டாக்டர் ஜுகோவின் உணவு

மிக பெரும்பாலும், எடை இழக்க முயற்சியில், நமது ஏற்கனவே அதிகப்படியான ஆன்மா உணவு பல்வேறு சிக்கல்கள் மூலம் பயந்துவிட்டது. உதாரணமாக, வாழ்க்கை முறையின் கார்டினல் மாற்றங்கள், வேலை மற்றும் உணவு ஆகியவற்றை இணைக்கும் சிக்கல், சிறப்பு உணவு உணவை தயாரிப்பதற்கான நேரமின்மை மற்றும் ஒரு கடுமையான உணவுப் பாதையில் நுழைந்திருக்கும் எளிய பயம் ஆகியவற்றை நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க நேரிடலாம். டாக்டர் ஜுகோவின் உணவு நம் முன்னுரிமைகளுக்கு விசுவாசமாக இருக்கும் ஒரு உணவை மட்டுமல்ல, எல்லாவற்றையும் கடுமையாக இல்லை. டாக்டர். ஜுகவ் உண்மையில் நடிகர்களுக்காக அதை உருவாக்கியுள்ளார், அதனால் உணவு சமையல் முடிந்தவரை முடிந்தவரை எளிதானது, மேலும் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் தேவைப்படுவதில்லை, ஒரு வாரம் ஒரு முறை நீங்கள் கடின உழைப்பாளியாக இருப்பதால் ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்: நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம்.

எனவே, டாக்டர் Zhukov எடை இழப்பு முறை அடிப்படை விதிகள் பரிசீலிக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரம் (தூக்கத்திலிருந்து தூக்கத்திலிருந்து) 5 பிரித்து, 5 உணவிற்கான தேவையான இடைவெளியைப் பெறுங்கள்: 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டி.
2. ஒவ்வொரு உணவிலும், உணவின் முழு அளவிலான உணவை சாப்பிடுங்கள்: அசாதாரணமற்ற மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள், மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், நார் மற்றும் நீர்.
3. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் சுவையாகவும், தயாரிப்பதற்கு எளிதாகவும், பயனுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
4. வாரம் ஆறு நாட்களுக்கு, 5 பயிற்சிகள் ஒரு குறுகிய சிக்கலான செய்ய. 5 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சியை செய்யவும்.

எனவே, நீங்கள் எடை இழப்பை மட்டும் ஊக்குவிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் மனநிறைவானது நிறைவேற்றப்பட்ட கடனை அடைவதன் மூலம் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

உங்கள் எடை இழப்பு ஐந்து வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். இது மூன்று நாள் உணவு அல்ல, அதன் விளைவு அது விரைவல்ல. மெதுவாக நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் இருக்கும். ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் உணவில் இருந்து ஒரு இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஒரு வாரம் ஒரு முறை மட்டுமே உன்னையே எடையு.

டாக்டர் ஜுக்கோவின் எடை இழப்பு காரணி இது போன்ற உணவை நீங்கள் கடுமையான பசியையும் உணர்ச்சி சோர்வையும் உணர மாட்டீர்கள். உணவு போது, ​​நீங்கள் முழுமையாக மற்றும் சுவையாக சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் குறிப்பாக வாரம் கடைசி நாளில் நீங்கள் தீங்கு ஏதாவது சாப்பிட முடியும் என்று உணர்தல் உதவும்.

பிரச்சினைகள் உண்டா?

கூடுதலாக, டாக்டர் Zhukov உணவு ஒரு பிஸியாக வாழ்க்கை ரிதம் மக்கள் ஏற்றதாக உள்ளது, ஏதாவது ஆடம்பரமான சமைக்க நேரம் இல்லை போது. Dr. Zhukov இன் பரிந்துரையின் அடிப்படையில், உங்கள் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றின் உறவு குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக அல்லது நரம்புகளாக இருக்கும்போது, ​​உடனடியாக ஏதேனும் தடைசெய்யப்பட்டதை உண்ணுங்கள். இது அவ்வாறு இருந்தால், எப்பொழுதும் கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் நரம்புகளைப் பயனுள்ள உணவுடன் "கைப்பற்ற" வைக்க வேண்டும்.

நன்மை

டாக்டர். ஜுகோவ் உணவுக்கு நன்றி, எடை இழப்பு மட்டும் ஏற்படாது, நீங்கள் மிகவும் சீரானதாகவும், உடல் பயிற்சிகளுக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும், மேலும் உங்கள் உணவை திட்டமிட கற்றுக்கொள்ளவும். இது திட்டமிட்டது மற்றும் இந்த உணவின் முக்கிய கொள்கைகளை குறிக்கிறது, முதல் திட்டம், பின்னர் எடை இழக்க. டாக்டர் ஜுகோவ் உங்கள் உணவு மற்றும் எடை வாராந்த மாற்றங்களை பதிவு செய்வதற்கான உணவையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

புதிய பழக்கம்

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை மட்டுமே எடையைக் கொண்டிருப்பீர்கள். "Slimming", தங்களை சித்தப்பிரமைக்கு கொண்டுவர முடியும், நிலையான எடையுள்ள. மற்றொரு உணவுக்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி யோசிப்பதற்கு பதிலாக, டாக்டர். ஜுகுவ் பிரமிடு கொள்கை படி ஒரு உணவு செய்யும் மூலம் உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்க நீங்கள் அறிவுரை, மற்றும் நீங்கள் மூல ஏதாவது சாப்பிட ஒவ்வொரு முறையும் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.