காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம் அல்லவா? காலை சூடான அப் - என்று நீங்கள் சந்தோஷமாக மற்றும் ஆற்றல் அவசரத்தில் உணர உதவும் என்ன! இரவு நேரத்தில் உடல் ஓய்வு நிலையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் "எழுந்திரு", அவர் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி தேவை. எளிய சிக்கலானது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்!
நாம் ஏன் சூடாக வேண்டும்?
பயிற்சியளிப்பதற்கு முன் ஒரு நல்ல சூடான கேள்விகளை எழுப்புவதில்லை என்றால், தூக்கத்திற்கு பிறகு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் தேவையற்றவர்கள் என்று தெரிகிறது. வெறும் கற்பனை: 7-8 மணி நேரம் உடல் ஓய்வு இருந்தது, நீங்கள் குதித்து, கழுவி மற்றும் வேலை அல்லது படிக்க சென்று. நிச்சயமாக, உங்களுடைய உடல் பயிற்சிக்கு அதே வழியில் ஒரு செயலில் நாள் தயாராக இருக்க வேண்டும்! இது விரைவாக எழுப்புவதை மட்டும் அனுமதிக்காது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். கூடுதலாக, காலையில் கூட மிகவும் unpretentious வொர்க்அவுட்டை பிறகு, நீங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் ஆற்றல் வேண்டும் - அது பொது காலை சூடான அப் பெரும்பாலும் "சார்ஜ்" என்று ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!
ஒரு வொர்க்அவுட்டை எப்படி செய்வது?
சிறந்த இசை மற்றும் ஒரு தாள வேகத்தில், இயக்கம் ஒரு சூடான அப் நடத்த இது சிறந்தது. எனவே, மகிழ்ச்சியான இசை அடங்கும், இது உங்களுக்கு இன்பம் தருகிறது, மற்றும் முன்னோக்கி:
- கழுத்துக்கு சூடான அப்: தலை சாய்வு முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி (4 முறை) இயக்கவும் - வலது - இடது. அதன் பிறகு, இரு திசைகளிலும் (4 மடங்கு) தலை வட்ட சுழற்சியில் ஒரு வட்டம் - ஒவ்வொரு திசையிலும் 2 முறை மாறும்.
- அடுத்து தோராயமாக ஒரு சூடான அப்: தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், பக்கங்களுக்கு கைகள். மணிக்கட்டு கூட்டு சுழற்று (ஒவ்வொரு திசையில் 4 மடங்கு), அதேபோல் - முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை (இந்த நேரத்தில் தூரிகை தோள்களை கொண்டு). அதற்குப் பிறகு, காலுக்கான ஒரு ஒத்த வொர்க்அவுட்டை செய்யவும்: முழங்காலில் ஒரு கால் வளைவு மற்றும் வெளியேறு, இரு திசைகளிலும் கணுக்கால் சுழற்சியை நான்கு முறை சுழற்று, பின்னர் முழங்கால், பின்னர் இடுப்பு.
- அடுத்து, நீட்டிக்கப்பட்ட கூறுகளை கொண்ட ஒரு சூடான அப் இருக்க வேண்டும்: முன்னோக்கி ஒல்லியான,
தரையை அடைய முயற்சிக்கவும், 20-30 விநாடிகள் காத்திருக்கவும். அதே நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை நீ முன்னால் நீட்டவும், உங்கள் பின்னால் நேராக முன்னும் பின்னுமாக நீட்டவும், பின் வலது பக்கத்திற்கு பின் இடது பக்கமாக நீட்டவும். பின் நேராக எழுந்து, பின்புறத்தில் பின்னோக்கி இழுத்து, பின்னால் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். - சூடான அப் இறுதியில், அது தரையில் 10-20 முறை இருந்து அணைக்க நல்லது - இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த உடல் முழுவதும் ஊக்கத்தை!
இந்த சூடான 5-7 நிமிடங்களை நீங்கள் எடுக்க முடியாது, மற்றும் எந்த பிஸியான நாள் நீங்கள் உங்கள் உடல் போன்ற ஒரு சிறிய ஆனால் பயனுள்ள கவனத்தை கொடுக்க முடியும். நாள் 1440 நிமிடங்களில் மறந்துவிடாதே - மற்றும் 5-7 நிமிடங்கள் அது நாள் முழுவதும் வெறும் 0.5% தான்.