை உணவு - பிஸ்கட் கொண்ட அதே காபி;
• விருந்துக்கு - ஒரு புதிய முட்டை, ஒரு சுண்டவைத்த பட்டுப்புழு;
• இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த முட்டை ஒரு ஜோடி, மாட்டிறைச்சி முட்டைக்கோஸ் கலவை.

நாள் 4:

• காலை உணவு - அதே காபி, ஆனால் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்படாத;
• விருந்துக்கு - ஒரு புதிய முட்டை, வேகவைத்த கேரட் ஒரு சாலட், சீஸ் ஒரு துண்டு;
• இரவு உணவிற்கு - சில பழங்கள், முன்னுரிமை கிவி அல்லது சிட்ரஸ்.

நாள் 5:

• காலை உணவு - புதிய grated கேரட்;
• மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த மீன் மற்றும் தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவிற்கு - சில பழங்கள், முன்னுரிமை கிவி அல்லது சிட்ரஸ்.

6 வது நாள்:

• காலையுணவு - கூடுதல் இல்லாமல் காபி;
• இரவு உணவிற்கு - புதிய முட்டைக்கோசு-கேரட் சாலட், வேகவைத்த மார்பின் ஒரு துண்டு;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த முட்டை, கேரட் சாலட் ஒரு ஜோடி.

7 வது நாள்:

• காலை உணவு - ஒரு கப் டீ, சிறந்தது - பச்சை;
• இரவு உணவிற்கு - நீராவி மற்றும் ஒரு ஜோடி ஆப்பிள் ஒரு துண்டு;
• இரவு உணவிற்கு - இரவு உணவிற்கு எந்த விருப்பமும் (மூன்றாவது நாளில் இருந்தாலன்றி).

அதற்குப் பிறகு, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் தலைகீழ் வரிசையில் நாட்களின் மெனுவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், அதாவது. 13 வது நாளில் மெனு முதலில் அதே போல் இருக்கும்.

காலை உணவு, மதிய உணவு, இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளுக்கான சூப் - இரவு உணவிற்கு கஞ்சி அல்லது முட்டை - - நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற வேண்டும் உடனடியாக பிறகு, விளைவாக சேமிக்க மற்றும் மேம்படுத்த.

சீன உப்பு இல்லாத உணவு பட்டி

இந்த வழக்கில், முக்கிய விதிகள் சில மட்டுமே: உப்பு மற்றும் சர்க்கரை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு காரமான உணவு மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட முடியாது. இங்கே உள்ள மெனு ஜப்பானிய உணவுப்பொருட்களை விட அதிக சலிப்பானது, ஆனால் அதே 13 நாட்களுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது.

முதல் வாரம் பட்டி:

1. காலை உணவு - 1 முட்டை கொதிக்கவைத்து, பச்சை தேயிலை.
2. மதிய உணவு - வேகவைத்த 1 முட்டை, 1 ஆரஞ்சு, கனிம நீர்.
3. இரவு உணவு - வேகவைத்த 1 முட்டை, 1 ஆரஞ்சு, கனிம நீர்.

இந்த பகுதியை நீங்கள் கடந்து சென்றிருந்தால், அடுத்த வாரம் ஒரு மெனுவைப் பெறலாம்.

1. காலை உணவு - 1 முட்டை கொதிக்கவைத்து, பச்சை தேயிலை.
2. மதிய உணவு - வேகவைத்த 2 முட்டைகள், 2 ஆரஞ்சு, கனிம நீர்.
3. இரவு உணவு - வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி மற்றும் கடல் மீன், நீர் ஒரு பகுதி.

இந்த உணவை சிறந்த சுகாதாரத்துடன் மட்டுமே அனுமதிக்க முடியும், இல்லையெனில் அது கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது எடை இழப்புக்கு முதல் படியாகும், முக்கிய வேலை சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு அடுத்த மாற்றத்தை செய்யும்.