குளிர்ந்த காலநிலையுடன், உடல் வைரஸ் மற்றும் தொற்று நோய்களின் அபாயத்திலும், அதேபோல் ஒரு பொதுவான குளிர்ந்த அல்லது ரன்னி மூக்கிலும் ஆபத்து உள்ளது. இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு குளிர்கால உணவாகும். குளிர்கால உணவை குறைப்பதற்காகவும், உடலின் பாதுகாப்பு அம்சங்களை மேம்படுத்துவதற்காகவும் பயன்படுத்தலாம். இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீராக்க உதவுகிறது, மற்றும் குளிர்காலத்தில் பாதுகாப்பற்ற உயிரினத்தை தாக்கும் பல்வேறு வைரஸ் நோய்களை எதிர்கொள்வதற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த உணவு, ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க உதவும், இதனால் அதன் எண்ணிக்கை சரிசெய்யப்படும். குளிர்கால உணவின் காலம் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை இருக்கலாம், மேலும் முறையே 2-5 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கும்.
குளிர்கால உணவின் போது ஊட்டச்சத்து
உணவு முக்கியமாக சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும், தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து மெனு உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி செய்யப்படும். வலுவாக இருக்கும் நோய்த்தடுப்புக்கு, காய்கறி மற்றும் விலங்குகளை புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொண்டது அவசியம். பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி டோஸ் 100 கிராம், கொழுப்புகள் - 25-30 கிராம்.
குறைந்த கொழுப்புக் மீன் மற்றும் இறைச்சி, முட்டை, காளான்கள், பீன்ஸ், சோயாபான்ஸ், குங்குமப்பூ குவார்ட்ஸ், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பொருட்கள் புரோட்டீனைப் பற்றியது. கொழுப்பு மூல கொழுப்பு, வெண்ணெய், தாவர எண்ணெய் (ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி), விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தண்டு, ரொட்டி, கோதுமை முளைப்புடன் கம்பு ரொட்டியிலிருந்து பெறலாம். பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்: ஆரஞ்சு, ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், கிவி, எலுமிச்சை, உலர்ந்த apricots, அத்தி, prunes - கார்போஹைட்ரேட் ஆதாரங்கள் உள்ளன. பழச்சாறுகள் அல்லது சாறுகள் வடிவத்தில், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து குடிப்பழக்கம் செய்யலாம்.
குளிர்காலத்தில் உணவு சாப்பிடுவதை தடுக்க: இனிப்பு, கேக்குகள், ரோல்ஸ், மாஃபின்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான பேக்ஸ், கேக் மற்றும் சாக்லேட். பானங்கள்: காபி, பதிவு செய்யப்பட்ட சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் மது.
உணவு எண்ணிக்கை 4-6 முறை ஒரு நாள், 19:00 க்கு பிறகு இல்லை.
குளிர்கால உணவில் இருந்து எடை இழப்பு விளைவாக உடல் தனிப்பட்ட பண்புகள் சார்ந்துள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதே. நல்ல ஆரோக்கியத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்!