தத்யானா ரியபாகோவா ஒரு சாதாரண பெண், ஒரு சில வருடங்களில் 54 கிலோ அதிக எடையை துடைத்துவிட்டார் என்ற உண்மையின் காரணமாக பிரபலமானார். இந்த வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் சொல்ல விரும்புகிறேன், ஒன்றாக இந்த சிக்கலை பார்க்கலாம். டாடியானா Rybakova முறை மிகவும் எளிதானது மற்றும் பட்டினி அல்லது எந்த சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை. இது ஒரு உந்துதல் வேண்டும் மிகவும் முக்கியம் மற்றும் நீங்கள் எந்த விஷயத்தை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். தத்யானா ரியபாகோவாவின் வழி, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். டாட்டியனா ரியபாகோவின் அன்றாட உணவை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய நிபந்தனைகளை கவனியுங்கள்:
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். மற்றும் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
- கடைசியாக நீங்கள் 4 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், உணவு செரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு மாறாது. எனவே, நீங்கள் 6 மணி நேரத்திற்கு பிறகு சாப்பிட முடியாது என்பது உண்மையல்ல.
- ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டிய உணவைக் கணக்கிடுவது மிகவும் முக்கியம். டாடியானா Rybakova உணவு பெண் முக்கிய உணவு போது 400 கலோரி வரை உட்கொள்ளும் உண்மையில் அடிப்படையாக கொண்டது, மற்றும் சிற்றுண்டி 100 கலோரிகள் அதிகமாக இல்லை. எனவே, முன்கூட்டியே, நீங்கள் உண்ணும் உணவை சாப்பிடுவீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.
தத்யானா ரிபாகோவாவின் உணவு மெனு
காலை உணவு . புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு கோழி முட்டை மற்றும் ஓட்மீல்.
ஓவர்ஷாட் . சில பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழம் . நீங்கள் முட்டை வெள்ளை அல்லது கொட்டைகள் சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு . சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். இது பக்விட் மற்றும் கோழி (மார்பக).
ஓவர்ஷாட் . சில பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
டின்னர் . படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சில காய்கறிகள் மற்றும் மீன் சாப்பிடுவது சிறந்தது.
பொதுவாக, டாடியானா Rybakova எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படையாக கொண்டது. உடற்பயிற்சியினைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் 3 முறை உடற்பயிற்சியைப் பார்க்க போதும், காலையில் ஓடி, ஒரு சைக்கிளை ஓட்டிக்கொண்டு, குளத்தில் வருவோம். அத்தகைய பிரபலமான பச்சை காபி, டாடியானா Rybakova இந்த பச்சை தேயிலை பதிலாக ஆலோசனை.