இன்று தொலைக்காட்சியில் நீங்கள் பல்வேறு திட்டங்கள் நிறைய பார்க்க முடியும், நீங்கள் எடை இழந்து விதிகள் சொல்ல இது. ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான திட்டம் "எடை மற்றும் மகிழ்ச்சியான" திட்டமாகும். பங்கேற்பாளர்கள் கடுமையாக பயிற்சியாளர் அனிதா லுட்ஸெங்கோவின் கடுமையான வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சியளிக்கிறார்கள். அவரது முயற்சிகளுக்கு நன்றி, மக்கள் நம் கண்களுக்கு முன்பே அதிகமாக எடை இழக்கிறார்கள். இதன் காரணமாக, அனிதா லுட்ஸெனோவுடன் உடற்பயிற்சி பாடங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற விரும்பும் அனைத்து பெண்களிடமும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.
Anita Lutsenko உடன் சிகிச்சை: குறிப்புகள்
- நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிடுவதைத் தொடர்ந்தால் மட்டுமே உடல்நல மன அழுத்தம் விரும்பும் முடிவைக் கொண்டுவரும்.
- தினசரி குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் எடை இழக்க மிகவும் முக்கியமானது.
- அனிதா லுட்ஸ்கோவா நீங்கள் தொடர்ந்து அதை செய்தால் மட்டுமே, பயிற்சியானது நல்ல விளைவை தரும் என்று வாதிடுகிறார்.
- பயிற்சி குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் கொடுக்க உங்கள் எண்ணிக்கை மாற்றங்களை பார்க்க.
அனிதா லுட்சென்கோவுடன் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
ஒரு பயிற்சியாளர் தொடங்குவதற்கு எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கையையும் பயிற்சியாளர் அறிவுறுத்துகிறார். இது ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும். இது நடைபாதையில் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் சிறந்தது.
அனிதா லுட்கென்கோவுடன் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:
குந்துகைகள்
இந்த பயிற்சிகள் கால்கள் மட்டுமல்ல, புட்டிகளையும் கூட தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது, முழங்கால்கள் கால் விரல்களால் செல்லாதபடி செய்ய வேண்டும் மற்றும் குதிகால் தரையில் இருந்து இறங்காது. 12 மறுபடியும் செய்ய இது போதும். அனிதாவின் படி, உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த வேகம்: 1 குந்துக்கு 4 வினாடிகள்.
மிகுதி அப்களை
பெண்கள் தங்கள் முழங்கால்களில் இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் உடல் நிலை என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். ஒரு புஷ் அப் செய்ய, நீங்கள் 4 வினாடிகளுக்கு மேல் செல்லக்கூடாது. 12 பிரதிநிதிகள் பற்றி.
மலைக்கு ஏறிச் செல்
ஒரு உயரமாக, நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச், ஒரு படி, ஒரு ஸ்டூல் அல்லது ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்படுத்தும். நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையுடனும் மாறி மாறி மாறி இறங்க வேண்டும். ஒரு எழுச்சி மற்றும் வம்சாவளி மீது 4 நொடி செல்ல வேண்டும். 12 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். ஹீல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உயரத்தில் இருந்து தடை செய்யவில்லை என்பது முக்கியம்.
ஜாலத்தால் (பத்திரிகை)
இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் . மேல்புறத்தின் தூக்கும்போது, ஆழ்ந்த சுவாசம் அவசியம். உடற்பயிற்சி போது 1 நொடி மேல் நிலையில் இருக்க முக்கியம். அதை 12 முறை செய்ய வேண்டும். பொதுவாக, ஒரு திருகல், நீங்கள் 5 விநாடிகள் விட்டுவிட வேண்டும்.
இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவும் தினசரி பயிற்சி, போதுமானதாக இருக்கும்.