உணவு "மைனஸ் 60"

எக்டேரினா மிரிமனோவா எழுதிய "டைட் மைனஸ் 60" என்ற புத்தகம் குறுகிய காலத்தில் பிரபலமாகியது. இது ஒரு அசாதாரணமான உணவாகும். உதாரணமாக, புத்தகத்தின் ஆசிரியருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் வரையிலான சிறப்பு கட்டுப்பாடு இல்லை, அதோடு, ஒன்றரை ஆண்டுகளுக்கு உணவையும், அதன் விளைவாக 60 கிலோகிராம் வரை எடை இழந்தது. எடை அதிகரித்த பிறகு கேத்தரின், எடை இழக்கப்படுவதற்கு முன்பே கிட்டத்தட்ட 120 கிலோகிராம் எடையும். ஆனால் நீங்களே முதன்மையாக எடை இழக்க விரும்பும் மனப்பான்மையும், உந்துதலும், விளைவிக்கும் பழம். இப்போது அது 60 கிலோகிராம் எடையைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் 60 க்கும் மேற்பட்டவை. Ekaterina Mirimanova இந்த "கழித்தல் 60" உணவு முறை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக இருவரும் ஒழுங்கற்ற மற்றும் அனைத்து பயன்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறார். இது எடை இழக்க உங்கள் ஆசை சார்ந்துள்ளது!

"மினஸ் 60" உணவு என்பது உணவு, உடல் மற்றும் உளவியல் பயிற்சிகள் உட்பட சிறப்பு நுட்பங்களைக் கொண்டது. புத்தகம் "டயட் மினிஸ் 60" என்ற புத்தகத்தின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம், எடை இழக்கையில் நீங்கள் உறுதியான முடிவுகளை அடைய முடியும், மேலும் பல்வேறு கண்களால் உணவு உலகில் பாருங்கள்.

"மினிஸ் 60" உணவுக்கான செய்முறை

உணவு அடிப்படை கொள்கைகள்:

1. 12 மதியம் நீங்கள் விரும்பும் உணவை உண்ணலாம். Servings அல்லது கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்களை குறைக்க வேண்டாம். திருப்தி ஒரு உணர்வு உள்ளது.
2. உங்கள் உடல் தேவைக்கேற்ப குடிக்கலாம்.
3. உப்பு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நுகரப்படும், ஆனால் உப்பு உண்ணும் உணவு வீக்கம் உண்டாகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
4. சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் (உதாரணமாக, தேன், முதலியன) மட்டுமே 12 மணி நேரம் வரை நுகரப்படும்.
5. காலையில் உடல் வளர்சிதை மாற்றங்களை ஆரம்பிக்க, காலை உணவை அவசியம்.
6. உடலை சுத்தப்படுத்தி, இறக்கக் கூடிய நாட்கள் தடைசெய்யப்படுவதால், இது உணவின் விளைவைக் குறைக்கலாம்.
7. உணவில் "கழித்தல் 60" என்பது மூன்று முறை ஒரு நாளுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் சாப்பாட்டிற்காக பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் சிறிய கடிவை சாப்பிடலாம், ஆனால் அவை "மினிஸ் 60" உணவின் மெனுவில் மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன.
8. ஒரு உணவின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு பன்முக வைரஸை எடுக்கலாம், இது ஒரு பிளஸ் ஆகும்.
9. கர்ப்பிணி மற்றும் நர்சிங் தாய்மார்களால் உணவளிக்க முடியும். ஆனால் முன்கூட்டியே ஒரு மருத்துவர் ஆலோசிக்க நல்லது.

"மினஸ் 60" உணவின் மெனு

இப்போது நேரடியாக உணவுக்கு செல்லுங்கள்.

நாங்கள் காலை உணவிற்கு எல்லாம் சாப்பிடலாம் என்று நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம், ஆனால் மதியம் வரை மட்டுமே 12 மணி. மதிய உணவிற்கு சுவையாக அல்லது சமைக்கப்பட்ட உணவுகள். நீங்கள் தண்ணீர் சூப் சமைக்க முடியும் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி மற்றும் பிற, அல்லது குழம்பு மீது சமைத்த, ஆனால் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் முடியும். புளிப்பு கிரீம் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி அளவு மயோனைசே வரை மட்டுமே 14 மணி நேரம் வரை இருக்க முடியும். நீங்கள் எந்த புளிப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிட முடியும்.

மதிய உணவுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் அட்டவணை

பொருட்கள் சமைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் வறுக்க முடியாது. நீங்கள் கப்பாப், ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த அளவு இல்லை shish முடியும். சர்க்கரை, பட்டாணி, காளான்கள் மட்டுமே புதியவை அல்லது உறைந்தவை, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்ண முடியாது. பழங்கள், அத்துடன் அனைத்து உணவுகள் மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்.

இரவு 18 மணிநேரத்திற்கு மேல் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு, அனைத்து பொருட்களும் தண்ணீரில் சுத்தப்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது சமைக்கப்பட வேண்டும். சிறந்த விளைவை, நீங்கள் ஒரு இரட்டை கொதிகலனில் நீராவி மீது சமைக்க முடியும்.

சமையல் போது, ​​நீங்கள் உப்பு மற்றும் seasonings பயன்படுத்தலாம். சர்க்கரை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இரவு உணவிற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் அட்டவணை

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிதமான சாப்பிட, புளிப்பு பால் பொருட்கள் இணைந்து முடியும். தானியங்கள், இதையொட்டி, காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இறைச்சி மற்றும் மீன் எந்தவகை உணவு வகைகளையும் இணைக்கவில்லை. பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மட்டுமே.

உணவு அல்லது அமைப்பு "மைனஸ் 60" Mirimanova எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி. அதிகபட்ச விளைவுக்கான உடற்பயிற்சிகளுடன் கலவையாகும் உணவு.