எடை இழக்க மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒரு இதழ உணவு ஆகும். உணவின் காலத்தை பொறுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான இதழ்கள் கொண்ட ஒரு மலரை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் என்ற உண்மையிலிருந்து அந்த பெயர் வருகிறது. மாலை ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் இதழில் இருந்து கிழித்துவிடுவீர்கள், இது எடை இழப்பதை நோக்கி நீங்கள் ஒரு படி எடுத்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம்.
அடிப்படை உணவு நிலைமைகள்
- இது பல மோனோ-உணவு வகைகளை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட ஒழுங்குமுறை உள்ளது.
- எந்த விஷயத்தில் எப்படியோ உணவு மெனு மீற முடியாது.
- நீங்கள் செய்த மலர் ஒவ்வொரு இதழில், நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று மோனோ உணவு பெயர் எழுத வேண்டும்.
- இது உணவு, இனிப்பு, மாவு மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
- உற்பத்திகளின் தரத்திற்காக பார்க்கவும்.
- பொருட்கள் கவனமாக மெல்ல, இதனால், உடல் வேகமாக திருப்தி.
- சாப்பாட்டுக்கு இடையில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் நிறைய குடிக்கவும்.
- பகுதிகள் நடுத்தர அளவு இருக்க வேண்டும்.
- ஸ்நாக்ஸ் முற்றிலும் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும்.
- உணவின் கொள்கை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களின் மாற்றமாகும்.
ஆரம்பத்தில், 5 இதழ்களின் உணவு இருந்தது, ஆனால் மிகவும் பிரபலமான விருப்பம் 6 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஸ்வீடிஷ் உணவு 6 இதழ்கள்
- நாள் எண் 1 மீன். ஒரு நாள் முழுவதும் உண்ணும் உணவை உண்ணலாம், உண்ணலாம் அல்லது சுடலாம். நீங்கள் மீன் குழம்பு தயாரிக்க முடியும். மொத்தம்: 500 கிராம்.
- நாள் எண் 2 - காய்கறி. புதிய, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளை உண்ணுங்கள். இது காய்கறிகள் இருந்து சாறுகள் சமைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. மொத்தம்: 1 கிலோ.
- நாள் எண் 3 - கோழி. ஒரு நாள் முழுவதும் கோழி சாப்பிட்டு, ஆனால் தோல் இல்லாமல், குழம்பு கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது. மொத்தம்: 500 கிராம்.
- நாள் எண் 4 - தானிய. எந்த கஞ்சி மற்றும் kvass அனுமதி. மொத்தம்: உலர் தயாரிப்பு 200 கிராம்.
- நாள் எண் 5 - தயிர். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குடிக்க பால் சாப்பிட. மொத்தம்: 500 கிராம்.
- நாள் எண் 6 - பழம்.
நீங்கள் புதிய அல்லது வேகவைத்த பழம் சாப்பிடலாம், மேலும் சாறுகள் தயாரிக்கவும் முடியும். மொத்தம்: 1 கிலோ.
கூடுதல் விருப்பங்கள்
சமீபத்தில், இந்த நாட்களுக்கு இன்னும் ஒன்று சேர்க்கப்பட்டது - இறக்கும். 7 இதழ்களின் இத்தகைய உணவை ஒரே விளக்கம் மற்றும் பிளஸ் 1 நாள் கொண்டிருக்கிறது. மேலே குறிப்பிட்ட உணவு நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் செலவழிக்க வேண்டும், அதாவது நாள் ஒன்றுக்கு 1 லிட்டர் மட்டுமே கேஃபிர் குடிப்பது அவசியமாகும். எனவே, நீங்கள் விளைவை ஒருங்கிணைக்க முடியும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் 8 இதழ்கள் ஒரு உணவு அதை மாற்ற முடியும், அதாவது, விரைவான எடை இழப்பு உங்கள் உடல் தயார் இன்னும் ஒரு நாள் ஆஃப் சேர்க்க தொடங்கி முன்.
முரண்பாடுகள் கடுமையான பிரச்சினைகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பு நோய்கள் ஆகியவை அடங்கும்.