எடை இழப்புக்கான கோடை காலம் சிறந்தது, இதற்காக குறைந்தபட்சம் இரண்டு விளக்கங்கள் உள்ளன. நீச்சலுடை, கடற்கரை மற்றும் விடுப்பு ஆகியவை அதிக எடையுடன் தொடர்புடையவை அல்ல என்பதால், முதலில், கோடை ஏற்கனவே எடை இழந்து ஒரு சக்தி வாய்ந்த தூண்டுதலாக உள்ளது. இரண்டாவதாக, கோடை காலத்தில், எடை இழப்பு எமது வேலைத்திட்டத்திற்கு அனைத்து இயற்கையும் பங்களிப்பு செய்கிறது, பல பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளைச் சுற்றியே அவை இல்லை, அவை வெற்றி பெறாது, எடை இழப்புக்கான கோடை உணவின் சாரம் ஆகும்.
கோடை உணவுகளின் நன்மை
கோடை உணவு எளிதானது, பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. உணவு நாட்களில் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பசியை உண்பதும், 18.00 க்குப் பின்னரும் கூட, பழங்கள், காய்கறிகளை உண்ணலாம். சர்க்கரை உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை நிச்சயமாக குறைந்த கலோரி ஆகும், ஆனால் ஆபத்து ஒரு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது - பழங்கள், அதே சமயத்தில் சர்க்கரை (விரும்பிய மற்றும் தடைசெய்யப்பட்டிருக்கிறது), அதாவது பிரக்டோஸ் தைரியத்தை இழக்க மாட்டேன்.
லைட் கோடை உணவு, விந்தை போதும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், எண்ணெய்கள், முதலியன Avietaminosis நிச்சயம் போன்ற உணவுகள் போது நீங்கள் அச்சுறுத்தல் இல்லை.
தீமைகள்
முக்கிய குறைபாடு என்னவென்றால், கோடை உணவுகளில் நீங்கள் அதிக அமிலத்தன்மை, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்களுடன் உட்கார முடியாது. எனினும், அவர்களுக்கு சிறந்த தீர்வு ஒரு வாழை மோனோ உணவு இருக்கும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான பழங்களை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒவ்வாமை அல்லது தடிமனாக இருக்கலாம். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களையும் அடிக்கடி பழம் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு அளிக்கிறது.
பழம் உணவு
பழம் கோடை உணவு வெறுக்கப்படும் கிலோகிராம் பெற எளிதான வழி. உணவின் போது, குடல் அழற்சி, வளர்சிதை மாற்றம், தோல் நிறம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் cellulite தோற்றத்தை குறையும். ஒரு வாரத்திற்கு, நீங்கள் 5-7 கிலோ எறியலாம், ஆனால் சர்க்கரைக்கு அதிகப்படியான வெளிப்பாடு கொழுப்பு வைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இனிப்பு பழங்கள் (திராட்சை) ஒரு உணவில் உட்கார வேண்டாம்.
பழங்கள் சார்ந்த உணவுகள் மோனோ-உணவுகள் மற்றும் கலப்பு உணவுகள்.
ஒரு மோனோ உணவில், ஒரு வகை பழம் அதே நாளில் நுகரப்படும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. கலப்பு உணவுகள் போது, பழங்கள் சேர்த்து, மற்றும் சில நேரங்களில் கூட பால் பொருட்கள் அல்லது மெலிந்த இறைச்சி சாப்பிட அனுமதி
.காய்கறி உணவுகள்
கோடை காய்கறி உணவுகளில் பெரும்பாலும் காய்கறிகளில் வாரம் ஒரு வாரம். காய்கறிகள் நுகர்வு நுண்ணுயிர் மற்றும் குடல் இயக்கம் மேம்படுத்துகிறது, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அனைத்து தேவையான புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு saturates. மிகவும் பயனுள்ள கோடை காய்கறி உணவுக்கான பல விதிகள் உள்ளன:
- நாம் பல்வேறு காய்கறி சாலடுகள் தயார், ஆலிவ் எண்ணெய் (எப்போதும்), எலுமிச்சை சாறு, மசாலா அவற்றை பூர்த்தி. இல்லை மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள், மற்றும் உப்பு இல்லாமல் செய்ய.
- காய்கறிகளானது ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த வடிவத்தில் சாப்பிடுவதால், அவர்கள் எளிதாக ஜீரணிக்க எளிதாகிறது.
- காய்கறி உணவை சந்திர நாட்காட்டியில் சரிசெய்ய வேண்டும். சந்திரன் சந்திரனில் எடை இழக்க!
சாலட் டயட்
சிறந்த கோடைகால உணவுகளில் ஒன்று சாலட் உணவு அல்ல. நிச்சயமாக, சாலடுகள் அனைத்து கோடை மட்டும் உங்கள் அட்டவணை இருக்க வேண்டும், ஆனால் முழு ஆண்டு. இருப்பினும், சாலட் உணவு என்பது இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு உணவு.
- முதல் வாரம் - பழ சாலட் காலை உணவு, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.
காலை உணவுக்கு முன், நீ ஒரு அரை மணி நேரம் ஒரு எலுமிச்சை ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, ஒரு காய்கறி சாலட்டில் சமையல். சாலடுகள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு நிரம்பியுள்ளன. ஒரு நாளுக்கு ஒரு லிட்டர் 1% கேபிர் குடிக்க வேண்டும். - இரண்டாவது வாரம் - அனைத்து அதே சாப்பிட, ஆனால் இரண்டு முறை ஒரு வாரம் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு துண்டு வாங்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை தேநீர் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் பகுதிகள் உங்கள் பனை அளவு இருக்க வேண்டும்.
கோடையில் எடையை கூட உட்கார வேண்டாம் என்று கூட எடை இழக்க. அனைத்து பிறகு, இந்த நேரத்தில் முற்றிலும் எல்லாம் நகர்த்த, புதிய காற்று மூச்சு, திறந்த சூரியன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் கோடை காலத்தில் துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உடலியல் செயல்முறைகளைச் சேர்த்தால், மிகவும் கடினமான உணவு இல்லை, இதன் விளைவாக பாதிக்கப்படுவதில்லை.