உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் மனோதத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது . இந்த விஷயத்தில், திபெத்திய மறுமலர்ச்சி கண் பயிற்சிகளோடு இரண்டாவது விருப்பத்துடன் நீங்கள் அறிந்திருப்பதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
மனோதத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளைவாக உள் மற்றும் வெளிப்புறம் இளைஞர்கள், சுகாதாரம் மற்றும் அழகு ஆகியவற்றை நீட்டிப்பது.
பயிற்சிகள் சிக்கலான துவங்குவதற்கு முன், மறுபிறப்பு கண், நிறுவல் பற்றி நீங்களே கூறுங்கள், உங்கள் வகுப்புகளிலிருந்து உங்களுக்கு என்ன தேவை - சுகாதார, அழகு, சிகிச்சைமுறை.
மறுபிறப்புக் கண்ணின் ஐந்து பயிற்சிகள் - இது நுட்பத்தின் அடிப்படை பகுதியாகும். ஆறாவது பயிற்சி இன்னும் முன்னேறிய மட்டத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
அனைத்து புத்துயிர் பயிற்சிகளும் 3 முதல் 5 முறை செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு வாரம் 2 பிரதிகளும் சேர்க்கப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் 21 மறுபடியும் திரும்ப வேண்டும். திபெத்தியப் பிக்குகளின் 6 ஆவது செயல்பாட்டில் மட்டுமே, மீளுருவாக்கம் என்பது 9 மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் அடையவில்லை.
சிக்கலான முதல் செயல்திறன் பிறகு, நீங்கள் வலிமை மற்றும் மகிழ்ச்சியை ஒரு அவசரத்தில் உணர்கிறேன். எந்த வயதினருக்கும், உடலமைப்புக்கும், உடலியல் உடற்பயிற்சிக்கும் ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி புத்துயிரூட்டு கண் ஏற்றது. இந்த வழக்கில், நாங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கையாள்வதில் இல்லை, இது எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.
அடைய வேண்டிய முக்கிய விஷயம் தவறானதாகும். 21 மறுபடியும் சென்று (மற்றும் 9 மறுபடியும் 6 பயிற்சிகள்), இன்னும் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம், தரம் வேலை மற்றும் தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய. நன்மைகள் இல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் மட்டுமே நன்மைகள் மற்றும் புலப்படும் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியும்.
பயிற்சிகள்
- ஐபி - நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, தோள்களின் நிலைக்கு பக்கங்களைக் கொண்டு ஆயுதங்களை உயர்த்தியது. இடது பனை வரை, வலது கீழே. சுழற்ற தொடக்கம் - 3 திருப்பங்கள். நாம் நூற்பு முடிந்ததும், மார்பின் முன்னால் எமது கைகளை விரித்து, முழங்கால்களில் அவற்றை கசக்கி, பெரிய விரலை மேலே இழுக்கிறோம் - நாம் கட்டைவிரலைக் கவனத்தில் கொள்கிறோம்.
- நாங்கள் மீண்டும் கீழே போட - கால்கள் நீட்டி, உடல் சேர்ந்து கை, தரையில் குறைந்த மீண்டும். நாம் சுவாசிக்கும்போது, மார்பில் நழுவி அழுத்தி, இரண்டு கால்கள் மேல்நோக்கி செங்குத்தாக உயர்த்துவோம். தலையின் பின்புறம் உள்ளிட்ட எல்லாவற்றையும் நாங்கள் கீழே போடுகிறோம். பிறகு நாங்கள் மீண்டும் எங்கள் கன்னங்களை அழுத்தவும், எங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
- நாம் செருகுவதற்கு, கண்களை மூடிக்கொள்வோம். நாங்கள் கால்களை எங்கள் கால் விரல்களால், கசடுகளின் கீழ் கைகளில் வைத்து, எங்கள் கன்னத்தை நாமே அழுத்துகிறோம், நாம் மூச்சு விடுகிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது எங்கள் தலையைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, எங்கள் கன்னத்தை நீட்டவும், திறந்த மற்றும் பாதி பாலம் போலவும் ஆக வேண்டும். உறிஞ்சப்படுகையில் நாம் FE க்கு திரும்ப வேண்டும், உள்ளிழுக்கும்போது - நாங்கள் பாதி பாலம் திறக்கிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கின்றன. கைகளில் தரையில் வைத்து, விரல்கள் முன்னோக்கி, நாங்கள் எங்கள் கன்னத்தை அழுத்திக் கொள்கிறோம், நாங்கள் முழுமையான சுவாசத்தைச் செய்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் கன்னங்களை விரித்து, உடலின் எடையை எங்கள் பாதங்களுக்கு மாற்றியமைக்கிறோம். நாம் மேலே நீட்டி - இடுப்பு, இடுப்பு, உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகளை நேராக இருக்கும். வெளிச்சத்தில் நாம் தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஐ.பீ.க்கு மீண்டும் வருகிறோம், உறிஞ்சப்படுகையில் மேல்நோக்கி விரித்து விடுகிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் தொப்பை குறைக்கிறோம், கைகள் நீட்டி, கைகளில் உடலின் எடை, கால்கள் சாக்ஸ் மீது நீட்டப்படுகின்றன. சுவாசம் - நாம் மார்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறோம், உள்ளிழுக்கப்படுவதால் நாம் இடுப்பு மேல்நோக்கி உயர்கிறது, பின்புறத்தில் குனியிறோம், எங்களது கால்களை நீட்டுகிறோம். நாம் இடுப்பு வரை தரையில் அடித்தோமே. நாங்கள் IP க்குத் திரும்புவோம் - நாங்கள் இடுப்புக்களை குறைக்கிறோம், எங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி - உள்ளிழுக்கிறோம், சுவாசிக்கிறோம் மேலே நாம் உயரும்.
- ஐபி - நின்று, சுவாசம், குணப்படுத்தி சுழற்சியை இழுக்க, பின்னர் ஒலி வேகமாக கூர்மையாக்க, உங்கள் இடுப்பு உங்கள் கைகளை ஓய்வு. மீண்டும் பிளாட், நாங்கள் எங்கள் தாடி அழுத்தவும். ஒரு முழு சுவாசம், அதிக காற்று இல்லாதபோது, அதை வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும். நாம் சுவாசம் அடைந்த ஒரு வயிற்றுடன் இடுப்பு மீது கைகளை உயர்த்துகிறோம், கன்னம் தன்னைத்தானே அழுத்துகிறது. நாம் முடிந்தவரை நீண்ட காலமாக வைத்திருக்கிறோம், பிறகு நாம் சுவாசிக்கிறோம், நமது தோள்களை நேராக்கிறோம்.
இந்த சிக்கலானது மடின் மற்றும் மாலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றது - இது உங்கள் பைரித்யத்தை சார்ந்துள்ளது. மறுபிறப்பு கண்ணை உற்சாகப்படுத்துகிறது என்றால் - காலை நேரத்தில் அதை செய்யுங்கள், நிதானமாகவும் தூக்கமின்மையால் சமாளிக்கவும் உதவுகிறது என்றால் - படுக்கைக்கு முன் மாலை செய்யுங்கள்.