ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனிதர்களுக்கு அவசியமான சேர்மங்கள். ஆனால் உடல் அதன் சொந்தமுறையில் உற்பத்தி செய்யாததால், நீங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் எங்கே என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த இணைப்புகளைப் பெற 2 வழிகள் உள்ளன:
- சில பொருட்கள்;
- உணவு சேர்க்கைகள்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய நோய்கள் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு சிறந்த முகவர்கள், மற்றும் அவர்கள் முடி மற்றும் தோல் நிலை மேம்படுத்த. கூடுதலாக, ஒமேகா 3 - சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற. அவற்றின் குறைபாடு தீவிர சுகாதார பிரச்சினைகளை வெளிப்படுத்தும், உதாரணமாக, மனச்சோர்வு, மனநோய், முதலியவற்றை தூண்டும்.
மிகவும் ஒமேகா 3 எங்கே?
உணவுக்கு தேவையான பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் தேவையான சேர்மங்களைப் பெற இது சிறந்தது. எல்லோரும் ஒமேகா -3 இன் மீன் பற்றிய தகவலைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள். இந்த பயனுள்ள கலவை அளவு, சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் கடல் மீன் மற்ற பிரதிநிதிகள் முதல் இடத்தில் ஆக்கிரமிக்கின்றன. ஒமேகா -3 பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளில் பாதுகாக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒமேகா -3 உள்ள விலங்கு தோற்றம், பொருட்கள் பட்டியல், அடங்கும்: முட்டை மற்றும் மாட்டிறைச்சி.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தாவர மூலங்களின் ஆதாரங்கள்
இந்த பொருட்கள் மத்தியில் ஆளி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகள் ஒதுக்க வேண்டும், அதை தங்க நிறம் விதைகள் தேர்வு நல்லது என்று கருதுகின்றனர். இது தூள் அவற்றை அரைத்து மற்றும் பல்வேறு உணவுகள் ஒரு பதனிடுதல் என சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முதலியன. சிறிய அளவில், இந்த கலவைகள் முட்டைக்கோசு, பீன்ஸ், முலாம்பழம் மற்றும் கீரை உள்ளன. இதன் மூலம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காய்கறி மூலப்பொருளாகும், அவை மிகவும் வேகமாகவும் உடலால் உறிஞ்சப்படுபவையாகவும் இருக்கும்.
ஒமேகா 3 மிகவும் பிரபலமான உணவு சேர்க்கைகள், மீன் எண்ணெய் மற்றும் பாசிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட மருந்துகள் சிறப்பு கூடுதல் வாங்க முடியும்.