புதிதாக வரும் விளையாட்டு திசையில் குறுக்குவழி மிகவும் நம்பகமான தகவல் அல்ல. நிச்சயமாக, crossfit பயிற்சி அமைப்பு தனித்துவத்தை மற்றும் மேதை பாடி மற்றும் பாடி அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தளங்கள் உள்ளன, பொதுவாக விளையாட்டு சேர்ந்த குறுக்குவழி மறுக்கின்றன ஆதாரங்கள் உள்ளன, இந்த வகையான பயிற்சிகள் தீங்கு வலியுறுத்த. ஆனால், இன்னும் அதிக விருப்பத்துடன் நீங்கள் எதை நம்புகிறார்களோ அந்த நேரத்தில், இந்த புதுமை பற்றிய யூகங்களைக் கொண்டு முடிவுகளை இல்லாமல், குறுக்கு-பைட்டோவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி நம்பகமான மருத்துவ ஆய்வு எதுவும் இல்லை.
நன்மை
ஒரு குறுக்குவழி முக்கிய நன்மை தெளிவாக உள்ளது - அது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் வடிவத்தில் இருக்க விரும்பும் சாதாரண மக்கள் ஒரு உடல் சுமை. வெறுமனே வைத்து, ஒரு crossfit உலகளாவிய உள்ளது, அது தசைகள் எந்த குறிப்பிட்ட குழு ஒரு நோக்கமாக பயிற்சி இல்லை என்பதால். Bodybuilders ஒரு சிறப்பு வேண்டும் - அவர்கள் தசைகள் வரை பம்ப், மராத்தான் ரன்னர்ஸ் - பொறையுடைமை, மற்றும் ஒரு பயிற்சி உள்ள குறுக்கு பயிற்சியாளர்கள் முழு உடலில் வேலை இணைக்க. இது - இருவகை வகுப்புகள், அவற்றின் எடையும், கூடுதல் உபகரணங்கள் கொண்ட பயிற்சி: எடைகள், dumbbells, pancakes, கழுகுகள்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள் பன்முகத்தன்மை ரசிகர்களைப் பிரியப்படுத்தும் - இங்கே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கி.மீ நீந்த வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய பயிற்சி , நேற்றிலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபட்டது.
கரோஃபிட் தொழில்முறை விளையாட்டுக்கு முரணாக இருப்பதால், ஸ்டீராய்டுகளுக்கு அவசியமில்லை, ஏனென்றால் யாரும் சாதனைகளைப் பெறுவதில்லை.
காயம்
குறுக்கு வழியில் ஆபத்து பற்றி பல நிலையான சமிக்ஞைகள் உள்ளன (அவர்கள் அடிக்கடி ஏற்படும்). முதலாவதாக, 3-4 மணிநேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவை உட்கொண்டால், உண்ணாவிரதம் இல்லாமல், உங்கள் மதிய உணவு உடைந்துவிடும் ஆபத்து உள்ளது. மிகவும் ஆபத்தானது இதயத் திணறல்களின் முறிவு - ரபமோயோலிசிஸ். உடைந்த நார் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கிறது. ஆனால் இது மோசமான விஷயம் அல்ல. எல்லாவற்றுக்கும் மிக மோசமான வகுப்பறையில், "சாதாரண" துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 200 துளைகள். பெண்களின் குறுக்குவிசை விளம்பரப்படுத்தப்படுவதன் மூலம், இது போன்ற ஒரு சுமை, அதிக எடை வகுப்புகளுக்கு மட்டுமே செலவிடப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆபத்து என்னவென்றால், மாரடைப்பு ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்க நேரம் இல்லை, நிரந்தரமாக இரத்த சப்ளை இல்லாததால். மயக்கரியின் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, அதாவது 180 துணுக்குகள் / நிமிடத்திற்கு ஒரு நாளில் உங்கள் இதயத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம், அது போதுமான இரத்த வழங்கல் இல்லாமல் இறந்துவிடும்!
எனவே, இது குறுக்கீடு என்பது பாதுகாப்பான நடவடிக்கை அல்ல, குறிப்பாக தொழில்சார் மேற்பார்வையின்றி நடத்தப்பட வேண்டும் என்று முடிவு செய்யலாம். பயிற்சி போது, இதய துடிப்பு கட்டுப்பாடு கட்டாயமாகும்! இதய துடிப்பு விகிதம் அதிகமாக இருந்தால், அமர்வு உடனடியாக நிறுத்தவும்.
பயிற்சிகள்
அடுத்து, குறிப்புக்கு, நாம் குறுக்குவழியில் ஒரு வழக்கமான தொகுப்பு பயிற்சிகளை வழங்குகிறோம்.
- சதுரங்கள் - 10 மடங்கு. கைகள் முன்னோக்கி நீட்டி, பிட்டம் - பின், மற்றும் தண்டு - முன்னோக்கி.
- ஒரு கழுத்து முன் squats - 10 முறை. நாங்கள் கழுத்தைத் தூக்கி, முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்து, நெஞ்சின் நெஞ்சில் கழுத்து. நிலை மாறாமல், நாம் squats செய்ய.
- 10 தலைகள் மேலே ஒரு கழுத்து Squats. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் கையை ஒரு கழுத்து இல்லாமல் ஒழுங்காக வைத்துக் கொள்ள கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்: கைகளை மேல்நோக்கி இழுத்து, பக்கத்திற்கு சிறிது விவாகரத்து செய்தால், உங்கள் பின்னால் நேராக இருக்கும், உங்கள் முழங்கைகள் காத்திருக்கின்றன. இப்போது நாங்கள் பட்டியை எடுத்து எழுப்புவோம். இந்த நிலையில், நாம் குந்துகைகள் செய்கிறோம்.
- நாம் தோள்களை குலுக்கி - 10 மடங்கு. நாம் மார்பு மட்டத்தில் வளைந்த ஆயுதங்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம். தூரிகைகள் மீண்டும் இழுக்கப்படுகின்றன, முழங்கைகள் காத்திருக்கின்றன. கழுத்தை தூக்கி, கைகளை நேராக தூக்கி எறிந்துவிடுவோம்.
- 10 முறை - கால்களில் தோள்கள் மற்றும் வசந்தத்தை குலுக்கிறோம். முந்தைய உடற்பயிற்சி போலவே கை மற்றும் கழுத்து பிடித்து. கைகளில் மார்பு அளவு இருக்கும்போது, ஒரு குறுகிய குந்து செய்ய, பின்னர் ஒரு ஸ்லட்ச் தலைக்கு மேலே கழுத்தில் கைகளை உயர்த்த.
- 10 முறை - குதித்து வெளியே fretboard தூக்கும். ஆரம்ப பயிற்சியை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. கை மார்பு அளவில் இருக்கும் போது, நாம் ஒரு குறுகிய குந்துவை, மற்றும் ஸ்லட்ச் நாம் மேலே பட்டை உயர்த்த மட்டும், ஆனால் ஒரு பரந்த ரேக் குதிக்க. பிறகு நாம் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம், தொடரவும்.
- "கொடிய" எழுச்சி - 10 முறை. தோள்களின் அகலம், கைகளில் கழுத்து, இடுப்புகளின் மட்டத்தில் உள்ள கால்கள். நாங்கள் குந்துவது, குறைந்த பின்புறத்தை வளைத்து, தரையில் கழுத்தில் கைகளை குறைப்பது. இடுப்பு நிலைக்கு கழுத்துடன் கைகளை தூக்கி எறியுங்கள்.
- சுமோ-தூக்கும் எடைகள் - 10 முறை. நாம் தரையில் எடை குறைந்து, கையை எடுத்தோம். அவரது கால்கள் நேராக்க, ஒரு ஸ்லட்ச் மீது, நாம் எடையை சுமை உயர்த்த.