கொழுப்பு வளர எந்த தயாரிப்புகள்

நம்மால் பெரும்பாலான உணவுகள், அல்லது குறைந்தபட்சம் உள்ளுணர்வாக நம்புகின்றன, என்ன உணவுகள் கொழுப்பு வருகின்றன. உணவு கண்டுபிடித்து உங்கள் உருவத்தை அச்சுறுத்தும் ஒரு உணவை வெற்றிகரமாக உருவாக்க முடியும். கொழுப்பு, சவர்க்காரம் மற்றும் இனிப்பு: உணவில் இருந்து மூன்று வகை உணவை மட்டும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது முக்கியம். இது அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் ஆதாரமாக உள்ளது.

கொழுப்பு வளரும் கொழுப்பு உணவுகள்

கொழுப்பு உணவு வகைகளில் இந்த எண்ணிக்கை மிகச் சாதாரண எதிரிகளை உள்ளடக்கியிருக்கிறது, மேலும் இது உடல் நலன்களைக் கொண்டு வரவில்லை, ஆனால் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பாத்திரங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

எனவே, ஒரு விதிவிலக்கு பட்டியலில் இத்தகைய கொழுப்பு பொருட்கள் கிடைக்கும்:

• எண்ணெய் அல்லது ஆழமான வறுத்த உணவுகளில் பொறித்தவை;
• வெண்ணெய், பரவுகிறது, வெண்ணெய்;
• எந்த துரித உணவு;
• கொழுப்பு இறைச்சி - பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி, தோல் கொண்ட கோழி;
• எந்த தொழில்துறை சுவையூட்டிகள், குறிப்பாக மயோனைசே;
• கிரீம் கொண்டு தின்பண்டம்

இது காய்கறி எண்ணெய்கள், கொழுப்பு இருப்பினும், ஆனால் முக்கியமான அமிலங்கள், ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருப்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்.

பால் பொருட்கள் இருந்து கொழுப்பு பெறுவது என்பதை நீங்கள் யோசித்து வந்தால், பின்னர் எல்லாம் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை சார்ந்துள்ளது - சிறிய இது, குறைவான அபாயங்கள். பால் நிறைந்த விலங்கு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்ற போதிலும், அது உணவிலிருந்து விலக்கப்படக்கூடாது - இது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் மாறுபடும்.

கொழுப்பு வளர வேண்டிய மாவுகளின் பட்டியல்

மிக உயர்ந்த தரமுடைய வெள்ளை மாவு முற்றிலும் ஃபைபர்-அல்லாத கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடல் நலத்திற்குப் பயனளிக்காது. எனவே, தகவலறிந்த ஆரோக்கியமான உணவில், இது தயாரிக்கப்படும் எல்லா பொருட்களுக்கும் இடமில்லை:

• மாவை அல்லது மிளகில் எந்த உணவும்;
• வெள்ளை ரொட்டி, ரொட்டி, பழுப்பு;
• அனைத்து வகையான பேக்கிங், பேக்கிங் செய்ய துண்டுகள் வரை;
• பாஸ்தா;
• குங்குமப்பூ மற்றும் ஒத்த உணவுகள்.

இது அலமாரிகளில் திட கோதுமை வகைகள் இருந்து வெண்ணெய் இருந்தது என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு - இது ஒருவேளை விதிவிலக்கு மட்டுமே. மூலம், தவிடு, மற்றும் உணவு தானிய ரொட்டி வேண்டும் நல்லது.

கொழுப்பு வளர எந்த இனிப்பு உணவுகள்

இனிப்புத் துணையை ஏமாற்றும் செய்தி: எடை குறைந்து, காலையில் உணவில் மட்டுமே பழங்களை விட்டுச்செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உயர் கலோரி உணவுகளின் பட்டியல், கொழுப்பு வளரக்கூடியது, இதில் அனைத்து இனிப்புகள் உள்ளன:

• ஐஸ் கிரீம்;
• பழச்சாறுகளை "சேமி";
• கேக்குகள், கேக், இனிப்பு கேக்;
• பிஸ்கட் மற்றும் இனிப்புகள்;
• சாக்லேட், குறிப்பாக பால்;
• ஆவியாக்கப்பட்ட பால்;
• பாஸ்டைல், மார்ஸ்மெல்லோ, மார்மெலேடு, முதலியன

பழம் கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது ஒரு சிறிய உலர்ந்த பழங்கள் இல்லாமல் மட்டுமே வீட்டில் ஜெல்லி வாங்க முடியும்.