இடுப்புக்குரிய நரம்பு உடலில் மிக நீண்டது, மற்றும் இது பல உள் உறுப்புகளுடன் ஒரு தொடர்பு உள்ளது. பல்வேறு காரணங்களுக்காக, அது நெருக்குதல் (முணுமுணுப்பு) மற்றும் இந்த வழக்கில் சிகிச்சை அவசியம் உடல் செயல்பாடு அடங்கும். அறுவைசிகிச்சை நரம்பு கிள்ளுதல் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உதவி, வலி நீக்க மற்றும் தசை வேலை செயல்படுத்த. கூடுதலாக, சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசைகள் மற்றும் முதுகு மற்ற பிரச்சினைகள் நீக்குகிறது.
அறுவைசிகிச்சை நரம்பு கிள்ளுதல் உள்ள பயிற்சிகள் சிக்கலான
முதலில், இடுப்பு நரம்பு கைவிடப்பட்டால் , ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பு நரம்பு சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள் வழங்கப்பட வேண்டும் என்று கூறப்பட வேண்டும். வகுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுவதற்காக, இந்த விதிகளை பின்பற்றவும்:
- உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கான பயிற்சியின் பயிற்சியின் படி சரியாகவும், பயிற்சி முடிந்தால் பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யலாம். விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளின் முறையான செயல்திறன் நிலை மோசமடையக்கூடும்.
- இதன் விளைவாக, ஒரு பயிற்சி போதாது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குறைந்தது இரண்டு அமர்வுகள் ஒரு நாளைக்கு நடத்தப்பட வேண்டும்.
- அமர்வின் போது நிறைய வலி ஏற்படும் போது, உடனடியாக நிறுத்தவும் இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாக, எந்தவிதமான திடீர்த் தாக்குதல்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
- நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்ய முடியும், முக்கிய விஷயம் மேற்பரப்பு பிளாட் மற்றும் நிறுவனம் இருக்க வேண்டும் என்று.
- வலி நிறுத்தப்பட்டாலும் கூட, படிப்பைத் தடுக்கவும் நிறுத்தவும் தேவையில்லை, இதன் விளைவை ஒருங்கிணைத்து, எதிர்காலத்தில் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
கடுமையான மற்றும் முதுகெலும்பு நரம்பு வலி வலுவாக இருந்தால் கீழே உள்ள சிக்கலானது பொருத்தமானது அல்ல, ஏனெனில் இது வலி உணர்ச்சிகளை உக்கிரப்படுத்தும். கடுமையான அறிகுறிகள் குறைந்து இருக்கும் போது உடல் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அதனுடன் நீங்கள் மீட்பு செயல்பாட்டை விரைவாகச் செய்யலாம். கீழே உள்ள பயிற்சிகள் தடுப்புக்கு ஏற்றது.
அறுவைசிகிச்சை நரம்பு மீறுவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்
- தரையில் அமர்ந்து, உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டவும். ஒரு கால் முழங்கால் மூட்டு வளைந்திருக்கும் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு கீழே அவரது கைகளை பிடியுங்கள். முதுகெலும்பு தட்டையாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். 10 வினாடிகளுக்கு உடலின் நிலையை சரிசெய்ய மெதுவாக மார்புக்கு முழங்காலில் முனையம் மற்றும் இறுதி கட்டத்தில் இழுக்க வேண்டும். இவற்றில் தாமதமின்றி, சுதந்திரமாக மூச்சு விட வேண்டியது அவசியம். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் கால் மீண்டும் இடத்தில் கொண்டு மற்ற பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.
- முதுகெலும்பு நரம்புக்கான அடுத்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். வயிற்று தசைகள் அழுத்தம் காரணமாக, தரையில் இருந்து 15-20 செமீ பற்றி இரண்டு அடி உயர்த்தி. இரண்டாவது நிலையை நிலைநிறுத்துவது முக்கியம், பின்னர், ஆரம்ப நிலைக்கு கால்கள் திரும்பவும். உடற்பயிற்சியின்போது, உங்கள் குறைந்த பட்சம் தரையில் அழுத்துங்கள். ஐந்து மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக இரண்டு முந்தைய முறைகள் உள்ளன. உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்களுடைய கால்கள் நேராக நிற்கும். முழங்காலில் ஒரு கால்களைப் பிடுங்கி, அதை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். நிலை 10 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டது, பின்னர் மெதுவாக கால்களைக் குறைக்கவும். குறைந்த பின்புறம் தரையில் அழுத்தி வைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி விடாதீர்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற பக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
- பள்ளிக்கூடத்தில் உள்ள முட்டாள்தனமான நரம்பு கிள்ளுதல் போது கடைசி பயிற்சி பள்ளி நாட்களில் இருந்து பல தெரிந்திருந்தால். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்களுடைய கால்கள் நீண்டுபோகும். உங்கள் கால்களின் மார்பைத் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், உன்னுடைய கால்கள் உன் கையை நீட்டவும். மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும், அதிகபட்ச நீட்டிக்கவும், 10 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்து பின்னர், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.