பழங்கள் மீது உணவு - நீங்கள் என்ன உணவு பழம் சாப்பிட முடியும்?

எடை இழக்க, பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிரப்பி, இனிப்பு, இனிப்புப் பழக்கத்திற்கான உணவுகளைத் தடுக்கவும். பலவகையான எடை இழப்பு முறைகளும், அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் குறைவான கலோரி பழங்களின் கலவையாகும்.

என்ன உணவு பழம் சாப்பிடலாம்?

எடை இழக்க உணவு உணவில் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகளை நீண்ட காலமாக உணவளித்திருக்கிறார்கள். மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பலர் பழங்கள் மீது எடை இழக்க முடியுமா என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அவை பிரக்டோஸைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் உண்மையில் சர்க்கரை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. எடை இழக்க உதவும் பழங்கள் பட்டியலை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்:

1. திராட்சைப்பழம் . உடலில் உள்ள கொழுப்புக்களின் முறிவுக்கு பங்களித்த பொருட்கள் கொண்ட உணவுக்கு குறைந்த கலோரி பழம்.
2. அன்னாசி . இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில், செரிமான செயல்பாட்டிற்கு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புக்களின் வீழ்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன. பாதுகாக்கப்படுகிறது அன்னாசி இந்த கவலை இல்லை.
3. ஆப்பிள் . பழங்கள் எடை இழக்க உதவுவதை கண்டுபிடிப்பது, வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கக்கூடிய, பலரால் விரும்பப்படும் ஆப்பிள்களை நினைவில் வைக்க உதவ முடியாது. சிறந்தது பச்சை வகைகள்.
4. ஆரஞ்சு . பயனுள்ள சிட்ரஸ் அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் உணவு நார் நிறைந்த நிலையில் உள்ளது, எனவே நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும் .
5. தர்பூசணி . இந்த பெர்ரி நிறைய தண்ணீர், எனவே கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறிய உள்ளது. தர்பூசணி எளிதில் ஜீரணிக்கவும் எளிதில் பசியால் அகற்றவும் எளிதானது.
6. மாதுளை . எடை இழப்புக்கு முக்கியமானதாக இருக்கும் வயிற்று செயல்திறன் மற்றும் முழு செரிமான அமைப்பு ஆகியவற்றை நிரூபிக்கும் உட்பொருள்கள் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்திருக்கிறார்கள்.
7. கிவி . ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மான்ட்னாக் கூறுகிறார், ஒரு வயிற்றில் வயிற்றில் ஒரு கிவி சாப்பிட்டால், நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க நேரிடும். கலவை உள்ளிட்ட உணவு இழைகள் பூரிதத்தை கொடுக்கின்றன மற்றும் குடலை சுத்தப்படுத்தி வைக்கின்றன.
8. மாம்பழம் . கவர்ச்சியான பழம் சுவையாக மட்டும், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு மலமிளக்கியும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பழங்கள் மற்றும் தயிர் மீதான உணவு

மிகவும் பிரபலமான புரதச்சத்து உற்பத்திகளில் ஒன்று கெஃபிர் ஆகும், ஆனால் குறைந்த கொழுப்புத் தேர்வுகள் தேவைப்படுகின்றன, எனவே சிறந்த பானம் 5% ஆகும். ஒரு உணவில் பழங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தி ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப உதவுகிறது. பழங்கள் மற்றும் தயிர் மீதான உணவு 3 நாட்கள் நீடிக்கும். மெனு சிறியது மற்றும் 1-2 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 1-1.5 கிலோ பழம் ஆகியவற்றை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் உணவு சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தனித்தனியாக உணவை உண்ணலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்கலாம். மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் 1.5-3 கிலோ தூக்கி எறியலாம்.

பழங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் மீது உணவு

உடல் பருமன் சமாளிக்க மற்றொரு பிரபலமான நுட்பம். பாலாடைக்கட்டி பாத்திரத்தில் உடலைப் பூரணப்படுத்தி வலிமை தரும் ஒரு புரதம் உள்ளது. எடை இழப்பு இந்த முறையை ஒட்டி ஒரு வாரம் இருக்க முடியும். 5-9% - தயிர் சிறந்த கொழுப்பு வகைகள், எனவே சிறந்த இருக்க கூடாது. குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. உணவில் பழங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. கூடுதலாக, அது பச்சை தேநீர், மூலிகை ஊசி மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நாளொன்றுக்கு 350 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 800 கிராம் பழம் சாப்பிடலாம். ஒரே உணவு சாப்பாட்டு பாலாடை மற்றும் பழத்தை இணைத்து, 300 கிராம் பழங்களை தனியாக சாப்பிடலாம்.

பழங்கள் மற்றும் நீர் மீதான உணவு

எளிய மற்றும் அதே நேரத்தில் கண்டிப்பான உணவு விருப்பம், உடலில் புரதம் பெறாததால், ஒரு வாரம் விட இது போன்ற உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளில், நீங்கள் புதிய, ஆனால் சமைத்த வடிவத்தில் மட்டும், 1-1.5 கிலோ பழம் நுகர்வு முடியும். அளவை 4-6 படிகளாக பிரிக்கவும். சாலடுகள், குண்டு மற்றும் பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு தயார். பழங்கள் மீது எடை இழக்க எப்படி கண்டுபிடிப்பது, அது இனிப்பு பழங்கள் விலக்கப்பட வேண்டும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு: வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, persimmons மற்றும் அத்தி. கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் நீர் குடிக்க வேண்டும்.

மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீதான உணவு

ஒரு நல்ல கலவையானது புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் கலவையாகும், இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் பெரிய அளவு. அநேக மக்கள் அத்தகைய உணவைத் தக்க வைத்துக்கொள்ள முடியாது, அது பசியுள்ளதாக கருதுகின்றனர். சில காய்கறிகளுக்கு வெப்ப சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீட் ஆகியவை விலக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீது எடை இழக்க எப்படி ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் உதாரணமாக, ஒரு வாரம் விட இல்லை உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன முடியும், இந்த மெனு பயன்படுத்த:

• காலை : வெள்ளரி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெந்தயம் அடங்கிய கலவை;
• சிற்றுண்டி : இரண்டு தக்காளி மற்றும் மசாலா ஒரு காக்டெய்ல்;
• மதிய உணவு : வெண்ணெய் மற்றும் பல்கேரியன் மிளகு ;
• சிற்றுண்டி : வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்;
• இரவு உணவு : வேகவைத்த காலிஃபிளவர்.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் உணவு

எடை இழக்க பொருட்டு, பருவகால மற்றும் மலிவு என்று உணவுக்கு பழங்கள் தேர்வு. குறைந்த கலோரி கொண்ட எடை இழக்க உதவும் பழங்களையும் பழங்களையும் பயன்படுத்துங்கள். 1.5 கிலோ ஆப்பிள் பச்சை, 1.5 கிலோ ஸ்ட்ராபெர்ரி (பாலாடை அல்லது பிளம் மாற்ற முடியும்): ஒவ்வொரு நாளுக்கும் 1.5 கிலோ வரை பழங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தயாரிப்பு ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். 1 கிலோ பேரி, செர்ரி 1.5 கிலோ (நீங்கள் செர்ரி அல்லது பிளம் பதிலாக முடியும்), ஒரு சிறிய முலாம்பழம். உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, தண்ணீரில் இறக்க வேண்டிய நாள் செலவிட வேண்டும்.

பழங்கள் மற்றும் குங்குமப்பூ பற்றிய உணவு

நுண்துகள்கள் உண்பது கடினம் என்பதைக் கவனித்துக்கொள்வதால், இனிப்புப் பழங்களைக் குறைப்பதற்கான பழங்களை நீங்கள் கஞ்சி சேர்க்கலாம். பழங்கள் தனித்தனியாக சாப்பிட்டால் அல்லது கஞ்சி கொண்டு கூடுதலாக, அதனால் 10 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகள் சேர்க்க முடியாது. நீங்கள் எடை இழக்கக்கூடிய பழங்கள் என்ன என்பதைப் பட்டியலிடுங்கள். நாளில் நீங்கள் கஞ்சி 3 கறி மற்றும் பழம் 1 கிலோ சாப்பிட முடியும். ஒரு நாளுக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடாதீர்கள். இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக உணவு உட்கொள்வது சாத்தியமே இல்லை, அது 1,5-2 மாதங்களுக்கு பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

பழங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் மீது உணவு

ஓட்மீலில் இருந்து சமைக்கப்பட்ட கஞ்சி, அவர்களின் எண்ணிக்கை பார்க்க அல்லது எடை இழக்க விரும்பும் அந்த மிகவும் பிரபலமான உணவு. ஒரு உணவைச் சாப்பிடுவது, இனிப்பு சாப்பிட விரும்பும் ஆசைகளைப் பற்றி மறக்க உதவும். எருமை, மற்றும் தேநீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல். ஒரு வாரத்திற்கு மேலாக பழங்கள் மீது வழங்கப்பட்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• காலை உணவு மற்றும் ஓட்மீல் இருந்து மிருதுவாக்கிகள்;
• சிற்றுண்டி : 200 கிராம் பழம் அல்லது பெர்ரி;
• மதிய உணவு : பழங்கள் கொண்ட தானியங்கள்;
• சிற்றுண்டி : பழ சாலட் ஒரு சேவை;
• விருந்து : பூசணி விதைகள், தேதிகள் மற்றும் தேநீர் கொண்ட கஞ்சி.

பழம் மற்றும் முட்டைகள் உணவு

எடை இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்து கொடுக்க, அது பழங்கள் மற்றும் முட்டைகள் இணைந்து எந்த உணவு பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரோட்டீன் தயாரிப்பு குறைந்த கலோரி ஆகும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது பசியால் சண்டையிடுவதோடு, திருப்தி அளிக்கிறது. நீங்கள் எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டும் என்ன வகையான பற்றி, இது முந்தைய கூறினார், மற்றும் அவர்களின் எண்ணிக்கை 3 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும், மற்றும் முட்டை, அவர்கள் 3 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகள் இருக்க முடியாது. உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்க முடியாது.