டோகோபரோல் என்று அழைக்கப்படும் வைட்டமின் E, நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக உள்ளது, ஏனென்றால் அதன் எதிர்மறையான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவு போதுமானதாக இருந்தால், உங்கள் செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிக்கப்படும், மற்றும் வயதான செயல்முறை இடைநீக்கம் செய்யப்படும். அதனால் தான் வைட்டமின் ஈ தினசரி உட்கொள்ளல் மற்றும் தெரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்
வைட்டமின் E இன் தினசரி விதி
நுண்ணுயிரிகளும், வைட்டமின்களும் தினமும் உணவுப் பழக்கத்தை தினமும் பெற்றுக்கொள்வதற்கு, உணவில் இருந்து உண்ணும் அனைத்து உணவையும் முழுமையாக நீக்குவது அவசியம், மேலும் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், இயற்கை இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிலர் உண்மையில் சரியான தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே கூடுதல் கூறுகள் உதவியுடன் தனிப்பட்ட உறுப்புகள் பெறப்பட வேண்டும்.
வைட்டமின் E இன் தினசரி நெறி என்ன என்பதை அறிய, எங்கள் அட்டவணையைப் பார்க்கவும். கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுக்கான சர்வதேச அளவீடு அலகு என்னை ME என்று அழைக்கின்றது, இது கிட்டத்தட்ட 1 மி.கி.
எனவே, வயது வந்தோருக்கு 10 முதல் 20 மி.கி. வைட்டமின் தேவைப்படுகிறது. தேவை அதிகப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட, நீங்கள் பாலியல், வயது, எடை, உடல் நிலை, தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளின் வெளிப்பாடு மற்றும் பலவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் ஒரு நாளைக்கு 100-200 மில்லி பரிந்துரைக்கலாம்.
சர்க்கரை மீன் தினம் (சால்மன், ட்ரவுட், கெட்டா, சக்கீ சால்மன், இளஞ்சிவப்பு சால்மன்), பருப்பு வகைகள், இயற்கை காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் கொட்டைகள் (குறிப்பாக பாதாம்) ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதற்கு போதுமானது. உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த அனைத்து இருந்தால், நீங்கள் வைட்டமின் E குறைபாடு பயப்பட முடியாது.
வைட்டமின் ஈ தினசரி நெறி: யார் இன்னும் தேவை?
நிலையான, சராசரியான நபருடன் கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய தனிநபர்களின் தனிநபர்களுக்கும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், குறிப்பிட்ட நபருக்கு மற்றவற்றுக்கான தேவை அதிகமானது.
- 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள்;
- தொற்று நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள்;
- மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்கள்;
- அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நோயாளிகள், அதிர்ச்சி மற்றும் தீக்கதிர்;
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்;
- ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் காலத்தில் பெண்கள்;
- நச்சுத்தன்மையுள்ள பொருட்களுடன் தொடர்புடைய வேலைகள்;
- முன்கூட்டியே பிறந்த குழந்தைகள்;
- கடுமையான உடல் உழைப்பு காலங்களில்;
- உடலில் உள்ள செலினியம் ஒரு பற்றாக்குறை கண்டறியும் போது.
இத்தகைய அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், வைட்டமின் E இன் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் அவ்வாறு செய்வது சிறந்தது.