வீட்டிலேயே வயிற்றை சுத்தம் செய்வது எப்படி?

ஒரு அசிங்கமான மற்றும் கஞ்சி தொப்பை பெண்கள் ஒரு பெரிய எண் ஒரு பிரச்சனை, ஆனால் நீங்கள் யாருடைய உதவியின்றி அதை சமாளிக்க முடியும். இந்த பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு மெதுவாக செல்கிறது, எனவே முடிவுகள் உண்மையிலேயே வேலை செய்யும் நபர்களால் மட்டுமே பெறப்படுகின்றன. வீட்டில் ஒரு பெரிய தொப்பை சுத்தம் எப்படி பல அடிப்படை கொள்கைகளை உள்ளன. விளைவை அடைய, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முக்கியம், அதாவது, அது பல திசைகளில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

உணவு விதிகள் - விரைவில் வீட்டில் தொப்பை அகற்ற எப்படி

நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் மறுபரிசீலனை மற்றும் உணவில் மாற்றங்கள் தொடங்க வேண்டும். இது மிக முக்கியம், ஏனென்றால் 70% வீதத்தை இழக்கும் விளைவை ஊட்டச்சத்து சார்ந்துள்ளது. முதல் அனைத்து இனிப்பு, floury, கொழுப்பு, கூட உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த. கலோரி உணவு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் பற்றிய ஆபத்துக்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.

வயிற்றில் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை நீக்க, இந்த விதிகளை பின்பற்றவும்:

1. அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடலாம். மூன்று பிரதான உணவைத் தவிர இரண்டு சிற்றுண்டிகளும் உள்ளன.
2. காலை உணவு மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். எளிமையான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்புக்குரியது.
3. உங்கள் மெனுக்கு, காய்கறிகள், பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சி, மீன், தானியங்கள் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் . அடுப்பில், அத்துடன் குண்டு மற்றும் சமையல்காரர் ஒரு ஜோடி சிறந்த அவர்களை சமைக்க.
4. இரவு உணவிற்கு, புளிப்பு பால் பொருட்கள் அல்லது இலேசான காய்கறி சாலட்டைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது.

உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம், இது எடை இழக்க முக்கியம். ஒரு நாளில் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

வயிற்றில் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை எவ்வாறு நீக்குவது?

தொடர்ந்து விளையாடுவதும் குறைந்தது மூன்று முறை வாரம் விளையாடுவதும் முக்கியம். பயிற்சி காலம் 40-60 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் கார்டியோவைத் தேர்வுசெய்வது நல்லது, இதற்காக ஒரு சூடாகவும் தொடங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 20-30 முறை 3 பெட்டிகளில் செய்யப்படுகிறது.

வீட்டிற்கு வயிற்றுப் பயிற்சியை எப்படி நான் சுத்தம் செய்யலாம்:

1. "கத்தரிக்கோல்" . உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்கள் சிறிது தரையில் மேலே தூக்கி எறியுங்கள். கால்களின் கலவை மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள், அவை கத்தரிக்கோல் போல.
2. "ஏறுவரிசை" . முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். மாறாக, முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, மார்புக்கு இழுக்கவும். எதிர் தோள்பட்டைக்கு முழங்கையை இழுக்க முடியும்.
3. ஜாலத்தால் . முழு பத்திரிகை வேலை செய்ய, அது இரட்டை ஜாலத்தால் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் தரையில் உங்கள் இடுப்பு அழுத்தவும். உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் கைகளை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். உறிஞ்சி, பின்புறம் மற்றும் கால்களோடு பிடுங்களுடனேயே உயர்த்தவும்.