அரிதான கையில் இருக்கும் போது, சாக்ஸியுடனான சருமத்தில் இன்னும் அசிங்கமாக இருக்கும் என்று பல அறிவிப்புகள் உள்ளன. விஷயம் உடலின் இந்த பகுதி ஒரு தனி சுமை தேவை என்று, அது பெண்கள் கைகளில் ஒரு தொகுப்பு செய்ய வேண்டும். பலர் இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் மேல் மூட்டு ஆண்குறியை உருவாக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது அவ்வளவாக இல்லை, ஏனென்றால் நீ எடை நிறைய மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்த வேண்டும். வழங்கப்படும் பயிற்சிகள் சருமச்சக்தி கொழுப்பு அளவு குறைக்க மற்றும் தசை வெகுஜன வலுப்படுத்தும் உதவும். பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் விளைவாக ஒரு விகிதாசார உடல் பெற முடியும்.
வீட்டில் கையில் சிறந்த பயிற்சிகள்
டூம்பெல்ஸ் - கூடுதல் சுமைகளைப் பயன்படுத்தி மதிப்புக்குரியது, எடுத்துக்காட்டாக, மிகுந்த உற்சாகத்துடன் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மிகுந்த பயிற்சியளிப்பதற்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. வீட்டில் அத்தகைய சரக்கு இல்லை என்றால், தண்ணீர் அல்லது மணல் நிரப்பப்பட்ட சாதாரண பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் பயன்படுத்த. 2-3 முறை ஒரு வாரம், 2-3 முறைகளில் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்து 12-15 முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு தனித்த சிக்கல் ஒன்றை உருவாக்கலாம் அல்லது உங்கள் அடிப்படை பயிற்சியில் உங்கள் கைகளுக்கு பயிற்சிகள் சேர்க்கலாம். உடல் சூடுபடுத்த மற்றும் முக்கிய சிக்கலான திறனை அதிகரிக்க ஒரு சூடான வரை தொடங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பள்ளி நிகழ்ச்சியில் இருந்து பயிற்சிகள், உதாரணமாக, கையில் வெவ்வேறு சுழற்சி, "மில்", மஹாமி கொண்டு குதித்து, முதலியன சூடான அப் காலம் நினைவில் கொள்ளலாம் - 10-15 நிமிடங்கள். முடிக்க பயிற்சி நீட்டிப்பு.
கையில் சிறந்த பயிற்சிகள்:
- சுவரில் இருந்து புஷ்-அப்ஸ் . தரையில் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்ய கடினமாக இருந்தால், இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது. Pushups ஆயுத, மார்பு மற்றும் தோள்களில் ஒரு சுமை கொடுக்க. ஐபி - சுவர் அருகே நின்று, அதை விட்டு விலகி. தண்டுக்கு அருகில் உங்கள் முழங்கால்களை வைத்திருப்பதை உங்கள் கைகளில் வைத்து விடுங்கள். பணி - வெளியேற்றம், முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய தொடங்கும், சுவர் உடலை இயக்கும். உள்ளிழுக்க, FE க்கு திரும்பவும். உங்கள் நேரத்தை எப்போதும் நேரடியாக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.
- கை வளர்ப்பு . கைகள் இந்த பயிற்சிக்காக வீட்டிற்கு ஏற்றதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அது டம்பில்களை மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. இரட்டைப் பயன் பெற, உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இது அழுத்தம் காரணமாக பத்திரிகையில் ஏற்படும். ஐபி - உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, சரியான கோணத்தை பெற உங்கள் கால்கள் குனியுங்கள். முழங்கால்களில் கைகளை பிடித்துக் கொண்டு, பின் பக்கங்களில் அவற்றை மூழ்கச் செய்து, முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். ஒரு மாடி dumbbells தொட்டு, அது அழுத்தம் வைக்க அனுமதிக்க கூடாது. அதற்குப் பிறகு, ஐபிக்கு திரும்புவதன் மூலம் கலவை செய்யுங்கள்.
- த்ரெஸ்ட் டம்பில்ஸ் டன் தி கின் . இது கைகள், அல்லது தசைகளுக்கு பதிலாக ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். ஐபி - உங்கள் கைகளில் dumbbells பிடித்து, நிற்க. பணி - உங்கள் முழங்கைகள் வரை சுட்டிக்காட்டி, கன்னத்தில் dumbbells இழுக்க. தொட்டிகள் மற்றும் முழங்கைகள் ஆகியவற்றை உயர்த்துவது மிகவும் முக்கியம்.
- புஷ் அப்களை பின்னோக்கு . வீட்டில் கைகளில் இந்த உடற்பயிற்சி தரையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது, மேலும், உயரத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியை பயன்படுத்த முடியும். IP - தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் விரல்களை உடலில் சுட்டி காட்டுங்கள். வழக்கு தூக்கி உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து. பணி - உங்கள் கைகளை குனிய, பிட்டம் கீழே குறைக்கும், ஆனால் அவர்கள் தரையில் தொட கூடாது. அதற்குப் பிறகு, IP க்குச் செல்.
- Dumbbells கொண்டு ஆயுத விரிவாக்கம் . இந்த உடற்பயிற்சி தசைகளில் ஒரு நல்ல சுமை அளிக்கிறது . ஐபி - உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு dumbbell வைத்திருக்கும், நிற்க. கைகளை முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். பணி - முழங்கைகள் உள்ள நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு செய்ய, ஆனால் அவர்கள் நிலையான இருக்க வேண்டும், அதாவது, வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்த கூடாது. முழு உடற்பயிற்சியின் போது முன்முனைவுகள் தரையில் செங்குத்தாக ஒரு நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
முடிவில், முறையான உடற்பயிற்சி சரியான ஊட்டச்சத்தை இணைப்பது அவசியம் என்று நான் விரும்புகிறேன், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.