அவளது தொகுதிகளை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும், உணவு பழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ள முயன்றார். இந்த விஷயத்தில், எடை இழப்புக்கு உணவூட்டும் உணவை உணவாக உண்பது உங்களுக்குத் தெரிய வேண்டும். இது ஒரு சோதனை மற்றும் பிழை பாதையல்ல, ஆனால் ஒரு சிறந்த நபருக்கான போராட்டத்தில் உதவும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தரவு அல்ல.
குறைப்புக்கான பயனுள்ள சிற்றுண்டி
சிலர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது அவசியம் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த விருப்பம் தோன்றும் விதமாக சரியானது அல்ல. உண்மையில், சிற்றுண்டிற்கான சிற்றுண்டி சாண்ட்விச்கள், பொருட்களின் சரியான தேர்வு விஷயத்தில் நிச்சயமாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காய்கறி எண்ணெய்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கோழி, கடல் மீன், முழு தானிய ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு (வறுத்த தவிர), அவிழாத அரிசி, பழங்கள் , காய்கறிகள் (வெண்ணெய், புதிய, பருப்பு வகைகள் இல்லாமல் சமைக்கப்படுகின்றன). பசுமை மற்றும் மசாலா பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இரண்டாம் நிலைகளுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமல்லாமல், பசியை அதிகரிக்கவும் முடியும். பானங்கள், புதிய பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள், மூலிகை மற்றும் சாதாரணமான அளவு தேயிலை, காபி குறைந்த அளவு மற்றும் கனிம நீர் ஆகியவற்றில் அனுமதிக்கின்றன.
சிற்றுண்டிகள் எடை இழக்க உதவுவது சரியான உணவை தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், எல்லாவற்றையும் தங்கள் சமையல் மூலம் கெடுத்துவிடக் கூடாதது முக்கியம். இங்கே ஒரு உதாரணம் ஒரு சில சிறந்த விருப்பங்கள்.
- மிருதுவாக்கிகள் . ஒரு பானம் ஒரு கடி வேண்டும் ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் காய்கறிகள், பெர்ரி அல்லது பழங்கள் மற்றும் குடிப்பழக்கம் தூய வடிவத்தில் வெட்டலாம் அல்லது தயிர் (கேஃபிர், பால்) சேர்க்கலாம். கோடையில், பனியில் பனிக்கட்டி சேர்க்கும். நீங்கள் ஒரு இனிப்பு விரும்பினால், சில தேன் சேர்க்கவும்.
- சாலடுகள் . விருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன, முக்கிய விஷயம் மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பிற கொழுப்பு சுவையூட்டிகள் அவற்றை நிரப்ப அல்ல. ஆனால் காய்கறி எண்ணெய்கள், சோயா சாஸ் அல்லது எலுமிச்சை சாறு முற்றிலும் தீர்க்கப்படுகின்றன. தக்காளி, பல்கேரிய மிளகு, வெள்ளரிகள் , கீரை இலைகள் மற்றும் கீரைகள்: ஒரு உணவில் மிக குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் இருந்து சாலடுகள் செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய குறைந்த கொழுப்பு சமைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் சேர்க்க முடியும். பழ சாலடுகள் பற்றி மறக்காதே.
- சாண்ட்விச்கள் . ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், அவர்கள் உணவில் மிகவும் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும். கூடுதலாக, அவர்கள் வீட்டில் மட்டும் உண்ணலாம், அது ஒரு வேலை எடுக்க வசதியாக இருக்கும். உண்மை, ரொட்டிக்கு பதிலாக சாப்பிடுவது ரொட்டிக்கு பதிலாக சாப்பிடுவது அல்லது உணவு ரொட்டியை விரும்புவதற்கு ஒரு சிற்றுண்டிற்கான சாண்ட்விச் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் மேலே இருந்து கீரை இலைகள், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி mugs, மிளகு மற்றும் கோழி மார்பக துண்டுகள், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் வைத்து.
- உறைந்த பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் . பசியை உண்பது நீண்ட நாட்களாக பின்வாங்குவதால், துண்டுகளை பெரிய துண்டுகளாக வெட்டாமல் தவிர்த்து, இங்கு சமைக்க வேண்டியதில்லை.
- பார்கள் . ப்ரிவெட்டெஸில் முசெல்லி சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. ஆனால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பாருங்கள். அவர்கள் மீது நீங்கள் கவனமாக செலுத்த வேண்டும், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் ஒரு சிற்றுண்டி கொண்ட.
நிச்சயமாக, சிற்றுண்டிகள் அவற்றை நியாயமாக பயன்படுத்துவதன் மூலம் எடை குறைந்துவிடும். அவர்களுக்கு இடையேயான இடைவெளி குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், இன்னும் அதிகமாக இருந்தால் கூட மிக குறைந்த கலோரி உணவுகள் எண்ணிக்கை பாதிக்கப்படும். மேலும், நீரின் போதுமான பயன்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதே, சூடான பருவத்தில் புளிப்பு பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கப்படவும் கூடாது.