எடை இழப்புக்கான பியர் டுகேன் இன் நுட்பம் நீண்ட காலத்திற்கு புகழ் பெற்றது. அவரது தாயகம் பிரான்ஸ், உயர் ஃபேஷன் மற்றும் மெலிந்த நாடு. இருப்பினும், அது மற்ற நாடுகளின் பிரதிநிதிகளை பயமுறுத்தும் தவளைகளையும் பிற குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. இன்றுவரை, சாதாரண மக்களிடையே மட்டுமல்லாமல், அனைவருக்கும் அதிகமான எடையை முடிவுக்கு கொண்டுவரும் பிரபலங்களின் மத்தியில் இது பிரபலமாக உள்ளது.
பியர் டுகன் நுட்பம்
Pierre Ducane இன் முறையின்படி உணவு எடை இழப்பு ஒரு நீண்ட முறைமை ஆகும், இதில் 4 நிலைகள் உள்ளன மற்றும் ஒரு கடுமையான புரத உணவுடன் தொடங்குகிறது. அதன் முக்கிய கோட்பாடுகள்:
- உணவு இருந்து எளிய கார்போஹைட்ரேட் (இனிப்பு, மாவு) விலக்கப்பட்ட;
- உணவு முதன்மையாக புரத உணவுகள் (இறைச்சி, கோழி, மீன்) மற்றும் காய்கறிகள் மீது கட்டப்பட்டுள்ளது;
- முதலில் புரத உணவை மாற்றுவது கடினம், எனவே நாளொன்றுக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
- நாளொன்றுக்கு 1-2 தேக்கரண்டி நுண்ணுயிரி அல்லது எலுமிச்சை உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னர் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் பிற உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.
டுகான் முறை: உணவு "தாக்குதல்"
கணினி பயன்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் சரியான எடை, அதே போல் நீங்கள் விரும்பும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கை தெரிய வேண்டும். இரண்டாவது முதல் காட்டி இருந்து கழித்து, நீங்கள் உணவில் முதல், மிகவும் கடுமையான கட்டத்தில் செலவிட எவ்வளவு நாட்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்:
- 1 முதல் 10 கிலோ வரை - 3 நாட்கள்;
- 10 முதல் 20 கிலோ வரை - 5 நாட்கள்;
- 20 முதல் 30 கிலோ வரை - 1 வாரம் சரியாக;
- 30 கிலோக்கு மேல் - 10 நாட்கள்.
உணவின் முதல் சுழற்சியின் அடிப்படையில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அளவு எவ்வளவு என்பதை நிர்ணயித்த பிறகு, அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த தகவலை அச்சிட மற்றும் குழப்பத்தை தவிர்க்க குளிர்சாதன பெட்டியில் அதை செயலிழக்க சிறந்தது. எனவே, இது அனுமதிக்கப்படுகிறது:
- மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
- எந்த மசாலா, கடுகு, எலுமிச்சை சாறு, இயற்கை 6% வினிகர்;
- மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி கல்லீரல்;
- இயற்கையான மறுசுழற்சி யோகர்ட்;
- தோல் இல்லாமல் சர்க்கரைக் குழம்பு மற்றும் கோழி;
- வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு.
ஆரம்ப நாட்களில் நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரம் வேண்டும். நார்ச்சத்து எடுக்கவும், 2 லிட்டர் தண்ணீரை ஒரு நாளிலும் பருகவும் மறக்காதீர்கள் - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முடிந்த அளவிற்கு மேம்படுத்த உதவும்.
மறக்க வேண்டாம் - அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை என்று எல்லாம், கண்டிப்பாக தடை: மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி இருந்து இறைச்சி பல்வேறு வகையான, மற்றும் பறவைகள் மற்ற வகையான - வாத்து மற்றும் வாத்து. கண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து இனிப்பு, ரொட்டி மற்றும் முழு மாவு.
பியர் டுகேன் இன் நுட்பம்: "குரூஸ்" கட்டம்
எனவே, நீங்கள் முதல், மிக கடினமான கட்டத்தை கடந்துவிட்டீர்கள். இப்போது பியர் டுகன், முதல் சுழற்சியாக, அதே நாட்களோடு, நாட்களை மாற்றுகிறது - ஆனால் அவை காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை மாற்றாக இருக்கும்:
- ஒரு நாள் - இறைச்சி, நாள் - இறைச்சி + காய்கறிகள்;
- 3 நாட்களில் - 3 நாட்கள் மட்டுமே இறைச்சி, 3 நாட்கள் - இறைச்சி + காய்கறிகள்;
- 5 நாட்களில் - 5 நாட்கள் மட்டுமே இறைச்சி, 5 நாட்கள் - இறைச்சி + காய்கறிகள்.
விரும்பியிருந்தால், முழு சுழற்சிக்கும் பிறகு, மெனுவிற்கு சலிப்பு ஏற்படாமல் வேறுபட்ட சுழற்சியைத் தேர்வு செய்யலாம். முட்டைக்கோஸ், கீரை, கூனைப்பூ, சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், மிளகு, கோசுக்கிழங்கு, காளான்கள், சோயா, வெங்காயம், eggplants, செலரி, தக்காளி, அஸ்பாரகஸ், பீன்ஸ், சிவந்த ருசியுள்ள பழந்தரும் ஒரு வகை செடி வகை: காய்கறி-புரதம் நாட்களில் அனுமதிக்கப்படுகிறது என்று காய்கறிகள், பின்வரும் பட்டியலிட முடியும்.
கூடுதலாக, சுழற்சி இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு போனஸ் வேண்டும் - ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இந்த பட்டியலில் இருந்து இரண்டு எந்த பதவிகளை கொடுக்க முடியும்:
- இளஞ்சிவப்பு பால் மீது unsweetened கோகோ ஒரு சேவை;
- ஜெல்லி அல்லது வேறு டிஷ் ஒன்று சேர்க்க முடியும் ஸ்டார்ச் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்;
- சோயா கிரீம் ஒரு கண்ணாடி ஒரு கால்;
- குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு துண்டு;
- உலர் உலர் திராட்சை ஒரு கண்ணாடி ஒரு கால்;
- கெட்ச்அப் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை;
- கிரீம் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி ஒரு சேவை;
- காய்கறி எண்ணெய் குறைந்தபட்ச அளவு.
சாப்பிட தொடர, தண்ணீர் மற்றும் நார் பற்றி மறந்து, உங்கள் குடல் சாதாரணமாக செயல்பட முடியும். நீங்கள் தேவையான எடை அடைந்த பின்னரே (அல்லது அதற்கு முன்னர் 1-2 கிலோ இருக்கும்), நீங்கள் அப்படி சாப்பிட வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான தூக்கத்தின் நுட்பம்: கட்டம் "வேகமாக"
எத்தனை கிலோகிராம்கள் ஏற்கனவே நீக்கப்பட்டிருக்கின்றன? இதை 10 ஆல் பெருக்கி, நீங்கள் உணவின் இந்த கட்டத்தில் செலவிடும் நாட்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் பெறுவீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் 5 கிலோகிராம் வென்றால், 50 நாட்களின் அல்லது 1 மாதம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட 3 வாரங்கள் இந்த பகுதியின் மெனுவிற்கு ஏற்ப சாப்பிட வேண்டும்.
ஒரு கட்டத்தில், கடைசி கட்டத்தில் இருந்து ஆல்பீசு-காய்கறி நாட்கள் எடுக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் அவர்களுக்கு 1-2 பழங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1 தானிய தானிய ரொட்டி சேர்க்க முடியும்.
டுகான் முறை: கட்டம் "உறுதிப்படுத்தல்" - ஒரு புதிய வாழ்க்கை
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான ஊட்டச்சத்து பழக்கத்தை பெற்றுள்ளீர்கள். உங்களுக்கு விருப்பமான ஆனால் தடைசெய்யப்பட்ட உணவிற்கான 1 சேவையை வழங்குவதற்கு வாரம் ஒரு முறை 1-2 முறை சாப்பிடுங்கள்.