ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு புரத உணவை உடற்பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு, அதிக எடை பெற விரும்புவோருக்கு சிறந்த வழி. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும், ஆனால் தசைகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை. புரோட்டீன் உடலை முழுமையாக்குகிறது மற்றும் பலம் தருகிறது, இது எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, நல்ல உணவளிக்கும் போது.
ஒரு வாரம் ஒரு புரத உணவை எடுத்துக்காட்டு
எடை இழப்பு இந்த முறை போதும் இது நன்மைகள் பற்றி முதலில். முதல், புரதம் உணவுகள் ஊட்டமளிக்கின்றன, இது நீண்ட காலத்திற்கு பசியை உணரக்கூடாது. இரண்டாவதாக, இதுபோன்ற உணவுக்குப் பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்றுவது மிகவும் எளிது, இது எடை இழந்து விளைவைக் காப்பாற்ற உதவும். ஒரு வாரம் ஒரு புரத உணவை உணவளிக்கும் முன், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த தயாரிப்புகளை மாற்றியமைக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது.
ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு புரோட்டீன் உணவின் தோராயமான மெனு, ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம்.
செவ்வாய்க்கிழமை:
- காலை: சர்க்கரை இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு தானிய தயிர் மற்றும் தேநீர் 100 கிராம்.
- சிற்றுண்டி: கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கடுமையான சீஸ் ஒரு துண்டு.
- மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 225 கிராம், முட்டைக்கோஸ் சாலட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் நிறைந்த பட்டாணி 155 கிராம்.
- மாலை: 225 கிராம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் தக்காளி அதே அளவு.
வியாழக்கிழமை:
- காலை: கடின வேகவைத்த முட்டை, செலரி சாலட் மற்றும் வெள்ளரிக்காயின் 155 கிராம், மற்றும் எண்ணெயை எரிபொருள் நிரப்பியாக பயன்படுத்தவும்.
- சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம்.
- மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி .
- மாலை: 225 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பக, 155 கிராம் தக்காளி மற்றும் சீஸ்.
வியாழக்கிழமை:
- காலை: 155 கிராம் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டை.
- சிற்றுண்டி: 35 கிராம் ஹஜல்நட்.
- மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழியின் 225 கிராம் மற்றும் சாலட் இலைகளின் 50 கிராம்.
- மாலை: 100 கிராம் பருப்புகள் மற்றும் 200 கிராம் மிளகாய் மாவு.
செவ்வாய்க்கிழமை:
- காலை: இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு முட்டை. பால்.
- ஸ்னக்: 155 சுத்திகரிக்கப்பட்ட கத்தரிக்கோல் மற்றும் 100 கிராம் சுண்டவைத்தூள் சீமை சுரைக்காய்.
- மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் தக்காளி 225 கிராம்.
- மாலை: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 155 கிராம்.
வெள்ளிக்கிழமை:
- காலை: குறைந்த கொழுப்பு பால் மீது சமைத்த ஓட்ஸ் ஒரு பகுதியை.
- சிற்றுண்டி: கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சீஸ் ஒரு துண்டு.
- மதிய உணவு: 155 கிராம் fillets மற்றும் 100 கிராம் பீன்ஸ்.
- மாலை: குறைந்த கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி 225 கிராம், காலிஃபிளவர் உடன் சுண்டவைத்தவை.
சனிக்கிழமை:
- காலை: வேகவைத்த துருக்கி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் 225 கிராம்.
- சிற்றுண்டி: 1 தேக்கரண்டி தேன் கொண்ட கொத்தமல்லி பாலாடைக்கட்டி 155 கிராம்.
- மதிய உணவு: புளிப்பு கிரீம் அணிந்த வேகவைத்த வால் மற்றும் காய்கறி சாலட் ஒரு துண்டு.
- மாலை: 225 கிராம் மீன் சீமை சுரைக்காய் கொண்டு சுடப்படும்.
ஞாயிறு:
- காலை: வறுத்த முட்டைகள், 2 முட்டைகள், மற்றும் தக்காளி இருந்து சமைக்கப்படும்.
- சிற்றுண்டி: 55 கிராம் முந்திரி.
- மதிய உணவு: fillets மற்றும் கீரைகள் இருந்து மீட்பால்ஸை கொண்டு குழம்பு.
- மாலை: முயல் ஒரு துண்டு மூலிகைகள் கூடுதலாக புளிப்பு கிரீம் உள்ள stewed.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, குறைந்த கலோரி புரத உணவு ஒரு வாரம் மெனு மிகவும் எளிது மற்றும் சிக்கலான உணவுகள் தயாரித்தல் மற்றும் கவர்ச்சியான பொருட்கள் பயன்பாடு தேவையில்லை.