இன்று வரை, கிரியேட்டினின் உலகின் முக்கிய மர்மங்களில் ஒன்றாகும். ஒருபுறம், விஞ்ஞானிகள், அதன் செயல்பாட்டின் செயல்முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய கடினமாக உள்ளது - இந்த கூட்டியுடன் நன்கு அறிந்த எந்த தடகளமும் அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும்! நாம் ஒழுங்காக கிரியேட்டனை நுகர்வு எப்படி பார்க்க வேண்டும், அது உண்மையில் உதவ முடியும் போது.
கிரியேட்டின் நுகர்வு எப்படி?
தூள், தீர்வு அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் ஆகியவற்றில் கிரியேட்டின் நுகர்வு எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் பொருத்தமான சேர்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அவற்றில் இரண்டு மட்டுமே உள்ளன:
- திட்டம் ஒன்று - ஏற்றுதல், ஏற்றுதல் இல்லாமல். உடம்பைச் சுத்தப்படுத்தாமல், மெதுவாக, ஆனால் முறையாக முடிவுகளை அடைவதற்கு அல்ல, அது துணை நிரலை சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- ஏற்றுதல் திட்டம் - இது சேர்க்கைக்கு அதிக நுகர்வு, உடல் மீது ஒரு பெரிய சுமை, ஆனால் அதே நேரத்தில் உயர் திறன் மற்றும் உடலில் விரைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
அவற்றில் எது தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும் - அனைவருக்கும் தன்னைத் தீர்மானிக்கிறது. முதல் மற்றும் இரண்டாவது திட்டங்களின் அம்சங்களை நாங்கள் கீழே காண்கிறோம்.
எப்படி சிறந்த கிரியேட்டின் நுகர்வு - முதல் முறை
எனவே, அடிப்படை திட்டத்தில், நிபுணர்கள் திட்டம், அது கிரியேட்டின் தினசரி 5-6 கிராம் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளும் நாட்களில், புரோட்டீன் காக்டெய்ல், அமினோ அமிலங்கள் அல்லது நீளமான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றில் பயிற்சி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது எந்த இனிப்பு பானம், முன்னுரிமை சாறு அதை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஓய்வு நாட்களில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எஞ்சியுள்ள காலைப் பகுதியுடன் கிரியேடின் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
இந்த பாடத்திட்டம் 2 மாதங்களுக்கு தொடர வேண்டும், அதற்குப் பிறகு 3-4 வாரங்களுக்கு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். பின்னர், விரும்பினால், நிச்சயமாக தொடரலாம்.
ஒரு சுமை கொண்ட கிரியேட்டனை நான் எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
இந்த விஷயத்தில், கிரியேட்டின் உடலை அதிகரிக்க வேண்டும். அதனால்தான் முதல் வாரத்தில் 5 கிராம் உணவில் (4 முறை ஒரு நாள்) எடுக்கும். நீங்கள் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளும் நாட்களில் 15-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சேவைகளில் ஒன்று இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்
முந்தைய வழக்கில் போலவே, மற்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடனும் , இனிப்புக் குடிப்பருடனும் சேர்ந்து தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கிரியேட்டின் ஒவ்வொரு உட்கொள்ளும் சேர்ந்து குறைந்தபட்சம் 1 கப் திரவத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
முதல் வாரத்தின் முடிவில், ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் அளவுக்கு அளவைக் குறைக்கவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளவும் - காலையிலோ அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு. இந்த பாடநெறி மாற்றியமைக்க வேண்டும், 1 மாதம் பற்றி கடைசியாக, 3-4 வாரங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் இடைவெளியை எடுக்கும்.
சமீபத்திய ஆய்வுகள் உடல் 5-7 கிராம் கிரியேட்டின் சமமானதை விட உடலில் உள்ள பொருட்களை உட்கொள்வதில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. இதனால், பதிவிறக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.