எந்தவொரு வணக்கமுமில்லாத நபர் மறுப்புகளையும் தடைகளையும் நாடுகிறார். எல்லோரும் ஏராளமாக வேண்டும், மற்றும் இந்த அவர்கள் அழகாக வளரும் இருந்து, ஆரோக்கியமான வளர எடை இழக்க. எனவே கேள்வி எடை இழக்க சாப்பிட என்ன, மற்றும் வார்த்தை தன்னை எந்த dietician சிரிக்க எனினும், நம் வாழ்க்கை முரண்பாடு என்று விரதம், உணவு நுகர்வு அல்ல, எடை ஆதாயம் வழிவகுக்கிறது.
உணவு, மெல்லிய வளர இது: பட்டியல்
எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க சாப்பிட என்ன பட்டியலிட வேண்டும். இது ஒரு எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம், உடல் பெறும் விட சக்தி, அல்லது பசியின்மை குறைக்கும் பொருட்கள் செலவிடும் இது செரிமானம் கொண்ட பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்:
- lemons மற்றும் grapefruits - முதல் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் கசக்கி மற்றும் காலையில் எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது காலை உணவு, ஏனெனில் இருவரும் பழங்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும் மற்றும் நம் பட்டினி குறைக்க;
- கடல் மீன் அதிக உணவை சாப்பிடுவதில்லை, எடையை இழக்கக்கூடாது, புரோட்டீன் உணவாகவும் உள்ளது, மேலும் புரதம் நீண்ட காலமாக உணவளிக்கிறது;
- தானியங்கள், வாற்கோதுமை, பார்லி, கோதுமை, அரிசி உறிஞ்சப்படாத இயற்கை வடிவத்தில் - இது உணவு சிறந்தது, ஏனென்றால் உணவுப் பொருள்களைப் போன்றது, வயிற்றில் உறிஞ்சுவது, அது வேறு எதையும் பொருந்தாது;
- பீன்ஸ் மிகவும் கலோரி உள்ளது, ஆனால் நீண்ட மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு என்று, digest - அவர்களின் இயல்பாக்கம் உடல் ஆற்றல் நிறைய செலவழிக்கிறது, நீங்கள் அந்த நேரத்தில் மகிழ்ச்சியான மற்றும் முழு;
- எடை இழக்க சாப்பிட என்ன வகை இருந்து மற்றொரு தயாரிப்பு - அது கொட்டைகள் தான் , அவர்கள் ஒமேகா 3 மற்றும் 6 பயனுள்ள கொழுப்புகள் கொண்டிருக்கும், ஏனெனில் இது குறைந்த தீங்கு கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதை சீர்குலைவு;
- செலரி மற்றும் அதை தயாரிக்கப்படும் அனைத்து உணவுகள், நிச்சயமாக, எடை இழப்பு, பூரித மற்றும் வைட்டமின் ரிசர்வ் மறு நிரப்புதல், கூடுதலாக, செலரி மிக குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பாக காய்கறி சாலடுகள் பயன்படுத்த முடியும்;
- நீர் - இது எடை இழக்க நீங்கள் "சாப்பிட" முடியும் என்று முக்கிய விஷயம், ஏனெனில் தண்ணீர் ஒவ்வொரு பானம் கலோரி எரிக்க உதவுகிறது உடலில் இருந்து சிதைவு பொருட்கள் நீக்க உதவுகிறது.
இரவு அட்வென்சர்ஸ்
எவ்வளவோ அடிக்கடி நாம் காலையில் நம்மை பழிபடுத்துகிறோம், நம்மைத் தடுக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குளிர்சாதன பெட்டியில் பறக்கவும் முடியவில்லை. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் ஆறு பிறகு சாப்பிட முடியாது, கூட எடை இழந்தது கூட இந்த தெரியும். இந்த எண் சரியானது மற்றும் உலகளாவியதா? உங்களை நீங்களே நியாயப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீ கடைசியாக ஆறு வரை சாப்பிட்டால், காலையிலிருந்து காலை எட்டு மணி நேரத்திற்கு காலை உணவை உன்னுடைய வயிறு 14 மணி நேரம் காலியாக உள்ளது. இது எந்தவொரு பொறிமுறையுமின்றி வேலை செய்வதற்கு ஒத்ததாகும். சிறந்த வழி சாப்பிடுவது (எளிதானது!) மூன்று மணிநேரம் படுக்கைக்கு முன்பே. காலையில் நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரதம் இருந்து எதையும் எட்டிவிட மாட்டீர்கள், மற்றும் இரவில் நீங்கள் பசியின்மை மற்றும் நீங்கள் கனவு காணும் தொட்டியில் இருந்து எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் எடை இழக்க மாலையில் உண்பது அல்லது என்ன சாப்பிடுவது முக்கியம், அல்லது குறைந்தபட்சம் சிறப்பாக இல்லை:
- புரத உணவுகள் - புரதம் தவிர, வளர்ச்சி ஹார்மோனின் (குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர், பால் சூப்) செயல்பாடுகளில் நமக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- வாழைப்பழங்கள் மிகவும் கலோரி மற்றும் மிகவும் நிறைவுடன், கூட வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மிகவும் உணவு தயாரிப்பு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் இருந்து மீட்கப்பட்ட ஒரு மனிதன் சந்திக்க சாத்தியம்;
- ஆப்பிள்கள் வயிற்றில் வீங்கியிருக்கும் ஒரு வழக்கமான ஃபைபர் மற்றும் திடீரென்று பசி (சுடப்பட்ட அல்லது மூல ஆப்பிள்கள் உரிக்கப்படுவதில்லை) உணர்வு எழுப்ப இல்லை;
- காய்கறி - எந்த காய்கறிகள் உணவு நார் ஆதாரமாக உள்ளது, இது முழு வயிற்றையும் குறைந்த கலோரி (உப்பு இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கப்பட்ட காய்கறி சாலடுகள்) கொண்டிருக்கும்;
- மீன் என்பது புரதம் முக்கியமாகக் கொண்டிருக்கும் ஒரு கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், இது ஏற்கனவே அறிந்திருப்பது இரவில் மிகவும் பயனுள்ளதாகும் (குறைந்தபட்ச கொழுப்புச் சத்துள்ள மீன் வகைகளில்);
- முட்டை - ஒரு முட்டை வறுத்த முட்டையை வறுக்கவும், குறைந்தபட்சம் வறுத்ததில் இருந்து, அது மிகவும் எண்ணெய் இருக்கும், ஆனால் காய்கறிகள் ஒரு முட்டை சமைக்க அல்லது பால் மிகவும் முழு மற்றும் இரவு உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுரை இல்லை.