கொழுப்பு எரியுமாறு இயக்கவும்

ஏற்கனவே நீண்ட காலத்திற்கு, கொழுப்பு எரியும் ரன் புகழ் பிரபலமடைந்து, நாடுகளில் வசிக்கும் மக்களிடையே நடைமுறையில் உள்ளது, இதில் மீதமுள்ள அதிக எடை கொண்ட மக்கள் மிக உயர்ந்த சதவிகிதம். இயங்கும் எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல விளைவு மட்டுமல்ல, ஆனால் உடலை தொனியில் கொண்டு வர உதவுகிறது, தசைகள் அதிகமான மீளுருவாக்க, மற்றும் கோடிட்டுக்கு - மேலும் கவர்ச்சிகரமானவை.

கொழுப்பு எரியும் சரியான ரன் என்ன?

வழக்கமான ஜாகிங் உடலுக்கு நிறைய நன்மைகளை தருகிறது. இந்த வகை செயல்பாடு, தசை வகைகளின் பெரும்பகுதி வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது, இது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் மேலும் தீவிரமாக வேலை செய்ய வைக்கிறது. அதிகபட்சமாக இதய அமைப்பு செயல்படும் போது, ​​நுரையீரல் தீவிரமாக காற்றோட்டம் இருக்கும், வளர்சிதை மாற்றம் வரம்பை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் நச்சுத்தன்மையை மேலும் கலைக்க உதவும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் எடையை குறைக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தவும்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான விளைவு கவனிக்கப்பட்டது: 20 நிமிடங்கள் செயலில் ஏரோபிக் செயல்பாடு (மற்றும் இயங்கும் இதுபோன்ற சுமை), உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறையுடன், முன்னர் சேகரிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை பயன்படுத்துவதற்கு சுவிட்சுகள், இதனால் அவை தீவிரமாக பிரிந்துவிட்டன. கொழுப்பு எரியும் செயல்திறன் திட்டங்களை வல்லுநர்கள் ஆலோசனை செய்யும் இந்த விளைவின் இழப்பில் இது உள்ளது.

உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சத்துக்கள் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுவதால் வயிற்றுப் பயிற்சியை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது ஆபத்தானது என்று கருதுகிறது. எனவே, அது இன்னும் தீவிரமாக சேமித்து வைக்கிறது. எனினும், இது ஒரு கோட்பாடு மட்டுமே. இருப்பினும், கார்பியோ ஏரோபிக் மற்றும் ஆற்றல் சுமையை வெளியே செய்ய எளிதானது - ஒரு அளவிடப்பட்ட ரன் தேர்வு முடுக்கம் அல்லது இயங்குவதாக இயங்கும். அத்தகைய சுமை உடல் ஒரு காற்றில்லா ஆட்சி செயல்பட செய்கிறது, அதாவது. ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில். இது மற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு சில மணிநேரத்தை தீவிரமாக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

கொழுப்பு எரியும் நுட்பத்தை இயக்கும்

மேலே உள்ள எல்லாவற்றையும் கொடுத்து, இரண்டு வகையான பயிற்சிகளை வழங்கலாம், இது கொழுப்பு வைப்புகளை எளிதில் அகற்றும். பொது விதிகள் எளிமையாக இருக்கும்: பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்! ஒரு வாரம் 3-4 முறை குறைவான நேரத்தை ஓட்டலாம், நீங்கள் முடியாது. ஒவ்வொரு பயிற்சியும் ஒரு சிறந்த நபருக்கான ஒரு படியாகும், மேலும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் கூடுதல் நடவடிக்கைகளே, நெருக்கமானவையாக இருக்கும்!

கொழுப்பு எரியும் இடைவெளி ரன்

அத்தகைய ஒரு அமைப்பின் சாரம் எளிது. 30 விநாடிகள் அல்லது நிமிடங்கள் நீங்கள் வேகமாக முடிந்தவரை இயங்கும். பிறகு நீங்கள் போகும் அதே அளவு. அதன் பிறகு, இயங்கும் மிதமான வேகத்தில் செல்க. பின்னர் மீண்டும் முழு திட்டத்தையும் மீண்டும் தொடரவும் - பயிற்சியின் 30-40 நிமிடங்களுக்கு. மீதமுள்ள கொழுப்பு எரிக்க ஒரு ஸ்ப்ரீன்டிங் ரன் மாற்று, நீங்கள் உடல் ஒரு தீவிர சுமை கிடைக்கும் செய்ய. படிப்படியாக, ஸ்பிரிண்ட் பங்கு அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இந்த வழியை இயக்கலாம்.

காலை கிளாசிக் ஜாகிங்

ஒவ்வொருவருக்கும் தங்களின் விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன, மற்றும் சில காரணங்களுக்காக மேல் சுற்று உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்தலாம் சிறந்த விருப்பம். இந்த வழக்கில் காலையில் வயிற்றில் 5 முறை ஒரு வாரம் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு முன்பாக, சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் ஒரு கப் காபி குடிக்க வேண்டும் - நீ நீண்ட நேரம் ஓடலாம், மேலும் அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கலாம், ஏனெனில் காபி ஒரு இயற்கை கொழுப்பு எரியும் . பயிற்சியின் காலம் 40 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சிறிய குறிகளுடன் தொடங்கலாம். வனப்பகுதி மற்றும் அஸ்த்தெண்ட்டுகள், அத்துடன் பகுதிகளோடு கூடிய ஒரு இயற்கை தரையில் இயங்குவது சிறந்தது. டெம்போ அதே வைத்து, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது, ​​படி செல்ல.

பயிற்சி செய்வது வெற்று வயிற்றில் அல்லது 2 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட்ட பிறகு செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பிறகு, ஒரு ஏராளமான பானம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் உணவு இருந்து குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் abstinence. பாலாடைக்கட்டி, கோழி மார்பக அல்லது கொழுப்பு-இலவச புளிப்பு பால் பொருட்கள் - ஒரு புரத உணவு உள்ளது.