ஒரு அழகான மற்றும் விகிதாசார உடல் பெற விரும்பும் அனைவருக்கும் மீண்டும் தசைகள் அவுட் வேலை செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, வளர்ந்த தசைநார் மயக்கமருந்து முதுகுவலால் வலி மற்றும் பிரச்சனைகளுக்கு இடமளிக்கிறது. இதற்காக, ஒரு பெண்ணின் வீட்டிற்குள் எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். வகுப்புகளுக்கு முக்கிய பயிற்சியில் மூன்று பயிற்சிகள் சேர்க்க போதும்.
உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு பெண்ணுக்கு எப்படி பம்ப் செய்வது?
ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும் ஒவ்வொரு முறையும் 15-20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி எண் 1 . உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம் அனைத்து நான்கும் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். முன்னோக்கி ஒரு கை இழுக்க மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எதிர் நேராக கால் மீண்டும் இழுக்க. இது முக்கியம், இதன் விளைவாக, உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்குகிறது. இதற்கிடையே, ஒருவருக்கொருவர் மூட்டுகளை இழுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும். இருபுறமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை நேர்மையானது.
- உடற்பயிற்சி எண் 2 . உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் கைகளை முன்னால் வைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றுடன் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், குறைந்த பின்புறத்தில் சமைக்கவும் உதவும். அதற்குப் பிறகு, மூட்டுகளை மூடுவதன் மூலம் நீச்சலுடைகளை இயக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி எண் 3 . வீட்டிற்குள் மீண்டும் பதுங்கு குழிகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடி, இந்த எளிய உடற்பயிற்சியில் நம் கவனத்தைத் தடுத்து, நல்ல முடிவுகளை வழங்கும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்புறத்தில் வளைத்துக்கொள்ளாமல், சற்று சற்று குழம்பிப் போவீர்கள். டைம்பெல்லுடன்களைக் கொண்டு நேரடி கைகளை நீங்கள் முன்னால் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர், நீர்த்த / கலவை செய்து கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி 4 . உங்கள் வீட்டிற்கு எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்ய வேண்டுமென்பதில் ஆர்வம் இருந்தால், பின்வருபவை உங்கள் சிக்கலான சிக்கலில் அடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி dumbbells பயன்படுத்தப்படுகிறது. நேராக நிற்கவும், நீ முன்னால் உள்ள டம்பில்ஸை நீயே வைத்துக்கொள். உடல் தரையிலிருந்து இணையாக வரை அடையும் வரை சரிவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, ஐபி வரை செல்லுங்கள். எப்போதும் உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருங்கள்.