பயிற்றுவிப்பாளர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் பத்திரிகைகளின் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகள் சுமையைச் சுலபமாகப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் எப்பொழுதும் சாய்வான தசைகள் அடங்கும். அவை என்னவென்பதையும், அவர்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதையும் பார்ப்போம்.
பத்திரிகைகளின் தசைகள் - உடற்கூறியல்
பத்திரிகைகளின் கடும் தசைகள் உடலை திருப்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உட்புற சாய்ந்த அடிவயிற்று தசை ஆழமாகவும், பின்புறமாகவும் நெருக்கமாக அமைந்துள்ளது, மற்றும் வெளிப்புறமான அடிவயிற்று அடிவயிற்று தசைகள் முறையே மேற்பகுதிக்கு அருகில் உள்ளன. சரியான சாய்வின் போது, சரியான வெளிப்புற சாய் தசை சுழற்சிகளும், இடது உள் தசைகளும், நேர்மாறாகவும் மாறுகின்றன. இந்த தசைகள் இறுக்கமாகிவிட்டன, இது உங்கள் முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும், வயிற்றுக் குழாயின் உட்புற உறுப்புகளின் சாதாரண நிலைக்கும் உத்தரவாதம் என்பதால். இடுப்பு பகுதியில் ஒரு பலவீனமான தசை தொடை கூட இடுப்பில் சமச்சீரற்ற உருவாக்க முடியும்.
பத்திரிகைகளின் தசையை வலுவூட்டுதல்
எனவே, பத்திரிகைகளின் தசைகள் இந்த குழுவின் முக்கியத்துவம் தெளிவானது, தேவையான விளைவைக் கொடுக்கும் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம். உங்கள் பயிற்சிகள் பட்டியலில் வெவ்வேறு திசைகளில் உடல் ஜாலத்தால் போதுமான கூறுகள் இருக்க வேண்டும்.
உறவினரின் தவறு: பல பத்திரிகைகளை அசைப்பது, இடுப்பில் அதிக கொழுப்புகளை அகற்றுவதாக பலர் நம்புகிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஏமாற்ற வேண்டும். ஆமாம், சுமை சக்தியால் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் உணவு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. மேலும், நீங்கள் பத்திரிகைகளின் தசையை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்தால், நீங்கள் விரும்பியதை மீண்டும் பெறலாம். ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கு பதிலாக, நீங்கள் "நீட்டிக்கப்பட்ட" பதிப்பின் உரிமையாளராவீர்கள். இந்த தசைகள் வலுப்படுத்தி மற்றும் தொகுதி சற்றே அதிகரிப்பு, மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கு அளவு இன்னும் நீங்கள் எரித்த இல்லை என்று உண்மையில் காரணமாக உள்ளது. குறிப்பாக விரைவில் போன்ற எதிர்மறை விளைவை பக்கவாட்டு சரிவு செயல்திறன் (அவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் மூலம் எடுத்து கொள்ள கூடாது) இருந்து காணப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, கண்ணாடியில் ஒவ்வொரு தோற்றத்திலும் உங்களைக் கொண்டிருக்கும் கொழுப்பு மற்றும் அதிருப்தியின் கீழ் மறைக்கப்பட்ட ஒரு அற்புதமான செய்தி உள்ளது. ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்து சரியான ஆரோக்கியமான உணவைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது நல்லது, இதன் விளைவாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
அடிவயிற்று அழுத்தங்களின் தசையை வலுப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள் செய்யும் போது, நுட்பத்தை கவனமாக கண்காணிக்கவும். நீங்கள் மேல் தசைகள் வேலை மற்றும் தரையில் அல்லது சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்ச் மீது திருப்பங்கள் என்றால், உங்கள் முழங்கைகள் மூடப்பட்டிருக்கும் என்று உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையை இழுக்க கூடாது என்று உறுதி (இந்த கழுத்தில் ஒரு கூடுதல் சுமை). சாய்வான தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ஒரு நிலையில் இடுப்புகளை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் இலக்கு பகுதியை தனிமைப்படுத்தவும். உடல் நின்றுபோய் நிற்கும் போது சறுக்கி நிற்கும், சாய்வில் சமாளிக்கும் போது, உடலைச் சமாளிக்க முடியும். பயிற்சிகள் மிக எளிதாக உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்
சமநிலையான உடற்பயிற்சி தரையில் உன்னதமான திருப்பங்கள் இருக்கும், ஒரே ஒரு வித்தியாசம், நீங்கள் இடது முழங்காலுக்கு வலது கையில் முதுகெலும்பாக இருப்பதுடன், நேர்மாறாகவும் இருக்கும்.
ஒரு முக்கிய குறிப்பை மறந்துவிடாதீர்கள்: உங்கள் குறிக்கோள் பத்திரிகையின் சாய்வான தசையை பராமரிக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றை பம்ப் செய்யாதீர்கள். சுமை அதிகரிப்பதை நிறுத்துவதையும் நிறுத்துவதையும் புரிந்துகொள்வது எப்படி? கண்ணாடியில் பார்க்க போதும். நீங்கள் பிரேக்குகள் மீது சொடுக்கும் போது அதே புள்ளி தவறவிட்டால், ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். சாய்வான தசைகள் எந்த பயிற்சிகளையும் தற்காலிகமாக தவிர்ப்பதற்கு போதும், அவை விரைவாக அளவு குறைந்துவிடும். உன்னால் வேலை செய்யுங்கள், ஒரு சிற்பி போல் உணரவும், நீ எப்பொழுதும் கனவு கண்டாய்.