பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் அதிக கொழுப்பு உள்ள உணவு - மெனு

ஒரு சில ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை பின்பற்ற இரத்தக் குழாய்களில் உள்ள பிளேக்குகளை வைத்தியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உணவு சில உணவுகளை சாப்பிடுவதாக உணவு கூறுகிறது. நீங்கள் பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு வகைகளின் பட்டியல் பெரியது, எனவே நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள், அல்லது போதுமான ரத்த சர்க்கரை ஏற்படாத பலவீனத்திலிருந்து நீங்களும் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

பெண்களில் அதிக கொழுப்பு உள்ள உணவு

நியாயமான பாலின பிரதிநிதிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு இளம் வயதில் ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணி இயல்பானது என்றால், அது மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கான காலம் நெருங்கி வருவதால், அது மேலும் மேலும் குறைகிறது. பின்னர் அனைத்து சோதனைகள் கடந்து நீங்கள் அதிக கொழுப்பு ஒரு உணவு பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க குறிப்பாக முக்கியம். ஒருவேளை கப்பல்கள் சரியான நிலையில் உள்ளன, கவலை இல்லை.

ஆய்வில் மிகச் சிறந்த முடிவைக் காட்டாவிட்டால், கொலஸ்ட்ரால் எதிரான உணவுமுறை உங்களுக்கு சாதாரண ஊட்டச்சத்துத் திட்டமாக இருக்க வேண்டும், எப்போதாவது மாற்றங்களைச் செய்யலாம் அல்லது அதன் கொள்கைகளை மீறுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது. 1-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பரிசோதனையை எடுத்துக் கொள்ளவும், தேவைப்பட்டால் ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்திற்கு திருத்தங்களைச் செய்யுமாறு டாக்டர் மறுபடியும் கேட்டுக்கொள்வார்.

பெண்கள் அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவு

ஒரு தனிப்பட்ட உணவு திட்டம் செய்ய, நீங்கள் 4 அடிப்படை கொள்கைகளை கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு நாள் ஒன்றுக்கு 100 கிராம் குறைத்தல்;
• வறுத்த உணவுகளை மறுக்கும்;
• மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், கொழுப்பு குறைக்க வேண்டிய உணவை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், கொழுப்பு உணவுகள், மிட்டாய், முட்டையின் மஞ்சள் கருவை நிராகரித்தல்.

இந்த கோட்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, ஒரு பெண் ஒரு சுவையான ஆரோக்கியமான மெனுவை உருவாக்க முடியும், ஏனென்றால் உயர் கொழுப்பு கொண்ட ஒரு உணவை பல்வேறு உணவுகள், அசல் மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. உற்பத்திகளில் கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கத்தின் இந்த பிரச்சனை அட்டவணையைத் தீர்ப்பதில் உதவி, அதைப் பதிவிறக்கம் செய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிற மற்றும் சுகாதார பாதுகாப்பிற்காக மட்டுமே கடையில் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

ஆண்களில் அதிக கொழுப்புக்கான உணவு

வலுவான பாலினியின் பிரதிநிதிகள் 30-35 வயதுடைய கப்பல்களின் நிலைமையை தொடர்ந்து சரிபார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த வயதிலிருந்து, சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் கடைபிடிக்கப்படும் சாத்தியம் சுகாதார பராமரிக்க முக்கிய வழி மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. ஆணின் இரத்த நாளங்கள் உள்ள முளைகளை உருவாக்கம் இதய திசு சரிவு, பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. தமனிகள், நரம்புகள் மற்றும் தமனிகள் பல முறை தடுக்கப்படும் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து.

மனிதர்களில் உயர் கொழுப்புகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை உணவு சாப்பிடுவதால் அவர்கள் சாப்பிடும் உணவை சாப்பிடக்கூடாது, காய்கறி சாலடுகள் அல்லது தனித்தனியாக சூப்கள் மற்றும் ஒல்லியான கஞ்சி சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். மெனு மாறுபட்டது, சிவப்பு மீன் வகைகள், கொட்டைகள், தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும், சில உணவுகளில் இருந்து எப்போதும் கைவிடப்பட வேண்டும்.

ஆண்கள் கொழுப்பு குறைக்க உணவு

வலுவான பாலின பிரதிநிதிகளுக்கு மெனஸை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படை விதிகள், குழிவானது பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிட முடியாது, முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு நாள் ஒன்றுக்கு 120 கிராம் குறைக்க வேண்டும். இரத்தத்தில் கொழுப்பை குறைப்பதற்கான உணவு ஒரு மனிதன் கொடுக்க முடியும் என்று கூறுகிறது:

1. கொட்டைகள் எந்த வகை, ஆனால் இந்த தயாரிப்பு அளவு ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் குறைக்க.
2. ஆல்கஹால் - சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின், காக்னாக் அல்லது ஓட்கா, டாக்டர்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.
3. வெள்ளை இறைச்சி.
4. எந்த அளவு மீன், பழங்கள், காய்கறிகள்.

பல ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை அறிமுகப்படுத்தி, வலுவான பாலினியின் பிரதிநிதி மிகுந்த கொழுப்புடன் கூடிய உணவு மிகவும் கொடூரமானதாக இருக்காது என்பதை புரிந்துகொள்வார், அரை முடிக்கப்பட்ட மற்றும் துரிதமான உணவிலிருந்து பயனுள்ள உணவிலிருந்து குறைந்தபட்சம் இன்பம் பெறுவார். கீழே ஒரு சில ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள், அசாதாரண இருந்து, தற்காத்து, அவர்கள் ஒரு தேர்வு, நீங்கள் உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த மற்றும் பசி பாதிக்கப்படுவதில்லை.

கொழுப்பு குறைக்க உணவு

பாரம்பரிய மருத்துவம் பல மெனு விருப்பங்களை வழங்குகிறது, இதனுடன் நீங்கள் இரத்தக் குழாய்களின் சுவர்களின் நிலைமையை சீராக்கலாம். அத்தகைய ஒரு உணவு திட்டம் ஒரு பூண்டு கொழுப்பு உணவு, இது சாரம் பின்வருமாறு:

1. சாப்பாட்டிற்கு பூண்டு சேர்க்கவும், அது நன்றாக மீன், காய்கறி சாலடுகள் நிரப்புகிறது.
2. டாக்டரின் பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் கவனிக்கவும், ஆல்கஹால் குடிக்கவும் சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம்.
3. பீட், கேரட் மற்றும் பூண்டு கிராம்பு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, சாப்பிடுவதற்கு முன்னதாகவே முதல் பாதியில்.

உணவு திட்டத்தை ஒரு சிறப்பு டிஞ்சர் இருக்க முடியும், நீங்கள் அதை சமைக்க முடியும். 150 கிராம் பூண்டு மற்றும் ஓட்கா எடுத்து, அவற்றை கலந்து, முன்கூட்டியே துடைத்தழிக்கைகள், மற்றும் 14 நாட்களுக்கு கலவை நிற்கவும். முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு கஷ்டப்படுத்தி, 3-4 சொட்டு நாள் 3 முறை குடிக்க, நிச்சயமாக 1 மாதம். மருத்துவரின் அனுமதி இல்லாமல் உட்செலுத்தலைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கொழுப்பு கொண்ட உணவு - நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியும்?

டாக்டர் உணவு திட்டம் பரிந்துரைத்த தரநிலையில், அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை உள்ளடக்கியது. உயர் கொழுப்பு இந்த உணவு எளிது. உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் டாக்டரால் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது, நோயாளியின் எடை மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மையமாகக் கொண்டது. கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க அனைத்து பொருட்களும் வேகவைக்கப்பட்டு, சுண்டவைக்கப்படுகிறது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. காய்கறிகளும் பழங்களும் வெப்ப சிகிச்சைக்கு சிறந்ததாக இல்லை. உணவின் படி, உண்ணலாம்:

• சிவப்பு மீன்;
• கொட்டைகள்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• தானியங்கள்;
• வெள்ளை இறைச்சி
• 5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்;
• முழு மாவு மாவு அல்லது தானியங்கள் கொண்ட ரொட்டி;
• காளான்கள்.

கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பதற்கான குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்

மெனு மற்றொரு விருப்பத்தை, குறிப்பாக அதிக எடை பாதிக்கப்படுகின்றனர் அந்த தேர்ந்தெடுக்கும் ஆலோசனை இது. உணவின் கொள்கைகள் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் உணவின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. மெனுவின் அடிப்படையில் வெள்ளை மீன் மற்றும் இறைச்சி, பக்விட், ஓட், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை. தினசரி ரேஷன் கலோரிக் உள்ளடக்கம் ஒரு வல்லுநரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நோயாளிக்கு அதிக எடை குறைக்கப்படும் வரை உயர் கொழுப்பு கொண்ட குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கவனிக்க வேண்டும். நிலைமை இயல்பான பிறகு, மருத்துவர்கள் அதிக மென்மையான உணவுக்கு மாறும்படி பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

வாரம் பட்டி - கொழுப்பு குறைக்க உணவு

அதிக எடை இல்லாமல், சாதாரண இரத்த சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு நபருக்கு ஒரு நிலையான உணவு திட்டத்தின் ஒரு உதாரணத்தை பார்க்கலாம். கொழுப்புக்கான மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு ஒரு நாளுக்கு அதிகரிக்கிறது, தினசரி உணவுக்கான விருப்பங்களை மாற்றலாம். ஒரு நபரின் எடை மற்றும் எடையுடைய உணவின் மதிப்பைப் பொறுத்து பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு சொந்த நெறிமுறையின் வரையறைக்கு வழிவகுக்கிறது, 45-50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 35-40% புரதம், 15-20 - கொழுப்பு.

கொழுப்புக்கான உணவு, வாரத்தின் தோராயமான மெனு

7 நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து திட்டம் கீழே உள்ளது. விரும்பியிருந்தால், நீங்கள் சில இடங்களில் தினசரி ரேஷன்களை மாற்றலாம், அதை செய்ய தடை விதிக்க முடியாது. கொழுப்பு கொண்ட உணவு, ஒரு தோராயமான மெனு:

1. திங்கள் : ஒரு ஜோடி ஒன்றுக்கு 2 புரோட்டீன்கள் தயாரிக்கப்படும் ஒரு முட்டை; காய்கறி சாலட்; இறைச்சி இல்லாமல் சூப், மாட்டிறைச்சி வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய்; ஆப்பிள்; புதிய வெள்ளரிகள் கொண்ட மீன்.
2. செவ்வாய் : பக்ஷீட் கஞ்சி; பழங்கள்; கோழி குழம்பு, மாமிச கோழி, காய்கறி சாலட்; புளிப்புள்ள பெண்; மீன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
3. புதன் : ஓட்மீல்; கொட்டைகள்; மீன் சூப், உருளை மற்றும் வெள்ளரி உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாலட்; பழங்கள்; அரிசி கோழி மார்பகம்.
4. வியாழன் : புளிப்பு பால் பொருட்கள்; காய்கறி சாலட்; இறைச்சி இல்லாமல் சூப், வியல் வேகவைத்த, புதிய தக்காளி; பழங்கள்; ஒரு ஜோடி மற்றும் ஒரு சாலட் சிவப்பு மீன்.
5. வெள்ளி : தயிர் casserole; கொட்டைகள் மற்றும் பழ சாலட்; பருப்புகள் , சூடான மீன்; காய்கறி சாலட்; மாட்டிறைச்சி உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி கொண்டு வேகவைத்தது.
6. சனிக்கிழமை : பூசணி மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்; தயிர்; வியல் மாட்டுக்கறி வெட்டு, காய்கறி சூப், குங்குமப்பூ; பழங்கள்; கடல் சமைத்த மீன், வெள்ளரிகள்.
7. ஞாயிறு : தேன் கொண்ட ரவை தயிர் மற்றும் கொட்டைகள்; பீன் சூப், கோழி மார்பக, காய்கறி குண்டு; பழ சாலட்; மீன் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளில் இருந்து கேசர்

வழங்கப்பட்ட மெனு ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பொருத்தமானது, இது மாறாமல் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது மாற்றங்களை செய்யலாம், அவற்றின் சொந்த சுவை விருப்பங்களை கவனத்தில் கொள்க. நீங்கள் உணவில் மாற்றம் இருந்தபோதிலும், சுகாதார நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்து, ஒரு டாக்டரை அணுகி, நீங்கள் மறுபடியும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.