எங்களில் ஒவ்வொருவரும், நிச்சயமாக, மிகவும் பயனுள்ள, பாதுகாப்பான, மிகவும் ஈர்க்கும் உணவு மீது எடை இழக்க விரும்புகிறேன். எனினும், எடை நிறைய தடைகள் இழக்க வழி: உணவு பயனற்றது பற்றி வதந்திகள், உணவு பிறகு நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக பெற, மற்றும் சில உணவுகள் வெளிப்பாடு மற்றும் நோய்களின் மோசமடைவதை தூண்டும் என்று வதந்திகள். அவர்களது உடல்நலத்திற்கு பொருந்தாதவர்கள், நிச்சயமாக, ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உணவில் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். நாம் இன்று பற்றி பேசுவோம் என்று அவர்களின் பல்வேறு பற்றி.
விருப்பம் 1. Buckwheat உணவு
அனைத்து முதல், எடை இழப்பு மிகவும் சாதாரணமான பதிப்பு கருத்தில் - இங்கே நீங்கள் கூனைப்பூக்கள் இல்லை, எந்த நண்டுகள், இல்லை இஞ்சி - தான் buckwheat. பக்ஷித் உணவு பல ஆண்டுகளாக வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உணவின் பட்டியலிலேயே வெற்றிகரமாக பராமரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு வாரம் முழுவதுமே குங்குமப்பூவை மட்டுமே எடை போடுவது எப்படி?
குங்குமப்பூ உணவு சாரம் குடல்கள் சுத்தம் செய்து, நச்சுத்தன்மையை நீக்கி, நச்சுத்தன்மையை நீக்கி பின்னர் உடலை முழுமையாக்குகிறது. இந்த குங்குமப்பூ கொண்டு, அதன் கலவை நன்றி, superbly நிர்வகிக்கிறது.
அதன் கலவை, நார் மற்றும் வைட்டமின்கள், மற்றும் நீங்கள் buckwheat மற்றும் kefir உணவு சேர்த்து - கால்சியம் மற்றும் bifidobacteria கூடுதலாக ஒரு முழு வைட்டமின் சிக்கலை பெற.
எனவே, எங்கள் நல்ல மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட உணவை பின்வரும் மெனுவில் கொண்டுள்ளது:
ஒரு நாளில் 4-5 ரெசிப்களில் 1 கிலோ லிப்ட் குடிக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் பல பக்விட் சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் கடைசியாக சாப்பிட்டால் 4 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
குங்குமப்பூவை தயாரிக்க, கொதிக்கும் தண்ணீரில் குழிவு ஊற்றவும், தண்ணீர் ஊற்றவும். கொதிக்கும் தண்ணீரில் மீண்டும் ஊற்றவும், ஒரே இரவில் விடவும். காலை பக்ரீத் தயாராக உள்ளது மற்றும் அவசியம் இல்லை சமைக்க என்பதால். உணவின் காலம் - ஒரு வாரத்திலிருந்து இரண்டு.
விருப்பம் 2. ஜப்பானிய உணவு
மிகவும் பரிசோதிக்கப்பட்ட மற்றும் சீரான உணவுகளில் எடை இழப்புக்கான ஜப்பானிய உணவு அடங்கும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை தடை செய்வதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
ஜப்பானிய உணவு அவசியமாக மீன் அடங்கியது, மற்றும் கோதுமை உற்பத்திகளின் நுகர்வு விலக்கப்பட்டுள்ளது.
ஜப்பானிய உணவின் மெனுவானது பின்வருவதைக் கொண்டுள்ளது:
- காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் காபி 1 கப்;
- இரவு உணவு: சாம்பல் அல்லது வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ், 2 வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி;
- இரவு உணவு: 200 கிராம் மீன் - வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
ஜப்பனீஸ் உணவின் போது, நீங்கள் எந்தவொரு ஸ்டார்ச் காய்கறையும் சாப்பிடலாம், காய்கறி எண்ணெயை நிரப்பலாம், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி (கொழுப்பு இல்லாமல்) சாப்பிடலாம், இனிப்புப் பழங்களை சாப்பிடலாம்.
ஜப்பானிய உணவின் காலம் 13, 14 அல்லது 7 நாட்கள் ஆகும்.
உணவு போது, திரவ நிறைய குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பச்சை தேநீர் நுகர்வு வரவேற்றார். உணவு மிகவும் கடினமானதால், "ஜப்பனீஸ்" மீது நீங்கள் 2-3 வருடங்களுக்கு ஒரு முறை கூட உட்கார முடியாது.
விருப்பம் 3. லரிசா டோலினியின் உணவு
ஒருவேளை, "நிரூபணம்" என்ற சொற்றொடரின் கீழ், இந்த உணவின் மூலம் எடை இழந்து உண்மையில் எடை இழந்த ஒரு வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான நபரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமா? பிறகு ஏன் எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்காத உணவை நீங்களே முயற்சி செய்ய வேண்டாம் Larisa Dolina. அதன் அடிப்படை kefir, ஆனால் கூடுதலாக நீங்கள் நிறைய சாப்பிட முடியும்: பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு, முதலியன
எனவே, லாரிசா டொலினாவின் உணவு மெனு:
- 1 நாள்: ½ லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 200 கிராம் கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
- நாள் 2: ½ லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 5 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சீருடையில்;
- நாள் 3: ½ லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்;
- 4 நாள்: ½ லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கிலோ 1 கிலோ ஆப்பிள், 300 கிராம் புரூன்ஸ் அல்லது ½ கிலோ கேரட்;
- 5 நாள்: ½ லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ½ கிலோ வேகவைத்த கோழி தோல் இல்லாமல் கொழுப்பு இல்லாமல்;
- நாள் 6: கேஃபிர் 1 லிட்டர்;
- நாள் 7: கனிம நீரில் உணவு வெளியேறும் - 1.5 லிட்டர்.
மேலும் ஒரு விருப்பம் ...
உங்கள் ஆன்மாவின் உணவு மற்றும் தற்காலிக கடுமையான வரம்புகளுக்கு ஏற்றதாக இல்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்து மாற்றலாம். எவ்வாறாயினும், இது சுகாதாரத்திற்கு 100% பாதிப்பில்லாமல் இருக்கலாம். சர்க்கரை, மாவு, வறுத்த, புகைபிடித்த, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் கொண்ட பொருட்கள் ஆகியவற்றை மட்டுப்படுத்தவும், அல்லது முற்றிலுமாக விலக்கி வைக்கவும். படிப்படியாக இதை செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஒரு புதிய உணவுப் பழக்கத்திற்கு பழகிவிடுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.