ஒரு தனித்த உணவில் உணவு மெனுவானது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடை இழக்க போன்ற வகையில் கட்டப்பட்டுள்ளது. கிலோகிராம் படிப்படியாக சென்றுவிடும், ஆனால் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைவீர்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள் நீங்கள் அதிக எடை குறைக்க விரும்பினால் ஒரு டிஷ் இணைந்து முடியாது என்று உணவுகள் உள்ளன என்று நம்புகிறேன்.
எடை இழப்புக்கு தனி உணவுக்கான உணவு விதிமுறை
முடிவுகளை அடைய, பல முக்கிய கொள்கைகளை வழங்கிய, மெனு செய்யப்பட வேண்டும்:
- அனைத்து பொருட்களும் ஒரு குறிப்பிட்ட துணை குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, இவை ஒரு தட்டில் இணைக்கப்பட முடியாது.
- பட்டி நிறைய உணவு கொண்டிருக்கும் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
- கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- புரத மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை ஒரு உணவில் இணைக்க முடியாது, அவைகளுக்கு சிறந்த உணவு நடுநிலை.
- 10 நாட்களுக்கு உணவு மெனுவிலிருந்து இனிப்பு, கொழுப்பு, காரமான, உப்பு உணவுகளை நீக்கவும் அவசியம்.
- பழங்கள் காலியாக வயிற்றில் சாப்பிட மற்றும் அடிப்படை உணவு இடையே ஒரு சிற்றுண்டி என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- இது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முக்கியம், ஆனால் முக்கிய உணவுக்கு இடையில் மட்டும், ஆனால் உணவு போது நீங்கள் திரவ பயன்படுத்த முடியாது.
தனி உணவு வகை குறைந்த உணவு 10 நாட்களுக்கு ஒரு விருப்பமாகும். ஆரம்பகாலமாக அழைக்கப்படுபவர்களுக்கு இது சிறந்தது. முறைமையின் சாராம்சமானது பல மோனோ-உணவுகளின் கலவையைக் குறிக்கிறது:
- முதல் மூன்று நாட்களில், உணவு, பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- அடுத்த மூன்று நாட்கள் புரதம், அதாவது மெனு இறைச்சி, பால் பொருட்கள், பீன்ஸ், முதலியன பொருத்தமானது
- ஏழாவது நாள் இறக்கப்படுவதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.
- மீதமுள்ள மூன்று நாட்களின் மெனுவில், பல சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தானியங்கள், காய்கறிகள்
இத்தகைய உணவைப் போக்க, நீங்கள் ஆறு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம், ஆனால் இது ஆரம்ப எடையை பொறுத்தது.