யோகா, நிச்சயமாக, ஒரு நபர் ennobles. ஆரம்பகட்டங்களுக்கான அடிப்படை யோகா தோரணங்களை நிகழ்த்துவது, நீங்கள் வெளியில் இருந்து மட்டுமல்ல, உள்ளேயும் மாறி வருவதைக் கவனிக்கிறீர்கள் - வாழ்க்கையின் வழி , சிந்தனை, தன்னைப் பற்றியும் மற்றவர்களின் மாற்றங்கள் பற்றியும். நீங்கள் ஆஸானஸின் உலகத்திற்கு புதியவராய் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கடினமான நாள் கழித்து ஓய்வெடுக்கக் கூடிய ஒரு அமைப்பிற்கு யோகா தோரணைகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது அதனுடன் உற்சாகமளிக்கும், உடற்பயிற்சியும், காலையுடனான கால அவகாசத்தில்தான் நீங்கள் குலுக்கல் போடுவீர்கள்.
பயிற்சிகள்
- ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் எழலாம். பக்கங்களைக் கொண்டு கையில் உள்ளிழுக்கும்போது, உள்ளங்கைகளை இணைத்து, மனச்சோர்வின் மீது நாம் அவர்களைக் கருத்தரிக்கும் அளவுக்கு குறைக்கிறோம். உள்ளிழுக்க - நாம் கட்சிகளில் கைகளை உயர்த்துகிறோம், நிதானம் - வலது சாய்வு. மையத்தில் உள்ளிழுத்து, சுவாசம் இடதுபுறத்தில் சாய்வாக உள்ளது.
- முன்னோக்கி வந்து உங்கள் பின்னால் நீட்டவும். கைகளிலும், கோட்டிலும், கைகளை நீட்டி, தரையில் இருந்து உன் நெற்றியை உயர்த்தாமல்.
- கைகளை உயர்த்தி, கைகளை உயர்த்தவும், கைகளை உயர்த்தவும் - கைகளை உயர்த்தி, கைவிட்டுவிட்டு - கைகளை கீழே இறக்கவும்.
- தோள்பட்டைகளின் அகலத்தில் ஆயுதமும் கால்களும் - பலகைக்குள்ளாகப் போகிறோம், முழு உடலும் சாய்ந்து நேராக வளைந்திருக்கும். இந்த ஆசனம், அல்லது போஸ், யோகா உள்ள கலப்பை காட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாம் கீழே சென்று, முழங்கைகள் வளைத்து, உடல் அவற்றை அழுத்தி, உடல் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது, தலையில் மற்றும் உடலை உயர்த்தி, பின்புறத்தில் வளைத்தல்.
- நாம் தலையை கீழே இறக்கி, இடுப்பு மேல்நோக்கி நீட்டி, கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை நேராக்குவோம், நாய் முகத்தை கீழே போடுவோம்.
- அலை போன்ற இயக்கம் மூலம், நாம் நாய் மேல்நோக்கி மேல்நோக்கி போடு மற்றும் கீழே முகவாய் கொண்டு நாய் மேல்நோக்கி உயரும். இப்போது நாம் இணை வரிசையில் இறங்கி, படிப்படியாக முழங்கால்களில் வளைத்து, வயிற்றுக்கும் காலுக்கும் தரையில் கீழிறக்க வேண்டும்.
- உங்கள் விரல்களால் தரையிலிருந்து தள்ளி, வழக்கின் மேல் பகுதி தூக்கி எறியுங்கள். கழுத்து, வயிறு மற்றும் இடுப்பு எலும்புகள் - உங்கள் கழுத்து நிதானமாக, தரையில் இருந்து உங்கள் வளைந்த கைகளை மற்றும் நீட்டிக்க கால்கள் கிழித்து, தரையில் தொடர்பு மீதமுள்ள புள்ளிகள். நாம் நிலையை சரி செய்கிறோம்.
- அதே நிலையில், உங்கள் கைகளை நேராக்கி, மீண்டும் உங்கள் விரல்களை நோக்குகிறது. அதிகமான நெஞ்சை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, கிரீடத்திலிருந்து விந்தணு வரை நீட்டி. இது முதுகுவலிக்கு முதுகுவலிக்கு உதவுவதற்கும் முதுகெலும்புகளை மேம்படுத்த உதவுவதற்கும் சிறந்தது.
- இப்போது, டைனமிக் வேகத்தில், நாங்கள் ஒரு தொகுதி என மறுபடியும் கூறுகிறோம்: தரையில் நனைக்காதீர்கள், உங்கள் கைகளை குனியவும், அதை உங்கள் காதுகளில் சரி செய்யவும், மீண்டும் கைகளை இழுக்கவும், மிதந்து, முன்னோக்கி இழுக்கவும்.
- மீண்டும், உங்கள் விரல் மீண்டும் நோக்கம், போஸ் உள்ள பூட்டு.
- சுவாசம், உடல் மற்றும் கால்கள் கீழே குறைக்க, உங்கள் உள்ளங்கைகளை விரித்து, சுமூகமாக மூச்சு. யோகா ஆரம்பிக்கப் போகிறது, அவர்கள் மென்மையான பயிற்சியளிக்கும் ஆட்சியிடம் தேர்வு செய்யப்படுகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- மையத்தில் உங்கள் தலையைத் திருப்பவும், உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே உள்ள மரங்களைக் கொண்டு, கோழிப்பகுதியை உச்சவரம்பு நோக்கி சுட்டவும். உங்கள் கால்களை வெட்டி உங்கள் கால் விரல்களில் வை. தரையில் இருந்து தொடங்குங்கள், போர்டின் காட்டி நிறுத்தவும். தரையிலிருந்து மூழ்க முயற்சிக்கிறபடி, தரையில் உங்கள் விரல்களால் விரல்களை அழுத்துங்கள். 20 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை காப்பாற்றவும், வயிற்றில் பொய்யான தசையில் தசைகள் தளர்த்தவும்.