இறுக்கமான உணவு என்பது ஒரு அற்புதமான வழிமுறையாகும், இது மன அழுத்தத்தை கொண்டிருக்கும் பெரிய பிரச்சினைகள் கொண்டவர்களுக்கு நீ உங்களை வடிவமைக்க அனுமதிக்கிறது. இது அதிக அளவு உணவு கட்டுப்படுத்தாத சில சக்தி அமைப்புகள் ஒன்றாகும். இந்த உணவு பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, மற்றும் நாம் இப்போது இரண்டு மிகவும் பிரபலமான கருதுகின்றனர்.
ஸ்ட்ரைப் கேபீர் உணவு
நீங்கள் உணவில் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை ஒரு கருத்து பற்றி கேள்விப்பட்டேன், ஒரு இறக்கும் kefir நாள். இந்த நாளில் நீங்கள் எதுவும் சாப்பிடவில்லை, ஆனால் 1% கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு பட்டினியால் பாதிக்கப்படாது, நன்றாக உணர அனுமதிக்காது. இது ஒரு கோடிட்ட உணவுக்கு அடிப்படையாகும் - உண்மையாக, பொதுவாக பயனுள்ள ஏற்றும் நாட்கள் 1-2 முறை ஒரு வாரம் மட்டுமே என்றால், இந்த வழக்கில் அவர்கள் நாளுக்குள் செல்கிறார்கள்.
எனவே, ஒற்றைப்படை நாட்களில் உங்கள் இதயம் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் உண்ணலாம் (நிச்சயமாக, நியாயமான வரம்புகளுக்குள்ளேயே), ஆனால் எண்களில் கூட - நீ kefir மீது இறங்குவதை ஏற்பாடு செய்கிறாய். நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த வழியில் சாப்பிடலாம், உடலுக்கு பாதிப்பில்லை, மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக எடை இழக்க உதவுகிறது, நடைமுறையில் எதுவும் மறுக்க முடியாது.
ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-3 மணிநேரத்திற்கு ஒரு குஃப்ரைக் கிப்ரில் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் (நீங்கள் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் 1-2 ஸ்பூன் பூசணமாக அல்லது நறுமண மாலையை மருந்தை பல முறை ஒரு நாளில் வாங்கலாம்). அதே நேரத்தில், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று மறக்க கூடாது - 6-8 கண்ணாடிகள் போதும். அவர்களுக்கு குடிக்க நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒரே நேரத்தில் தேவை இல்லை, ஆனால் அவ்வப்போது அரை கண்ணாடி - இல்லையெனில் உடல் கடினமாக இருக்கும்.
ஸ்ட்ரைப் செய்யப்பட்ட கெஃபிர் உணவு மிக அற்புதமான முடிவுகளைக் கொடுக்கிறது: எல்லாமே சாத்தியமானால் நாட்களில் நீங்கள் "வெளியே" இல்லை என்றால், நீங்கள் முதல் வாரத்தில் சுமார் 2-3 கிலோகிராம் இழப்பீர்கள்.
கோடிட்ட உணவின் இரண்டாவது மாறுபாடு
உணவின் இரண்டாவது மாறுபாடு 10 நாட்களைக் குறிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், 5 நாட்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மற்ற 5 நாட்கள் புரதத்திற்காக ஒதுக்கப்பட்டிருக்கின்றன. இந்த நாட்களில் மாற்றியமைக்கும், இது உணவின் பெயரை நியாயப்படுத்துகிறது. கடுமையான இணக்கத்துடன் 5 கிலோ வரை இருக்கக்கூடிய ஒரு உணவை எடை போடலாம். ஸ்ட்ரைப்பட் டிப்ளிக் முடிவுகளை கவனிக்கத்தக்கது, இது உங்களை நீயே பட்டினி கிடையாது என்ற உண்மையை போதும். எனவே, இந்த இரு காலங்களின் மெனுவையும் கவனியுங்கள்.
புரோட்டீன் தினம்:
- விழித்திருக்கும்போது: சூடான நீரில் 1 கண்ணாடி.
- காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை, இலை பச்சை சாலட் அல்லது பச்சை காய்கறிகள்.
- மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (200-300 கிராம்).
- ஸ்னாக்: சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் ஒரு கண்ணாடி, ஒரு சிறிய கோழி மார்பக (வரை 150 கிராம்).
- இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (200-300 கிராம்).
வேகவைத்த கோழிக்கு, நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு, வினிகர் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒரு சிறிய அளவு சேர்த்து ஒரு இலை சாலட்டை சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, கோழிக்கு மிகச் சிறிய அளவு உப்பு மற்றும் சமையல் போது மசாலா சேர்த்து உப்பு விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.
கார்போஹைட்ரேட் நாள்:
- விழித்திருக்கும்போது: சூடான நீரில் 1 கண்ணாடி.
- காலை உணவு: புதிய காய்கறி சாலட்.
- மதிய உணவு: காய்கறிகள் (எந்த உருளைக்கிழங்கு தவிர).
- சிற்றுண்டி: எந்த காய்கறி டிஷ்.
- சப்பர்: வேகவைத்த காய்கறிகள்.
நாளின் போது நீங்கள் வரம்பற்ற சிற்றுண்டிகளை மூலக் காய்கறிகளில் சுடலாம். கூடுதலாக, 8 தினசரி தூய அல்லாத கார்பனேற்ற நீர் தினத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
காய்கறிகள் எந்த வகையிலும் இருக்கலாம், ஆனால் உணவில் தினமும் முட்டைக்கோசு சேர்க்கப்படுவது சிறந்தது: குறைந்தபட்சம் கலோரிகளுடன், இந்த அற்புதமான தயாரிப்பு அதிகபட்சமாக பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது.
கோடிட்ட உணவில் நல்ல கருத்துகள் மற்றும் முடிவுகள் உள்ளன: இதனால், அதிக முயற்சியின்றி 10 நாட்களில் உங்கள் உருவத்தை முழுமையாக வடிவமைக்க முடியும். இந்த உணவை வெளியே எடுத்து, அதே போல் மற்ற இருந்து, படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்: முதல் இரண்டு நாட்களில் இந்த இரண்டு நாட்களில் ரேசிங் கலந்து பின்னர் நீங்கள் புதிய தயாரிப்புகள் சேர்க்க முடியும் நாட்கள்.