வீட்டில் குறுக்குவழி

எல்லாவற்றையும் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்திருப்பதோடு புதிதாக திறக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளுக்கு இடமில்லை. எதுவாக இருந்தாலும் அது மிகக்குறைவாக இருக்காது. இல்லை, இல்லை! விளையாட்டுகளில் படைப்பாற்றல் ஒரு இடம் இன்னும் உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் உலகில் நூற்றுக்கணக்கான உடல் செயல்பாடு திருப்தி இல்லை என்றால், புதிதாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது குறுக்குவழி நீங்கள் தான். இன்று நாம் பறவைகள் என்ன வகை என்று சொல்லும் - குறுக்கு, அது என்ன சாப்பிடுகிறதோ அதை தருகிறது. எனவே, ஆரம்ப கால்பந்தாட்ட பயிற்சியைப் பற்றி.

குறுக்கு வழி என்ன?

கிராசிஃப்ட் என்பது உயர்ந்த தீவிர பயிற்சி, கார்டியோ பயிற்சி போன்றது, ஆனால் உங்கள் சொந்த மற்றும் கூடுதல் எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. வெறுமனே வைத்து, நீங்கள் நேரம், உதாரணமாக, 2 நிமிடங்கள். இந்த காலகட்டத்திற்கு நீங்கள் 10 முறை இறுக்க வேண்டும், 15 முறை முழங்க வேண்டும், 20 முறை உட்கார்ந்து, 25 முறை டெய்ஸ் மீது குதிக்க வேண்டும். இது ஒரு வட்டமாகும். இத்தகைய வட்டமானது 2 நிமிடங்களில் 4-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

அதாவது, அது குறுக்குவெட்டு வளாகங்கள் தீவிர எயோபிக் உடற்பயிற்சிகளாகும், இது கொழுப்பு எரிக்கப்பட்ட போது, ​​மேலும் "ராக்கிங் நாற்காலி" க்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகவும் மாறிவிடும், ஏனெனில் உங்கள் வீட்டுக் குறுக்குவழியில் கூட நீங்கள் dumbbells , கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் எடை கொண்ட பயிற்சிகளைக் கண்டறிவீர்கள்.

புள்ளி என்ன?

இந்த 2 நிமிடங்களுக்கு ஏன் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஏன் 5 சீட்-அப்களை, செட் அப், தாவல்கள், மிகுதி-அப்களை போன்றவற்றைச் செய்ய முடியாது. பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலில், குறுக்குவழி பயிற்சிகளின் முக்கிய வரிசைமுறை, முடிந்தவரை விரைவாக முடிவை அடைவதற்கு இது அனுமதிக்கிறது. இரண்டாவதாக, ஒவ்வொரு குறுக்குவழியும் தினசரி பதிவுகளை அமைக்கிறது. நீங்கள் 5 அணுகுமுறைகளுக்கு மேலே உள்ளதைச் செய்யுங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதயம் மார்பு வெளியேறி, மூச்சு நீண்ட போய்விட்டது, நீ வருத்தம், நிறுத்தி ஒரு குறுகிய ஓய்வு பிறகு தொடர.

குறுக்குவழி, ஒவ்வொரு பயிற்சியும் தனிப்பட்ட பதிவுகளை வைக்கிறது மற்றும் அடிக்கிறது: நேற்று நீங்கள் 2 நிமிடங்களில் 4 லாப்ஸ் செய்ய முடிந்தது, இன்று 4.5 ஆகும், நாளை நீங்கள் பார், மற்றும் 5 முறை மாறிவிடும். இந்த உற்சாகத்தின் காரணமாக, நீங்கள் துரிதமாக சுவாசிக்கின்ற மற்றும் புண்படுத்தும் புறக்கணிப்பை புறக்கணித்து விடுவீர்கள், உங்களை மன்னித்துவிடு, இறுதியில், கொழுப்பு வேகமாக எரியும். இதயத் துடிப்பு அதிக எண்ணிக்கையில் இருப்பதால், நம்மிடம் அதிக கொழுப்பு எரியும்.

வீட்டில் கற்றல்

இப்போது ஒரு குறுக்குவழி என்ன என்பது தெளிவாக உள்ளது, நாம் வீட்டில் குறுக்கு-பைட்டு செய்து பற்றி பேச முடியும். இந்த விளையாட்டின் நன்மைகள் ஒன்று, பயிற்சி மண்டலத்திற்கு சீசன் டிக்கெட்டுகளை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒவ்வொரு வீட்டிலும் வீட்டிற்கு முன்பாக வீட்டிலோ அல்லது பட்டையிலோ எளிதாக படிக்கலாம். ஆனால் இதற்கு இன்னும் நீங்கள் சில உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

குறுக்கு வீட்டிலுள்ள பயிற்சிகளை செய்ய முதலில், உங்களுக்கு ஒரு பட்டை வேண்டும். மணல் பையில் - மணமகன் பை - மணல் பை - அடுத்த கையகப்படுத்தல் ஒரு "மணல் பை" இருக்க வேண்டும் என்றால், சமாளிக்க ஆசை. இந்த எடை பயிற்சி ஒரு மோசமானதாக உள்ளது. நன்றாக, மிதமிஞ்சிய ஒரு ஜோடி dumbbells மூலையில் பொய்.

நன்மை

ஒரு பாடம், சுமார் 1000 கலோரிகள் ஒரு குறுக்குவழி மீது எரிக்கப்படுகின்றன! எந்த வகையான பயிற்சி வளாகங்கள் இத்தகைய கவர்ச்சியூட்டும் விளைவை வழங்க முடியும்? விரைவில், நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், கொழுப்பு உங்கள் கண்களில் உருகும், மற்றும் தசைகள் ஒரு எஃகு நிவாரண பெறும்.

எந்த நிகழ்ச்சிக்கும் போது, ​​வீட்டுக்குள்ளான குறுக்குவழி, எல்லா தசைக் குழுக்களும் ஈடுபடுகின்றன, நீங்கள் எந்த வயதிலும் குறுக்கு வழியில் ஈடுபடலாம்.

கிராஸ்ஃபிட் எதிர்வினை, ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இயல்பான பயிற்சியானது 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஒரு ஒளி பதிப்பு 12 ஆகும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு டஜன் வழக்கமான பயிற்சியை விட அதிகமாக செலவிடுவீர்கள். குறுக்கு வழியில் உள்ள வளாகங்கள் நீங்கள் சக்தியால் அல்ல என்று தெரிந்தால், எளிதான வசதிகளை தேடுங்கள், மிக முக்கியமாக - ஊக்கத்தை இழக்காதீர்கள் மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை அனுமதிக்காதீர்கள். அனைத்து மற்ற (தசைகள், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ) பயிற்சி மூலம் unobserved வரும்.