கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சியானது மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் எடை இழப்பு வழிவகைக்கு பொருத்தமானது என்பதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் அதை வீட்டில், சிறப்பு பயிற்சி, மற்றும் உடற்பயிற்சி, மற்றும் பூங்கா, மற்றும் பல மாடி கட்டிடம் நுழைவாயிலில் அதை செய்ய முடியும்.
நாம் ஏன் கார்டியோ பயிற்சி வேண்டும்?
தீவிர சுமைகளால், நுரையீரலைத் தீவிரமாக காற்றோட்டம் மற்றும் இதய அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை கலைக்க உதவுகிறது. மேலும், இத்தகைய பயிற்சியின் பின்னர், நிபுணர்கள் படி, பல மணி நேரம் கொழுப்பு வைப்புகளை பிரித்தல் காரணமாக எடை இழப்பு பங்களிக்கும் உடலில் வெவ்வேறு செயல்முறைகள் உள்ளன.
கார்டியோ - ஒரு ரன் (ஸ்பிரிண்ட் அல்லது மாடிப்படி வரை), உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ், இடைவெளியில் உடற்பயிற்சி. உடல் 100 சதவிகிதம் கொடுக்கும் எந்த நடவடிக்கையும், சிறிது ஓய்வெடுக்கவும் 100 சதவிகிதம் மீண்டும் போட வேண்டும் - இது கார்டியோ ஆகும்.
சிறிய கார்டியோ ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான முறையில் வைக்க உதவுகிறது, மற்றும் எடை இழப்பு நோக்கம் ஒரு வாரம் 30-40 நிமிடங்கள் 3-4 முறை பயிற்சி செய்ய நல்லது.
கார்டியோ ஸ்லிம்மிங் ஹோம்
வீட்டிலேயே சிறந்த கார்டியோ கயிறு குதிக்கிறது. உடனடியாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: முதலில் ஒரு நிமிடம் வேகமான வேகத்தில் குதித்து, பின்னர் ஒரு நிமிடம் நடக்கலாம். பயிற்சி 15-20 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும்.
கார்டியோ இயக்கம் நிறுத்தி அல்லது குறுகிய respites இல்லாமல் வேகமாக வேகத்தில் நீங்கள் எந்த நடவடிக்கை கருதப்படுகிறது. இந்த ஆட்சியின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான ஒரு சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. ஒவ்வொரு காலையிலும் இது போன்ற இடைவெளியில் எந்த சக்தி உடற்பயிற்சி (பத்திரிகை, புஷ்-அப்கள், குந்துகள், முதலியன) 4 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கிறது: 20 வினாடிகள் தீவிரமாக செய்ய - ஓய்வெடுக்க 10 விநாடிகள். இத்தகைய குறுகிய பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிராக திறம்பட போராடும்.
மண்டபத்தில் கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ
நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் கார்டியோ வைத்திருக்க விரும்பினால், பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, சிறப்பு கார்டியோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏற்கனவே ஒரு பொருத்தமான நிரல் உள்ளது. அல்லது இடைவெளி பயிற்சி நடத்துவதற்கு: ஒவ்வொரு சிமுலேட்டருக்கும் ஓய்வு அளிக்காமல் ஒரு நிமிடத்திற்கு, தொடர்ந்து அவற்றைத் தவிர்ப்பது. மண்டபம் நெரிசலான நேரத்தில் அந்த நாட்களில் மிகவும் வசதியாக இல்லை, ஆனால் வார நாட்களில் மிகவும் எளிது. இந்த பயிற்சி "வட்ட" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அனுபவத்தில், நீங்கள் ஒரு வரிசையில் கூட 2-3 சுற்றுக்களை அனுப்பலாம், மற்றும் போதுமான போலி போலித்தொகுதி இல்லை என்றால், அது அப்படி செய்யப்பட வேண்டும்.
முன் மற்றும் பின் கார்டியோ ஊட்டச்சத்து
அத்தகைய தீவிர சுமைக்கு 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டியதில்லை. சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு கோப்பை புதிய கோப்பை குடிக்க சிறந்தது, 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி முன். இது கொழுப்பு எரியும் பண்புகளை கொண்டுள்ளது மற்றும் நீண்ட "ரன் அவுட் இல்லை" அனுமதிக்கும்.
பயிற்சியின் பின்னர், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக மாவு மற்றும் 1.5 முதல் 2 மணி நேரம் இல்லை. இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் ஏற்கனவே குவிந்துள்ள கொழுப்புகளை பிரித்தெடுக்க உடலை உருவாக்குகிறது, உணவுடன் வரும் உணவு அல்ல. மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பக, பால் பொருட்கள் (கொழுப்பு இல்லாத) - நீங்கள் சக்தி விருப்பத்தை தேர்வு செய்தால், பின்னர் தசைகள் மீண்டும், நாள் முழுவதும் புரதம் உணவுகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இறைச்சி ஒரு பக்க டிஷ் ஐந்து - மட்டும் மாடுகளை காய்கறிகள் (எந்த முட்டைக்கோசு, வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரை, கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய்).
கார்டியோ ஒரு வேகமான முடிவைக் கொண்டு, இனிப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த மாவு போன்றவற்றைக் கொடுக்கவும். இந்தத் தொடரின் அனைத்துப் பொருட்களும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உண்டாக்குகின்றன மற்றும் கொழுப்பு வைப்புக்களின் வளர்ச்சிக்காக பங்களிக்கின்றன, எனவே விரைவான எடை இழப்பு என்ற பெயரில் அவை இல்லாமல் வாழ்கின்றன. நீங்கள் அவர்களிடம் திரும்பி வரவில்லையென்றால், இதன் விளைவைப் பாதுகாப்பதற்கான உத்தரவாதம் கிடைக்கும்.