கலோரி எண்ணைக் கொண்டிருக்கும் போது, பல பெண்கள் மிகுந்த அளவில் வீழ்ந்து, எல்லாவற்றிலும் தங்களைக் குறைத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த நிலை முறிவுகளை தூண்டும் மற்றும் சில நேரங்களில் கூட எடை இழப்பு குறைகிறது. உணவு ஒரு கனரக சுமை போல் தெரியவில்லை என்று உங்களை ஒரு ருசியான குறைந்த கலோரி காலை செய்ய மிகவும் முக்கியமானது.
எடை இழப்புக்கு குறைந்த கொழுப்பு உணவின் பங்கு
எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் காலையில் இருப்பார் என்று உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறை குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது, அதாவது எந்த உணவும் எரிசக்தியில் செயல்படுத்தப்படும், உடலில் கொழுப்பு மடிப்புகள் இருக்காது என்பதாகும். அதனால்தான் காலையில் உணவைக் கொண்டிருக்கும் அதிகப்படியான கடுமையானது இருக்கக்கூடாது - அதற்கு மாறாக, திருப்திகரமானதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் அதிக சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட விரும்புவதில்லை.
குறைந்த கலோரி இனிய காலை உணவு
பயனுள்ள குறைந்த கலோரி இடைநிறுத்தங்களை நாங்கள் கருதினால், இந்த வகை முதன்மையாக முட்டைகளிலிருந்து காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் . இல்லை ரொட்டி, இனிப்புகள், அப்பத்தை மற்றும் அப்பத்தை - இவை அனைத்தும் ஒளி உணவு என்று அழைக்க முடியாது.
குறைந்த கலோரி காலை உணவுக்கான சில விருப்பங்கள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஒரு முட்டை.
- ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற காய்கறிகள் ஒரு நீராவி முட்டை;
- பைக் முட்டைக்கோஸ் இருந்து ஒரு சாலட் கொண்டு முட்டையிடப்பட்ட;
- ஒரு ஜோடி மென்மையான வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஒரு கடின வேகவைத்த மற்றும் காய்கறி சாலட் - உதாரணமாக, vinaigrette;
- வறுத்த முட்டை, தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் சேர்த்து எண்ணெய் சேர்த்து இல்லாமல் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் சமைத்த;
- சர்க்கரை இல்லாமல் ஓட்மீல் கஞ்சி (நீங்கள் grated ஆப்பிள் சேர்க்க முடியும்);
- பால் 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கஞ்சி பன்றி இறைச்சி;
- கஞ்சி மாவு சாறு;
- பாலாடைக்கட்டி 1.8% வெள்ளைத் தயிர் மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி பழம் சேர்த்துக் கொண்டது.
பகுதி அளவு பின்பற்ற மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நடுத்தர தட்டு ஒரு சிறந்த குறிப்பு புள்ளியாகும், இது அதிக அளவு உணவுகளால் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள முடியாதபடி உதவும். திரவ கூட வயிற்று நீண்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே ஒரு சிறிய குவளையிலிருந்து குடிப்பதற்கான பழக்கம் உண்ணும் போது தாகத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.