பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில், ஒரு மீள் பிரஸ் அல்லது பிட்டம் செய்ய எப்படி பற்றி உரையாடல்களை கேட்க பெரும்பாலும் சாத்தியம், ஆனால் ஒழுங்காக மீண்டும் தசைகள் பம்ப் அரிதானது. அழகான பெண்கள், உங்கள் அழகான உடல் எந்த பகுதியில் முன்னேற்றம் வேலை, அது மற்ற பகுதிகளில் மறந்துவிடாதே. எந்த வேலையிலும், ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, பத்திரிகை ஒரு கஞ்சத்தனமான மார்பகங்களின் பின்னணியில் அழகாக இருக்கும், அல்லது உதாரணமாக, ஒரு மந்தமான பின்புறத்திற்கு எதிரான மீள் பிட்டம். ஒரு அழகிய உடலை உருவாக்க, நீங்கள் அதன் அனைத்து பகுதிகளிலும் நீண்ட மற்றும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், தேவையான பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்து சாப்பிடலாம். வெற்றி 50% ஊட்டச்சத்து சார்ந்தது என்பதை மறந்துவிடாதே.
அழகான காட்டி எல்லா நேரங்களிலும் மதிப்பிடப்பட்டது, தொலைதூர காலங்களில், உதாரணமாக, பெண்கள் தங்கள் தலையில் புத்தகங்களை நடத்தியிருக்கிறார்கள், சில நாடுகளில் பெண்கள் இன்னும் வெவ்வேறு பொருள்களை அணிந்துகொள்கிறார்கள். மீண்டும் தசைகள் தினசரி எளிய பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் ஒரு அரச காட்டி பெற மற்றும் பார்வை மார்பு அதிகரிக்க முடியும்.
இன்று, ஒரு பெண் தன் முதுகுக்குப் பின்னால் எப்படி முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்ள முடியும் என்பதைப் பற்றி நாம் பேசுவோம். மூலம், வீட்டில் தசைகள் மீண்டும் உந்தி யதார்த்தமான உள்ளது, எனவே அவசியம் சாதாரண பயிற்சிகள் செய்ய ஒவ்வொரு மாலை அருகில் உள்ள உடற்பயிற்சி கிளப் விரைந்து அவசியம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டிற்கு புதியவராக இருந்தால், பயிற்றுவிப்பாளரை உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஜிம்மில் எப்படி பம்ப் செய்வது, மேலும் பல அமர்வுகள் வீட்டிலேயே பயிற்சியளித்தபின் கேட்கலாம்.
எளிய உடற்பயிற்சிகளை அறிவதற்கு முன்பு, நாம் வேலை செய்யும் தசைகள் பற்றி பேசுவோம். பின் நிபந்தனை 3 பகுதிகளை, மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மேல் பகுதியில் ஒரு டிராப்சைடு, ஒரு rhomboid தசை மற்றும் scapula விடுவிக்கும் ஒரு தசை அடங்கும். நடுத்தர பகுதி பரந்த, சுற்று தசைகள் உள்ளன (பெரிய மற்றும் சிறிய), spinous மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட தசைகள், நீண்ட தசை ஒரு பகுதியாக. கீழ் பகுதியாக நீண்ட தசை மற்றும் ilio-rib தசை பகுதியாக உள்ளது.
பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
ஒரு சிறிய தொகுப்பு பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம், உங்கள் முதுகெலும்பு எப்படி சரியாகப் பம்ப் செய்யப்படும்.
- "நீச்சல்" . உங்கள் வயிற்றில் தரையில் பொய், உங்கள் கால்கள் முடிந்தவரை உயர்ந்த மற்றும் நேராக ஆயுதங்களை உயர்த்தி. முடிந்த அளவு விரைவாக, கைகள் மற்றும் கால்களை மாற்றுவதைத் தொடங்குங்கள், இடது கை வலது கால் மற்றும் நேர்மாறாக வேலை செய்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, உடலின் மையம் நிலையானதாக இருப்பதை உறுதி செய்து, உங்கள் தலையை மீண்டும் உறிஞ்சாதீர்கள்.
- சூப்பர்மேன் . நாங்கள் வயிற்றில் கீழே போட்டு, கைகளை நீட்டி, தலையை கீழே இறக்கி வைக்கிறோம். மெதுவாக ஒரே நேரத்தில் மிக உயர்ந்த நேரடி ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், இந்த நிலையில் 2-3 விநாடிகளுக்கு நீடித்து ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் கழுத்தில் அதிக நீட்டிப்பு இல்லை என்று உறுதி (உங்கள் தலையை மீண்டும் சாய்ந்து இல்லை). உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கும் பொருட்டு, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், உங்களிடம் குறைந்த அளவு சுமை இருந்தால், உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பரப்பலாம்.
- "ஒரு நீட்டிப்புடன் பூனை" . நாம் அனைத்து நான்கு, எழுந்து தலை வரை கிடைக்கும். மெதுவாக, அதே நேரத்தில் வலது கை மற்றும் இடது கால் முடிந்தவரை அதிக உயர்த்த, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் வளைந்து இல்லை என்று உறுதி, மற்றும் இடுப்பு இயக்கம் இல்லாமல் உள்ளது. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு சென்று மீண்டும் அதே கை மற்றும் கால் மீண்டும் அதே. உடற்பயிற்சி போது, கைகள் மற்றும் காலில் விரல்கள் குறிப்புகள் அடைய முயற்சி, மீண்டும் தசைகள் வேலை உணர.
- "கலப்பை" . மீண்டும் அழகாக செய்ய, நீங்கள் தசைகள் பம்ப் மட்டும் வேண்டும், ஆனால் இழுக்க. தரையில் கீழே போட, உடற்பகுதியில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் நேராக கால்கள் உயர்த்தி மெதுவாக உங்கள் தலையை மூட வேண்டும். இந்த நிலையில் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ள இழுவை உணர. உடற்பயிற்சி போது, மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய மற்றும் உடல் திறன் அடிப்படையில் ஒரு நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டாம்.
