கைவிடுதல் கயிறு மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான தாவல்கள் ஆகும். எனினும், இந்த நீங்கள் ஒரு அழகான உடல் உருவாக்கும் இந்த உலகளாவிய போலி பயன்படுத்த முடியும் ஒரே வழி இல்லை.
ஜிம்னாஸ்டிக் ஸ்கிப்பிங் கப்: சரியான மாதிரியை தேர்வு செய்யவும்
மிகவும் கயிறு களிம்பு - சங்கடமான, மிக கடுமையான - கடினமான, நீண்ட நீங்கள் பயிற்சி அனுமதிக்க மாட்டேன், மற்றும் மிகவும் குறுகிய ஒரு வீழ்ச்சி தூண்டும். எப்படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் குதித்து சரியான ஸ்கிப்பிங் கயிறு தேர்வு செய்ய?
கயிறுயின் முக்கிய பகுதியின் உகந்த விட்டம் 0,8-0,9 சென்டிமீட்டர்களுக்குள் மாறுபடும். இந்த அளவு இது மிகவும் வசதியானது மற்றும் வேலைக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது. விட்டம் கூடுதலாக, நீங்கள் கயிறு நீளம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உன்னுடைய சிறந்த அளவு தீர்மானிக்க, இரண்டு கால்களால் கயிறு நடுவில் நின்று, உன் கைகளின் உள்ளங்கையில் அதன் முனைகளை எடுத்துக்கொள். பின்னர் உடற்பகுதியில் கயிறு இழுக்க மற்றும் கைப்பிடிகள் மாறியது என்ன நிலை பாருங்கள்: armpit மட்டத்தில் அல்லது ஒரு சிறிய உயர் என்றால் - அது உங்கள் அளவு தான்!
ஒரு கயிறு கயிறு கொண்டு பயிற்சிகள் சிக்கலான
நாம் ஒரு கயிறு கயிற்றுடன் விரிவாக ஆய்வு செய்வோம், இது தசைகள் பல்வேறு குழுக்களுக்கு வெளியே வேலை செய்ய மற்றும் முழு உடலையும் நீட்டிக்க உதவும்.
- வார்ம் அப். இத்தகைய பயிற்சியில் சூடு பிடித்த பாத்திரம் 3-5 நிமிடங்களுக்கு இடையில் ஜாக் விளையாடலாம்.
- நீட்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியாகும். இது அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் நீட்டும் கூறுகளை சேர்க்க வேண்டும்:
- உங்கள் முதுகில் கீழே விழுந்து, உங்கள் நேராக காலை தூக்கி, ஒரு கயிறு கொண்டு உங்கள் கால் கைப்பற்றி, மற்றும் சிறிது உன் காலை இழுக்க. மற்ற கால்பகுதிக்கு மீண்டும் செய்யவும்;
- கைகளில் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும்படி இரு கைகளாலும் கயிறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஓரையுடன் நீங்கள் ஊடுருவுவது போல இயக்கங்களைச் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10-20 முறை செய்யவும்;
- உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் மார்பில் உங்கள் இடது முழங்கால்களை இழுக்கவும். அரை கயிறு தவிர், அவளது தடிப்பை பிடியுங்கள், மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் இழுக்கவும்;
- கிளாசிக் சாய்வை முன்னோக்கிச் செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் கைகளை நீட்டி 30 விநாடிகளுக்கு நிற்கவும்;
- சரியாக நிற்கும், அடி தோள் அகலம் தவிர, இரண்டு கைகளிலும் கயிறு எடுத்து உங்கள் தலையில் ஒருவரை ஒருவர் உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்துங்கள். மற்றொன்று - ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5-10 முறை ஒரு வழியில் உள்ளிழுத்துச் செய்யவும்.
ஒரு கயிறு கொண்டு உடற்பயிற்சிகள் ஒரு முழு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பதிலாக இருக்கலாம். உடல்நலத்திற்கும் அழகுக்கும் உங்கள் வாய்ப்பு தவறாதீர்கள்!